ปฐมบรรพ (pathombanpha)

เป็นกลุ่มท่าบรรพ และจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)

(เล่น 6 รอบ) เล่นคู่กับ ปฐมกาล


Categorized in the hot energy pose (+). Practice 6 rounds with pathomkal

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนตรงเท้าชิด กระจายน้ำหนักให้เต็มฝ่าเท้าทั้งสองข้าง พนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก

1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง

2. หายใจออก ก้ม มือจับข้อเท้า ยกสะโพกสูง ยืดหลังขาตึง หน้าผากจรดหน้าแข้ง

3. กลั้นลมหายใจ เดินมือไปด้านหน้า ซ้าย ขวา ซ้าย เสมอขวา

4. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เข่าไม่ติดพื้น หัวไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน หน้ามองตรง

5. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ

6. กลั้นลมหายใจ เดินมือกลับ ซ้าย ขวา ซ้าย มือจับข้อเท้า ยกสะโพกสูง ยืดหลังขาตึง หน้าผากจรดหน้าแข้ง

7. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง แอ่นสะโพกไปด้านหน้า

8. หายใจออก ลดแขนลง พนมมือ


Stand straight. Feet together. Spread weight evenly on both feet. Press hands together at chest level.

1. Inhale. Stretch body and arms above head. Lean back.
2. Exhale. Bend over. Grasp your ankles. Lift hips up. Stretch legs. Forehead to shin.
3. Hold breathe. Move hands forward (start with left hand).
4. Inhale. Stretch chest. Knees are not on the floor. Shoulders are even. Look straight.
5. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Press heels against the floor. Stretch legs and knees.
6. Hold breath. Move hands back (start with left hand). Lift hips up. Stretch hamstrings. Forehead to shin.
7. Inhale. Lift body up. Stretch body and arms above head. Lean back. Push hips up front.
8. Exhale. Place hands down. Press hands together at chest level.