กบาลภักติ (kapalabhati)

เป็นการฝึกปราณ  

กบาลภักติ (kapalabhati) คำแปล "กระโหลกศีรษะที่ส่องสว่าง"

เป็นการเตรียมช่องนาดี (โพรงจมูก) ให้สะอาด


Meaning: A shining skull

Purpose: To clean the nasal


การทำปราณในท่ากบาลภักติมี 4 แบบ ดังนี้

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ (เท้าซ้ายอยู่ด้านใน เท้าขวาอยู่ด้านนอก ส้นเท้าทั้งสองข้างตรงกัน และตรงกับแกนกลางลำตัว) มือวางคว่ำบนหัวเข่า
1. กบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ หน้ามองตรง หายใจเข้าเกร็งกล้ามท้องอย่างรวดเร็ว ดันกระบังลมขึ้นพร้อมกับหายใจออก ทำ 20 ครั้ง (การหายใจออกควรจะสั้น เร็ว และมีเสียงดัง)
2. ศรีโยเกนดรากบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ   1. ปิดจมูกซ้ายหายใจเข้า หายใจออก ก้มพร้อมกับสั่งออกแรงๆ ทำ 10 ครั้ง

               2. ปิดจมูกซ้ายหายใจเข้า หายใจออก ก้มพร้อมกับสั่งออกแรงๆ ทำ 10 ครั้ง

               3. หายใจเข้า สูดลมหายใจลึก 

               4. หายใจออกจมูกพร้้อมกันทั้ง 2 ข้าง แรงๆ
3. กิริยากบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ หายใจเข้า หายใจออกก้ม สั่ง สั่ง สั่ง สั่ง ติดต่อกันจนสุดลมหายใจ ทำ 5 ครั้ง
4. มหากบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ หายใจเข้าเงยหน้าสูด หายใจออกก้มพร้อมกับสั่งออกแรงๆ ทำ 5 ครั้ง
5. มหาราชกิริยากบาลภักติ
(รวมระหว่าง กิริยากบาลภักติ กับ มหากบาลภักติ)
วิธีปฏิบัติ หายใจเข้าเงยหน้าสูด หายใจออกก้มพร้อมกับสั่ง สั่ง สั่ง สั่ง ติดต่อกันจนสุดลมหายใจ ทำ 5 ครั้ง

***ทุกครั้งหลังการทำกบาลภักติให้ หายใจเข้าจมูก ออกปาก เพื่อปรับการหายใจเข้าสู่สภาพวะปกติ


There are 4 ways of breathing in Kapalabhati.
Sit in Sukka pose (Left foot inside, right foot outside, both heels are in line with center of the body). Place both palms on your knees.

1. Kapalabhati

Look straight. Inhale and quickly contract your abdomen. Push your lungs up when exhale.  Do 20 times. (Breathing should be short, fast, and loud)
2. Siyogendra-Kapalabhati

Close your left nostril. Inhale and exhale. While bending your neck, exhale intensely. Do 10 times. Repeat vice versa.
3. Kiriya-Kapalabhati

Inhale. Exhale intensely for a number of times until all air is out of your lungs. Do 5 times.

4. Maha-Kapalabhati

While lifting your head, inhale. Exhale intensely while bending your neck. Do 5 times.
5. Maha-Racha-Kiriya-Kapalabhati
(mixed between Maha-Kapalabhati and Kiriya-Kapalabhati)
While lifting your head, inhale. Exhale intensely while bending your neck for a number of times until all air is out of your lungs. Do 5 times.

                   Kabalabhati

  Siyogendra-Kabalabhati

         Kariya-Kabalabhati

           Maha-Kabalabhati

หลังจากทำกบาลภักติ ถ้ารู้สึกหูอื้อให้กลืนน้ำลาย อาการหูอื้อก็จะหายไป