ตรีโกณาสนะ (trikonasana)

แปลว่า “ท่ามุมสามเหลี่ยม” เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ

(ตรี แปลว่า 3, โกณา แปลว่า มุม)


Meaning: Triangle pose. Categorized in the equilibrium power pose.
(Tree means three. Kona means angle)

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นระบบการย่อย การขับถ่าย และปรับความอยากอาหารให้สมดุล

2. ยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิด และแนวโค้ง

3. ฟื้นฟูอวัยวะ ตับ ไต ลำไส้เล็ก-ใหญ่ ให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS-irritable bowel syndrome)

4. กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และต่อมน้ำเหลือง

5. ขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพก และหน้าท้อง

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้เกิดสมาธิ ได้เร็วขึ้น

2. รักษาความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ


Benefits to body
1. Stimulates digestive systems and neutralizes appetite.
2. Stretches spine as in twisted and curved ways.
3. Restores liver, kidneys, small and large intestines. Helps heal IBS (IBS-irritable bowel syndrome).
4. Stimulates immune system and lymph glands.
5. Helps eliminate fat in waist, hips, and abdominal surface.
Benefits to mind
1. Helps create faster concentration and attentiveness.
2. Helps balance body and mind.


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3 – 4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า

1. หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่

2. หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปทางด้านซ้ายให้ไกลที่สุด แล้วเอียงตัวลง มือซ้ายจับหน้าแข้งซ้าย หรือวางพื้นข้างเท้าซ้าย มือขวาชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือขวา เปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ

4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4


Stand with feet 3-4 feet away from one another. Left foot points to left. Right foot points to front.
1. Inhale. Stretch arms to shoulders level.
2. Exhale. Stretch body and arms to the furthest left. Bend down. Grasp left shin with left hand. Or place left hand beside left foot. Right hand points to ceiling. Look at your right hand. Open shoulders and hips. Stretch arms. Be conscious with your deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Lift arms up to prior position.
4. Exhale. Place arms down. Do vice versa. Repeat 1-4 times.

ข้อควรระวัง

1. ผู้ที่สูญเสียการทรงตัวควรฝึกด้วยความระมัดระวัง

2. ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อนควรฝึกด้วยความระมัดระวัง