แปลว่า “ท่าเส้นตรงครึ่งท่า” เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(อรรถ แปลว่า ครึ่ง, สามา แปลว่า เส้นตรง)
Meaning: straight line pose – Half pose. Categorized in the cold energy pose (-).
(อรรถ แปลว่า ครึ่ง, สามา แปลว่า เส้นตรง)
Meaning: straight line pose – Half pose. Categorized in the cold energy pose (-).
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ยืดกล้ามเนื้อ ขา ทำให้ขาแข็งแรงและลดอาการเส้นเลือดขอดที่ขาได้
2. ยืดกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นบริเวณ โคนขา หลัง น่อง และเอ็นร้อยหวาย
3. ขจัดหินปูนบริเวณ ฝ่าเท้า และส้นเท้า รักษาอาการรองช้ำอักเสบ
4. กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนทางเพศทั้งหญิง - ชาย และการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบเยือกเย็น
2. ช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง พร้อมสู้
Benefits to body
1. Stretches and strengthens leg muscles. Reduces varicose vain.
2. Stretches muscles and tendon around upper thigh, back, calf, and heel cord.
3. Eliminates tartar around sole of foot and heels.
4. Stimulates the production of testosterone, progesterone, and work of internal abdominal organs.
Benefits to mind
1. Helps calm mind.
2. Helps to have strong mind and courage.
Benefits to body
1. Stretches and strengthens leg muscles. Reduces varicose vain.
2. Stretches muscles and tendon around upper thigh, back, calf, and heel cord.
3. Eliminates tartar around sole of foot and heels.
4. Stimulates the production of testosterone, progesterone, and work of internal abdominal organs.
Benefits to mind
1. Helps calm mind.
2. Helps to have strong mind and courage.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งยองปลายเท้าซ้ายชี้ไปด้านซ้าย เหยียดเท้าขวาไปทางขวาฝ่าเท้าตั้งขึ้น ส้นเท่าทั้งสองข้างอยู่ในแนวเดียวกัน พนมมือด้านหน้า
1. หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างพนมเหนือศีรษะ แขนตึงพยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู หลังตรง
2. หายใจออก ก้ม หน้าผากจรดพื้น แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ขึ้น ยกลำตัว และแขนคืนกลับ แขนตึงพยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู หลังตรง
4. หายใจออก ลดมือลง แล้วสลับข้าง เดินมือไปทางด้านขวา ทำซ้ำ 1 - 4
Sit on feet. Left foot points to left. Stretch right leg to right. Set right foot up. Both heels are in line. Press hands together in front.
1. Inhale. Lift and stretch arms up. Arms behind ears.
2. Exhale. Bend head. Forehead to floor. Stretch arms. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Lift body up. Place arms back to prior position. Stretch arms. Arms behind ears. Back is straight.
4. Exhale. Place arms down. Do vice versa. Repeat 1-4 times.
Sit on feet. Left foot points to left. Stretch right leg to right. Set right foot up. Both heels are in line. Press hands together in front.
1. Inhale. Lift and stretch arms up. Arms behind ears.
2. Exhale. Bend head. Forehead to floor. Stretch arms. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Lift body up. Place arms back to prior position. Stretch arms. Arms behind ears. Back is straight.
4. Exhale. Place arms down. Do vice versa. Repeat 1-4 times.
ข้อควรระวัง
ผู้มีปัญหาเข่าเสื่อม ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น