4.29.2554

อโถมุขอูทวาสนะ (adhomukha urdhva svanasana)

แปลว่า “ท่าครึ่งลำตัวปากอยู่ด้านบน” เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
(อโถ(อรรถ) แปลว่า ครึ่ง ซีก เสี่ยว, มุข แปลว่า หน้า, อูทวา  แปลว่า ปาก)


Meaning: Upper body and mouth on top. Categorized in the hot energy pose (+).

(Adho means half. Mukha means front. Urdhva means mouth.)


ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด ระบบการเผาผลาญ และระบบการหายใจ ให้สมบูรณ์
2. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
3. เพิ่มการยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง กระดูกส่วนอก
4. ขจัดไขมันบริเวณ คอ ใต้คาง และคอด้านหลัง
5. กระชับทรวงอก ป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย
6. กระตุ้นการทำงานของต่อมไทมัส (thymus) ต่อมไทรอยส์ (thyroid) ต่อมทอนซิน (tonsil) และต่อมน้ำลาย
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจคึกคัก กระปรี้กระเปร่า ฮึกเหิม
2. ลดอาการซึมเศร้าทางจิต ลดภาวะซึมเศร้า


Benefits to body
1. Stimulates blood flow, metabolism, and respiratory.
2. Firms all muscles.
3. Increases flexibility for spine and chest bones.
4. Helps eliminate fat in neck, under chin, and back of the neck.
5. Helps firm breasts.
6. Stimulates work of thymus, thyroid, and tonsil.
Benefits to mind
1. Helps to have active, lively, and enthusiastic mind.
2. Helps reduce depression.


วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งเทพบุตร
1. หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้า
2. หายใจออก วาดมือทั้งสองวางด้านหลัง ปลายน้ิวหันมาด้านหน้า
3. หายใจเข้า กดค้างชิดอก
4. หายใจออก ยกสะโพกดันไปด้านหน้า แอ่นอก พยายามให้ขนานพื้น ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก สติอยู่ที่หายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า ยกลำตัว และแขนกลับที่เดิม
6. หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก


Sit in theppabutr pose.
1. Inhale. Stretch arms up front.
2. Exhale. Move arms to back. Place hands on the floor with fingers pointing to front.
3. Inhale. Press chin against body.
4. Exhale. Lift hips up. Open chest. Try to be parallel to the floor. Open eyes. Close mouth. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
5. Inhale. Lift body and arms back to prior positions.
6. Exhale. Place arms down. Rest.





ข้อควรระวัง
1. ผู้มีปัญหาเข่าเสื่อม และกระดูกหลังเคลื่อน ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
2. ผู้มีปัญหานอนหลับยาก อย่าฝึกมาก
3. ผู้มีปัญหากระดูกคอเสื่อม ขณะค้างท่ากดคางชิดอก 

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น