4.27.2554

พัสสาสนะ (pasasana)

แปลว่า “ท่ามัด” เป็นกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืน และจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(ภัสสะ แปลว่า การผูก การมัด)


Meaning: Wrapping pose. Categorized in the equilibrium energy pose.


ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
2. กระตุ้นการสร้างภูมิต้านทาน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นต่อมน้ำเหลือง บริเวณช่องท้องให้ทำงานดีขึ้น
3. ยืดกระดูกสันหลังทั้งแถบ กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และกระดูกสะโพก
4. ช่วยให้กล้ามเนื้อขา น่อง สะโพก หัวเข่า รับแรงกดและเพิ่มความแข็งแรง
5. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้สัดส่วนสวยงามและแข็งแรง
6. กระตุ้นการทำงานของตับอ่อน น้ำดีในตับอ่อน ช่วย ชลอการเกิดเบาหวาน
7. กระตุ้นการทำงานของตับ ไต ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
8. กระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต ต่อมโกนาด (gonad)
9. ช่วยระบบขับถ่าย
10. ทำให้ประจำเดือนมาตามปกติ และป้องกันการคั่งค้างของประจำเดือน
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจสงบ นิ่ง
2. ฝึกความอดทน อดกลั้น
3. ช่วยให้ลมปราณ และการหายใจสมบูรณ์ขึ้น


Benefits to body
1. Stimulates Solar Plexus and internal abdominal organs.
2. Stimulates the production of immunity, immune system, lymph gland, and work of internal abdominal organs.
3. Stretches entire spine, back muscles, hips, and hip bones.
4. Strengthens leg muscles, calf, hips, and knees.
5. Firms all muscles and helps to have nice body proportion.
6. Stimulates the work of pancreas. Delay the occurrence of diabetes.
7. Stimulates the work of liver and kidneys.
8. Stimulates the work of paranephros and gonad.
9. Restores excretory system.
10. Helps neutralize menstruation.
Benefits to mind
1. Helps calm mind.
2. Helps encourage tolerance.
3. Restores respiratory system.



วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งยองเท้าชิด เข่าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า
1. หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ มือซ้ายวางพื้น
2. หายใจออก แขนขวาขัดเข่าซ้าย บิดศอกออกด้านนอก ตวัดมือวางข้างเท้าขวา
3. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้า
4. หายใจออก บิดเอว มือซ้ายไพล่หลัง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า วาดแขนซ้ายกลับมาด้านหน้า
6. หายใจออก ลดมือลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6


Sit on feet. Feet together. Knees together. Spread weight evenly on both feet.
1. Inhale. Lift right arm above head. Place left hand on the floor.
2. Exhale. Move right arm down to left knee. Elbow points out. Swing and place right hand beside right foot.
3. Inhale. Stretch left arm to front.
4. Exhale. Twist waist. Place left arm behind. Look upon your shoulder. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
5. Inhale. Move left arm back to front.
6. Exhale. Place hand down. Do vice versa. Repeat 1-6 times.



ข้อควรระวัง
ผู้มีปัญหาเข่าเสื่อม ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง


Caution
People with knee problems should be extra careful.

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น