นาฏราชาสนะ (natarajasana)

แปลว่า “ท่าราชาแห่งระบำ” เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
(นาฏะ แปลว่า ระบำ)


Meaning: King of dance. Categorized in the hot energy pose (+).
(Nata means dancing)

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว

2. สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก

3. ช่วยให้กล้ามเนื้อระบบประสาท ข้อต่อเปิดทำงานพร้อมกัน

4. ช่วยให้การเคลื่อนไหว มีความสง่างาม มีอิริยาบทที่สง่างาม

ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจแน่วแน่ นิ่งสงบ มั่นคง
2. ปรับดุลยภาพระหว่างกายและจิต
3. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม และกระปรี้กระเปร่า ร่าเริง


Benefits to body
1. Helps improve balance skill.
2. Helps strengthen leg muscles, back, and hips.
3. Helps nerve muscles and joint to open simultaneously.
4. Helps body to move beautifully and majestically.
Benefits to mind
1. Helps to have calm and peaceful mind.
2. Helps balance body and mind.
3. Helps to have active and lively mind.


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนตรงกระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า พับขาขวา มือขวาจับข้อเท้าด้านนอก เข่าทั้งสองข้างเสมอกัน
1. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตึง
2. หายใจออก โน้มตัวไปด้านหน้า แขนซ้ายและลำตัวขนานพื้น มีสมาธิที่จุดนิ่ง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขน และเท้าคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนซ้ายและขาขวาลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4


Stand straight. Spread weight evenly on both feet. Bend right leg. Grasp right ankle. Knees are parallel.
1. Inhale. Stretch left arm above head.
2. Exhale. Bend over. Left arm is parallel to the floor. Concentrate at one point. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Lift left arm up. Bring right leg back.
4. Exhale. Place left arm down. Place right leg down. Do vice versa. Repeat 1-4 times.

ข้อควรระวัง
1. ในระยะแรกของการฝึก ควรหาที่ยืดเกาะเพื่อช่วยในการทรงตัว
2. หลีกเลี่ยงพื้นที่นุ่ม หรือลื่นเกินไป
3. ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อมหรือสูญเสียการทรงตัว ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง