เป็นกลุ่มท่าบรรพ และจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก
1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
2. หายใจออก วางมือ ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ
3. หายใจเข้า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
4. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง ยกขาขวาสูง ยืดขาซ้ายตึง เข่าไม่งอ
5. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าขวามาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าซ้ายวางราบ
6. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
7. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
8. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าขวากลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
9. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง ยกขาซ้ายสูง ยืดขาขวาตึง เข่าไม่งอ
10. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าขวาวางราบ
11. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
12. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
13. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าซ้ายกลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
14. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
15. หายใจเข้า วางมือ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
16. หายใจออก นั่งวัชระ มือวางข้างลำตัว
17. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
18. หายใจออก ลดแขนลง พนมมือ
Sit in watchara pose. Press hands together at chest level.
1. Inhale. Stretch body and arms above head. Look at your hands as they move.
2. Exhale. Place hands on the floor. Sit on your knees. Feet lie upside down.
3. Inhale. Set feet up. Look straight.
4. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Lift right leg up high. Stretch left leg. Knees are straight.
5. Hold breath. Step right foot forward. Place hands down. Back is straight. Left foot lies upside down.
6. Inhale. Lean back. Turn shoulders around.
7. Exhale. Stretch arms above head. Lean back.
8. Inhale. Place hands on the floor. Pull back right foot. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
9. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Lift left leg up high. Stretch right leg. Knees are straight.
10. Hold breath. Step left foot forward. Place hands down. Back is straight. Right foot lies upside down.
11. Inhale. Lean back. Turn shoulders around.
12. Exhale. Stretch arms above head. Lean back.
13. Inhale. Place hands on the floor. Pull back left foot. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
14. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Press heels against the floor. Stretch legs and knees.
15. Inhale. Place hands on the floor. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
16. Exhale. Sit in watchara pose with hands by your sides.
17. Inhale. Stretch body and arms above head. Look at your hands as they move.
18. Exhale. Place hands down. Press hands together at chest level.
Sit in watchara pose. Press hands together at chest level.
1. Inhale. Stretch body and arms above head. Look at your hands as they move.
2. Exhale. Place hands on the floor. Sit on your knees. Feet lie upside down.
3. Inhale. Set feet up. Look straight.
4. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Lift right leg up high. Stretch left leg. Knees are straight.
5. Hold breath. Step right foot forward. Place hands down. Back is straight. Left foot lies upside down.
6. Inhale. Lean back. Turn shoulders around.
7. Exhale. Stretch arms above head. Lean back.
8. Inhale. Place hands on the floor. Pull back right foot. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
9. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Lift left leg up high. Stretch right leg. Knees are straight.
10. Hold breath. Step left foot forward. Place hands down. Back is straight. Right foot lies upside down.
11. Inhale. Lean back. Turn shoulders around.
12. Exhale. Stretch arms above head. Lean back.
13. Inhale. Place hands on the floor. Pull back left foot. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
14. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Press heels against the floor. Stretch legs and knees.
15. Inhale. Place hands on the floor. Sit on knees. Set feet up. Look straight.
16. Exhale. Sit in watchara pose with hands by your sides.
17. Inhale. Stretch body and arms above head. Look at your hands as they move.
18. Exhale. Place hands down. Press hands together at chest level.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น