ปะสาริตาสนะ (prasaritasana)

แปลว่า “ท่ายืดด้านหลัง” เป็นท่าในกลุ่มยุวตรา เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

(ปะสาริตา แปลว่า ด้านหลัง)


Meaning: Stretched back. Categorized in the cold energy pose (+).


ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดทั่่วร่างกาย

2. ฟื้นฟูความทรงจำ และชลอความชรา ทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ลดสิว ฝ้า ริ้วรอย

3. ป้องกันผมร่วง และลดอาการผมร่วง

4. ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในรายที่นอนไม่หลับ (insomnia)

5. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และเสริมสร้างภูมิต้านทาน

6. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน และช่วยให้รูปร่างได้สัดส่วนสวยงาม

ผลต่อจิตใจ

1. จิตใจสงบ นิ่ง ลึก

2. จิตใจผ่อนคลาย ลดอาการวิตกกังวล


Benefits to body
1. Stimulates blood flow throughout the body.
2. Creates better memorization and young looking skin. Helps reduce acnes, blemishes, and wrinkles.
3. Prevents loss of hair.
4. Helps heal insomnia.
5. Stimulates work of internal organs and immune system.
6. Firms all muscles.
Benefits to mind
1. Helps calm mind.
2. Helps relax mind.


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ความห่างของเท้าเท่ากับสุดปลายนิ้วมือ เมื่อกางแขนเสมอไหล่

1. หายใจเข้า กางแขนเสมอไหล่ (จะสังเกตว่าตำแหน่งของเท้า จะอยู่ใต้ฝ่ามือพอดี)

2. หายใจออก ยืดตัว แอ่นอกไปข้างหน้า แล้วก้มลง ให้กลางกระหม่อมจรดพื้น มือจับที่เท้า ผ่อนคลายไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกลำตัวและแขนคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนลงแล้วพัก


Stand with feet as far apart as your hands (when stretched and parallel to shoulders). Feet point to front.
1. Inhale. Stretch arms parallel to shoulders.
2. Exhale. Stretch body. Lean forward. Bend over. Place top of the head on the floor. Grasp ankles. Relax shoulders. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Lift body and arms back up.
4. Exhale. Place arms down. Rest.

 

ข้อควรระวัง

1. ผู้มีปัญหาความดันสูง ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง

2. ขณะค้างท่าเข่าตึง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน