(อุทกาต แปลว่า เบื้องบน) เป็นท่าเพื่อทดสอบพละกำลัง
Meaning: Powerful pose. Categorized in the cold energy pose (-). Utkat means upper. This is a pose to test your physical force.
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
2. กระตุ้นการสร้างภูมิต้านทาน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นต่อมน้ำเหลือง บริเวณช่องท้องให้ทำงานดีขึ้น
3. ยืดกระดูกสันหลังทั้งแถบ กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และกระดูกสะโพก
4. ช่วยให้กล้ามเนื้อขา น่อง สะโพก หัวเข่า รับแรงกดและเพิ่มความแข็งแรง
5. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้สัดส่วนสวยงามและแข็งแรง
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบ นิ่ง
2. ฝึกความอดทน อดกลั้น
3. ช่วยให้ลมปราณ และการหายใจสมบูรณ์ขึ้น
Benefits to body
1. Stimulates Solar Plexus and internal abdominal organs.
2. Stimulates the production of immunity, immune system, lymph gland, and work of internal abdominal organs.
3. Stretches the entire spine, back muscles, hips, and hip bones.
4. Strengthens leg muscles, calf, hips, and knees.
5. Firms all muscles. Helps to have nice body proportion.
Benefits to mind
1. Helps calm mind.
2. Helps encourage tolerance.
3. Restores respiratory system.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งยองเท้าชิด เข่าชิด พนมมือไปด้านหน้า แขนตึง
1. หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างพนมเหนือศีรษะ แขนตึงพยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู หลังตรง
2. หายใจเข้า ขึ้น ยืนแขนทั้งสองข้างพนมเหนือศีรษะ แขนตึงพยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู หลังตรง
3. หายใจออก ย่อเข่า ทิ้งน้ำหนักไปด้านหลัง แขนทั้งสองข้างพนมเหนือศีรษะ แขนตึงพยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4. หายใจออก นั่งยอง แขนทั้งสองข้างพนมเหนือศีรษะ แขนตึงพยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู หลังตรง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ค้างอยู่ในท่าสักครู่ หายใจออกแล้วพัก
Sit on feet. Knees together. Press hands together at front. Hands point down.
1. Inhale. Lift arms up. Press hands together above head. Arms are stretched behind ears. Back is straight.
2. Inhale. Stand up. Stretch arms. Press hands together above head. Arms are stretched behind ears. Back is straight.
3. Exhale. Bend knees. Put weight on the back. Keep arms and hands at the same positions. Be conscious with deep and long breathing. Hold the pose for a moment.
4. Exhale. Sit on feet. Keep arms and hands at the same positions. Be conscious with deep and long breathing. Hold the pose for a moment. Exhale. Rest.
ข้อควรระวัง
ผู้มีปัญหาเข่าเสื่อม ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
Caution
People with knee problems should be extra careful.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น