(เล่น 5 รอบ) เล่นคู่กับ สุริยะนมัสการ
To pay respect to the moon. Categorized in the cold energy pose (-).
Practice 5 rounds with surya namasaka.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งท่าวัชระ หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก
1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
2. หายใจออก หมอบกราบวางมือราบแยกมือออกเท่าความกว้างของหัวไหล่ เข่าชิด
3. หายใจเข้า ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
4. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
5. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เข่าไม่ติดพื้น กดสะโพกตำ่ หัวไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน
6. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
7. หายใจเข้า ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ หน้ามองตรง
8. หายใจออก หมอบกราบ
9. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
10. หายใจออก ลดแขน พนมมือ
Sit at watchara pose. Press hands together at chest level.
1. Stretch body and arms above head.
2. Exhale. Prostrate. Place hands straight from shoulders on the floor. Knees together.
3. Inhale. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
4. Exhale. Stretch body. Lift up hips. Press head down. Press heels against floor. Stretch legs and knees.
5. Inhale. Lean back. Knees above floor. Press hips down.Shoulders are even.
6. Exhale. Stretch body. Lift up hips. Press head down. Press heels on floor. Stretch legs
and knees.
7. Inhale. Sit on knees. Feet lie upside down. Look straight.
8. Exhale. Prostrate.
9. Inhale. Lift body up. Stretch arms above head. Look at your hands as they move.
10. Exhale. Place arms down. Press hands together at chest level.
1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
2. หายใจออก หมอบกราบวางมือราบแยกมือออกเท่าความกว้างของหัวไหล่ เข่าชิด
3. หายใจเข้า ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
4. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
5. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เข่าไม่ติดพื้น กดสะโพกตำ่ หัวไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน
6. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
7. หายใจเข้า ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ หน้ามองตรง
8. หายใจออก หมอบกราบ
9. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
10. หายใจออก ลดแขน พนมมือ
Sit at watchara pose. Press hands together at chest level.
1. Stretch body and arms above head.
2. Exhale. Prostrate. Place hands straight from shoulders on the floor. Knees together.
3. Inhale. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
4. Exhale. Stretch body. Lift up hips. Press head down. Press heels against floor. Stretch legs and knees.
5. Inhale. Lean back. Knees above floor. Press hips down.Shoulders are even.
6. Exhale. Stretch body. Lift up hips. Press head down. Press heels on floor. Stretch legs
and knees.
7. Inhale. Sit on knees. Feet lie upside down. Look straight.
8. Exhale. Prostrate.
9. Inhale. Lift body up. Stretch arms above head. Look at your hands as they move.
10. Exhale. Place arms down. Press hands together at chest level.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น