จักรทวิบาทาพิธรรม (jakkra dhavipada pidhamma)

แปลว่า “ท่า 2 ข้างพยุงดันตัวขึ้น” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)

(จักระ  แปลว่า วงล้อ วงกลม, อภิธรรม แปลว่า ค้ำจุน)

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอว สะโพก แผ่นหลัง และรักษาอาการบาดเจ็บ

2. กระชับกล้ามเนื้อช่องท้องให้กลับสู่สภาพสมบูรณ์ (repair) เป็นท่าหลังคลอด

3. ช่วยให้กล้ามเนื้อขา โคนขามีแรง ปรับและพัฒนาการทรงตัวให้ดีขึ้น

4. ขจัดไขมันบริเวณโคนขา สะโพก เอว หน้าท้อง

5. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดภายในช่องท้อง

6. ช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์

7. เสริมสร้างและฟื้นฟูความจำ

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้จิตใจเบิกบาน สดชื่น

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นอนหงายชันเข่า ส้นเท้าวางชิดสะโพกให้เท้าทั้งสองห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก มือจับข้อเท้า

1. หายใจเข้า ยกสะโพกและส่วนโค้งของหลังขึ้นสูง (สำหรับผู้ฝึกในระยะแรก พยายามยกสะโพกสูงให้มองเห็นสะดือ สำหรับผู้ที่ทำได้ดีแล้วตั้งศีรษะ) สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

2. หายใจออก วางสะโพกลง แล้วพัก