4.12.2554

อรรถจันทราสนะ (ardha chandrasana)

แปลว่า "ท่าพระจันทร์เสี้ยว" เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(อรรถ แปลว่า ครึ่ง ซีก เสี้ยว, จันทรา แปลว่า พระจันทร์)


Meaning: Semilunar, Categorized in the equilibrium energy pose


ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. สร้างความหยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและโครงสร้างด้านข้าง
2. กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองใต้แขน กระตุ้นการทำงานและผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและชาย
3. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
4. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว และปรับดุลยภาพของโครงสร้าง
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้มีสติ มั่นคง
2. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม พร้อมสู้
3. ช่วยให้มีจิตใจมั่นคงแน่วแน่


Benefits to body
1. Promotes flexibility to spine and sides of body.
2. Stimulates lymph gland under arms. Stimulates production of male and female hormones.
3. Firms all muscles.
4. Helps keep one’s balance. Balances body’s structure.
Benefits to mind
1. Helps improve consciousness.
2. Helps improve one’s courage.
3. Helps firm one’s mind.

วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ยืนตรงเท้าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า
1. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
2. หายใจออก เอียงขวา ให้รู้สึกตึงสีข้างด้านซ้าย หน้ามองตรง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ หายใจออก แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 3


Stand straight. Spread weight evenly on both feet.
1. Inhale. Stretch left arm above head.
2. Exhale. Bend to right. Feel the stretch. Look straight. Keep knees stretched. Be conscious with your long and deep breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Pull left arm back. Exhale. Do vice versa. Repeat 1-3 times.




ข้อควรระวัง
1. ห้ามหลับตาขณะฝึกท่านี้
2. เหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด
3. เข่าตึง เท้าชิดหรือแยกก็ได้
4. ผู้ที่สูญเสียการทรงตัว ควรแยกขาเล็กน้อยแล้วเอียง

Cautions
1. Do not close your eyes during practicing.
2. Try to stretch your arms as much as you can.
3. Keep your knees stretched. Feet can be together or a little separated.
4. In case of losing your balance, spread your feet a little.

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น