เริ่มต้นอย่างไรกับโยคะ (beginning 1)

beginning yoga เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกผู้เร่ิมต้นฝึกโยคะนะคะ
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับ beginning คือให้ผู้ฝึกรู้จักวิธีการหายใจที่ถูกต้องตามที่ได้เขียนไว้ในตอนหายใจอย่างไร

สำหรับในตอนนี้จะข้อสรุปลำดับในการ beginning yoga (ตามแนวทางของหฐราชาโยคาศรม)


beginning ครั้งที่ 1

1. นอนหงายวางมือไว้บนหน้าท้อง เพื่อฝึกหายใจอย่างถูกวิธี
2. สุขะ (sukka) 

3. อนุโลมาวิโลมา (anuloma viloma)

4. สุริยะเพทา (surya bheda)

5. ภัสตรีกา (bhastrika)

6. อุทธิตบัณฑะ (utthita bantha)

7. บัณฑะกริยา (banthakariya)

8. ชานุศีรษะสนะ (janu srisasana)

9. ปัจจิโมตาสนะ (paschimottanasana)

10. โอมมณีมุทรา

11. เดวาสักการ (deva sakka) (5 รอบ)

12. สุริยะนมัสการ (surya namasaka) (6 รอบ)

13. ปฐมบรรพ (pathombanpha) (3 รอบ)

14. ศวาสนะ (savasana)

15. สัปตะพฤกษาสนะ (supta prucksasana)


(ชื่ออาสนะเป็น link นะคะ สามารถกดไปดูประโยชน์และวิธีปฏิบัติอย่างละเอียดได้คะ)

***อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ผู้เร่ิมต้นฝึกควรมีโยคาจารย์เป็นผู้ beginning ให้เพื่อความเข้าใจที่กระจ่างและถูกต้องสำหรับการฝึกโยคะต่อๆ ไปนะคะ มีความสุขกับการเริ่มต้นเข้าสู่โยคะนะคะ ยินดีต้อนรับคะ ^ ^