เพื่อสักการะ พระจันทร์ และพระอาทิตย์ เป็นกลุ่มท่าบรรพ และจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(เล่น 6 หรือ 12 รอบ) เป็นบรรพที่เกิดขึ้นเพื่อความสันติ ระหว่างกลุ่มบูชาพระจันทร์ และพระอาทิตย์ หริหระเป็นการผสมผสานระหว่างบรรพ เดวาสักการ และ สุริยะนมัสการ
To pay homage to the moon and the sun.
Practice 6 to 12 times. Categorized in the equilibrium energy pose.
between deva sakka and surya namasaka.
To pay homage to the moon and the sun.
Practice 6 to 12 times. Categorized in the equilibrium energy pose.
between deva sakka and surya namasaka.
ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก
1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
2. หายใจออก หมอบกราบวางมือราบแยกมือออกเท่าความกว้างของหัวไหล่ เข่าชิด
3. หายใจเข้า ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
4. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น ลดศีรษะลง พร้อมกับยกขาขวาขึ้นสูง พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน
5. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า หลังตรง เท้าซ้ายวางราบ
6. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
7. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง ตามองตามมือ
8. หายใจเข้า ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า วางชิดเท้าขวา นั่งอุทกาต
9. หายใจออก เหยียดแขนพนมมือเหนือศีรษะ แขนชิดใบหู หลังตรง
10. หายใจเข้า มือจับข้อเท้า ก้มศีรษะจรดหัวเข่า
11. หายใจออก ยกสะโพกขึ้น มือจับข้อเท้าไว้ ยืดหลังขาตึง หน้าผากจรดหน้าแข้ง
12. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง แอ่นสะโพกไปด้านหน้า
13. หายใจออก ก้ม มือจับข้อเท้า ยกสะโพกสูง ยืดหลังขาตึง หน้าผากจรดหน้าแข้ง
14. กลั้นลมหายใจ ชักเท้าขวาไปด้านหลัง หลังตรง ปลายเท้าซ้ายวางราบ
15. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
16. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
17. หายใจเข้า วางมือ ก้าวเท้าซ้ายกลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
18. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น ลดศีรษะลง พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นสูง พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน และวางเท้าซ้างลง
19. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เท้าชิด เข่าไม่ติดพื้น หน้ามองตรง
19. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เท้าชิด เข่าไม่ติดพื้น หน้ามองตรง
20. หายใจออก นอนควำ่ วางมือคว่ำข้างหน้าอก หน้าผากจรดพื้น
21. หายใจเข้า กระดกก้น เชิดหน้ามองตรง
22. หายใจออก วางลง หน้าผากจรดพื้น
23. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เท้าชิด หน้ามองตรง24. หายใจออก หมอบกราบวางมือราบแยกมือออกเท่าความกว้างของหัวไหล่ เข่าชิด
25. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
26. หายใจออก ลดแขนลง พนมมือ
Sit in wachara post with straight back. Press hands
together at the chest.
1. Inhale. Stretch your body and arms above head. Look at your hands as they move.
2. Exhale. Prostrate. Place hands on the floor. The space should be the width of your shoulders. Keep your knees together.
3. Inhale. Keep hands on the floor. Sit on your knees. Press toes against the floor. Look straight.
4. Exhale. Stretch your body and legs. Lift up your hips. Keep your head down. Lift up right leg. Make sure both shoulders are even.
5. Hold breath. Step right foot forward. Keep back straight. Open left foot on the floor.
6. Inhale. Lean back. Turn shoulders backward.
7. Exhale. Stretch arms above head. Lean back. Look at your hands as they move.
8. Inhale. Step left foot forward. Place it beside right foot. Sit in Utakat post.
9. Exhale. Stretch arms above head with arms close to ears. Keep your back straight.
10. Inhale. Grasp your ankles. Bend your head to your knees.
11. Exhale. Lift up hips. Keep hands on ankles. Keep knees stretched. Forehead to shin.
12. Inhale. Lift body up with arms above head. Lean backward. Push hips up front.
13. Exhale. Bend over. Grasp ankles. Lift up hips. Keep leg stretched. Forehead to shin.
14. Hold breath. Step right foot backward. Keep back straight. Place left foot on floor.
15. Inhale. Lean back. Turn shoulders backward.
16. Exhale. Stretch arms above head. Lean backward.
17. Inhale. Place hands down. Step left foot backward. Look straight.
18. Exhale. Stretch your body. Lift up hips. Lower your head. Lift up left leg. Keep shoulders even.
19. Inhale. Stretch back. Feet together. Knees above floor. Look straight
20. Exhale. Lie upside down. Place hands beside chest. Forehead on the floor.
21. Inhale. Tip buttocks. Raise your head. Look straight.
22. Exhale. Lie face down. Forehead to floor.
23. Inhale. Lift body up. Stretch back. Feet together. Look straight.
24. Exhale. Prostrate. Place hands on floor. The space should be the width of your shoulders. Keep your knees together.
25. Inhale. Lift body up. Stretch arms above head. Look at your hands as they move.
26. Exhale. Lower arms. Press hands together at chest.
Sit in wachara post with straight back. Press hands
together at the chest.
1. Inhale. Stretch your body and arms above head. Look at your hands as they move.
2. Exhale. Prostrate. Place hands on the floor. The space should be the width of your shoulders. Keep your knees together.
3. Inhale. Keep hands on the floor. Sit on your knees. Press toes against the floor. Look straight.
4. Exhale. Stretch your body and legs. Lift up your hips. Keep your head down. Lift up right leg. Make sure both shoulders are even.
5. Hold breath. Step right foot forward. Keep back straight. Open left foot on the floor.
6. Inhale. Lean back. Turn shoulders backward.
7. Exhale. Stretch arms above head. Lean back. Look at your hands as they move.
8. Inhale. Step left foot forward. Place it beside right foot. Sit in Utakat post.
9. Exhale. Stretch arms above head with arms close to ears. Keep your back straight.
10. Inhale. Grasp your ankles. Bend your head to your knees.
11. Exhale. Lift up hips. Keep hands on ankles. Keep knees stretched. Forehead to shin.
12. Inhale. Lift body up with arms above head. Lean backward. Push hips up front.
13. Exhale. Bend over. Grasp ankles. Lift up hips. Keep leg stretched. Forehead to shin.
14. Hold breath. Step right foot backward. Keep back straight. Place left foot on floor.
15. Inhale. Lean back. Turn shoulders backward.
16. Exhale. Stretch arms above head. Lean backward.
17. Inhale. Place hands down. Step left foot backward. Look straight.
18. Exhale. Stretch your body. Lift up hips. Lower your head. Lift up left leg. Keep shoulders even.
19. Inhale. Stretch back. Feet together. Knees above floor. Look straight
20. Exhale. Lie upside down. Place hands beside chest. Forehead on the floor.
21. Inhale. Tip buttocks. Raise your head. Look straight.
22. Exhale. Lie face down. Forehead to floor.
23. Inhale. Lift body up. Stretch back. Feet together. Look straight.
24. Exhale. Prostrate. Place hands on floor. The space should be the width of your shoulders. Keep your knees together.
25. Inhale. Lift body up. Stretch arms above head. Look at your hands as they move.
26. Exhale. Lower arms. Press hands together at chest.
ขอบคุุณค่า เป็นบรรพที่ยาวมาก จำไม่ได้ซะที ขอบคุณสิ่งดีๆที่มอบให้ศิษย์รุ่นน้องนะคะ
ตอบลบ