4.23.2554

ฌมา (chama)


หรือ จตุรังคาสนะ แปลว่า  “ท่า 4 ขา” เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)

Meaning Four legged pose. Categorized in the hot energy pose (+).

ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง
2. กระตุ้นการเผาผลาญและกระชับไขมันทุกส่วนของร่างกาย
3. ช่วยให้แขน ขา และลำตัว แข็งแรง
4. ช่วยให้สัดส่วนและการเคลื่อนไหวสวยงาม
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง และอดทน
2. ช่วยให้จิตใจเกิดความกล้าหาญ เด็ดเดี่ยว

Benefits to body
1. Restores back muscles. Stretches and strengthens spine.
2. Stimulates metabolism. Tightens fat in all parts of body.
3. Strengthens arms, legs, and body.
4. Beautifies body shape and movement.
Benefits to mind
1. Helps to have strong and enduring mind. 
2. Helps increase courage.

วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม จากท่าปะสาริตาสนะ (ฝึกต่อจากท่าปะสาริตาสนะ)
1. หายใจเข้า วางมือข้างศีรษะ
2. หายใจออก ยกศีรษะขึ้นแล้ว เดินมือไปด้านหน้า (ซ้าย ขวา ซ้ายเสมอขวา)
3. หายใจเข้า ยกส้นเท้า
4. หายใจออก แอ่นอก หน้ามองตรง ปลายเท้าเขย่ง ส้นเท้าตั้งขึ้น ขาและเข่าไม่ติดพื้น กดสะโพกตำ่ เปิดอก สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ หายใจออกแล้วพัก

Practice after pasaritasana
1. Inhale. Place hands beside head.
2. Exhale. Lift up head. Walk hands up front. Always start with left hand.
3. Inhale. Lift heels.
4. Exhale. Lean back. Look straight. Go on tiptoe. Set heels up. Legs and knees above floor. Press hips down. Open chest. Be conscious with long and deep breathing. Relax. Hold the pose for a moment. Exhale. Rest.




ข้อควรระวัง
1. ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อนควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
2. ขณะค้างท่าเข่าตึง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน


Cautions
1. For those with spine problems, be extra careful.
2. While knees are stretched, relax all muscles.

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น