องค์ 1 วิธีปฎิบัติ
ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3 – 4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
1. หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่
2. หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปทางด้านซ้ายให้ไกลที่สุด แล้วเอียงตัวลง มือซ้ายจับหน้าแข้งซ้าย หรือวางพื้นข้างเท้าซ้าย มือขวาชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือขวา เปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4
Chapter I: How to practice
Stand with feet 3-4 feet away from one another. Left foot points to left. Right foot points to front.
1. Inhale. Stretch arms to shoulders level.
2. Exhale. Stretch body and arms to the furthest left. Bend down. Grasp left shin with left hand. Or place left hand beside left foot. Right hand points to ceiling. Look at your right hand. Open shoulders and hips. Stretch arms. Be conscious with your deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Lift arms up to prior position.
4. Exhale. Place arms down. Do vice versa. Repeat 1-4 times.
องค์ 2 วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3 – 4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
1. หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่
2. หายใจออก บิดตัวไปด้านซ้าย โน้มตัวลง มือขวาวางพื้นหลังเท้าซ้าย นิ้วก้อยมือเสมอกับนิ้วก้อยเท้า มือซ้ายชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือซ้าย พยามยามบิดเอวให้มาก เปิดไหล่ แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4
Chapter II: How to practice
Stand with left foot and right foot as far apart as 3- 4 feet. Point left foot to the left. Point right foot to front.
1. Inhale. Stretch arms to shoulders level.
2. Exhale. Twist to left. Bend forward. Place right hand on the floor behind left foot. Hand pinky and foot pinky are even. Point left hand to ceiling. Look upon left hand. Try to twist waist as much as you can. Open shoulders. Stretch arms and legs. Be conscious with deep breathing. Relax through exhaling. Hold the pose for a while.
3. Inhale. Lift arms and body back to prior position.
4. Exhale. Place arms down. Practice with the other side. Repeat 1-4 times.
องค์ 3 วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3 – 4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
1. หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่
2. หายใจออก งอซ้าย ยึดตัวไปด้านซ้าย มือซ้ายวางพื้นหลังเท้าซ้าย นิ้วโป้งมือเสมอกับนิ้วก้อยเท้า ยืดสีข้างและแขนด้านขวา หน้ามองตรง พยายามกดสะโพกตำ่ ให้แขนขวาและขาขวาเป็นเส้นตรงเดียวกัน เข่าขวาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4
Chapter III: How to practice
Stand with left foot and right foot as far apart as 3-4 feet. Point left foot to the left. Point right foot to front.
1. Inhale. Stretch arms to shoulders level.
2. Exhale. Bend and stretch to the left. Place left hand behind left foot. Left thumb is even with foot pinky. Stretch your side and right arm. Look straight. Push hips down. Right arm and right leg are straight line. Stretch right knee. Be conscious with deep breathing. Relax through exhaling. Hold the pose for a while.
3. Inhale. Lift arms and body back to prior position.
4. Exhale. Place arms down. Practice with the other side. Repeat 1-4 times.
องค์ 4 วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3 – 4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
1. หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่
2. หายใจออก บิดตัวไปด้านซ้าย โน้มตัวลง แขนขวาขัดอ้อมขาซ้ายด้านนอก มือซ้ายอ้อมหลังไปจับมือขวา ตามองขึ้นเพดาน พยายามบิดเอว เปิดไหล่ให้มาก กดสะโพกตำ่ให้ลำตัวและขาขวาเป็นเส้นตรงเดียวกัน เข่าขวาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4
Chapter IV: How to practice
Stand with left foot and right foot as far apart as 3-4 feet. Point left foot to the left. Point right foot to front.
1. Inhale. Stretch arms to shoulders level.
2. Exhale. Twist to left. Bend forward. Place right arm toward outer left thigh. Move left hand to the back and grab right hand. Look upon ceiling. Try to twist waist and open shoulders as much as possible. Press hips down. Make sure body and right leg are straight line. Stretch right knee. Be conscious with deep breathing. Relax through exhaling. Hold the pose for a while.
3. Inhale. Lift arms and body back to prior position.
4. Exhale. Place arms down. Practice with the other side. Repeat 1-4 times.
ข้อควรระวัง
1. ผู้ที่สูญเสียการทรงตัวควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
2. ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อนควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
Cautions
1. People with body balance problems should be extra careful while practicing.
2. People with back bone problems should be extra careful while practicing.
*ประโยชน์ต่อร่ายกายและจิตใจ
*benefits to body and mind
*ประโยชน์ต่อร่ายกายและจิตใจ
*benefits to body and mind
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น