อนุโลมาวิโลมา (anuloma viloma)

เป็นปราณเพื่อใช้สำรวจตัวเอง 3 ด้าน ร่างกาย ลมปราณ และสมาธิ (จิตใจ)

อนุโลมาวิโลมา (anuloma viloma) คำแปล "ความละเอียดอ่อน" จัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

Meaning Delicate and fragile. Categorized as the cold energy pose (-).

A breathing practice to explore one’s body, respiration, and mind.

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

ช่วยปรับสมดุลให้กับสภาพร่ายกายโดยองค์รวม (ความสมดุลของหยินหยาง)

Benefits

Helps balancing body condition as a whole.

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ (เท้าซ้ายอยู่ด้านใน เท้าขวาอยู่ด้านนอก ส้นเท้าทั้งสองข้างตรงกัน และตรงกับแกนกลางลำตัว) มือวางคว่ำบนหัวเข่า หลับตา

1. หงายฝ่ามือซ้ายวางที่เข่าซ้าย ใช้นิ้วกลางมือขวาปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกรูจมูกขวาก่อน

2. หายใจเข้ารูจมูกขวา เปลี่ยนใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาเปิดรูจมูกซ้ายพร้อมกับหายใจออก หายใจเข้ารูจมูกซ้ายอีกครั้ง ทำสลับกันประมาณ 5 - 8 ครั้งแล้วพักในจังหวะหายใจออก

* หายใจเข้าและออกรูจมูกเดียวกัน แล้วสลับ

*ถ้ารู้สึกหายใจติดขัดด้านขวา > ร่างกายสูญเสียพลังร้อน แสดงว่าร่างกายเย็นเกินไป

 ถ้ารู้สึกหายใจติดขัดด้านซ้าย > ร่างกายสูญเสียพลังเย็น แสดงว่าร่างกายร้อนเกินไป

(ด้านขวาเป็นพลังร้อน ด้านซ้ายเป็นพลังเย็น)


Sit in Sukka Pose (Left foot inside, right foot outside, both heels are in line with center of the body). Place both palms on your knees and close your eyes.
1. Turn your left palm up and put on left knee. Cover left nostril with right middle finger. Exhale through right nostril.
2. Inhale through right nostril. Cover right nostril. Exhale through left nostril. Inhale through left nostril. Do 5 to 8 times. Rest after exhaling.
* Inhale and exhale through the same nostril and do the opposite.


* If respiration does not flow smoothly on right side, this shows that your body has lost warm energy and it is too cold.
  If respiration does not flow smoothly on left side, this shows that your body has lost cold energy and it is too hot.
(Right side is hot energy. Left side is cold energy.)