เป็นอาสนะที่ฝึกได้ง่ายๆ ให้ผลเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ ปรับโครงสร้าง และยืดกล้ามเนื้อได้อย่างดี เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะ ประกอบได้ด้วย 5 อาสนะ ภัทธะโกณาสนะ, อรรถมัสเยนทราสนะ, ปัจจิโมตาสนะ, สรรวางคาสนะ, ภุชงคาสนะ โดยฝึกซ้ำๆ ร่วมกับ ศวาสนะ โดยมีลำดับในการฝึกดังนี้
The greatest five yoga poses in one hour
The greatest five yoga poses are easy to practice, beneficial for health, good for body restructure, great ways to stretch all muscles, and suitable for beginners. They consist of
baddhakonasana, ardha matsyendrasana, paschimottanasana, sarvangasana, and bhujangasana. These poses can be practiced repeatedly with savasana as in these orders:
1. ศวาสนะ (savasana)
2. ภัทธะโกณาสนะ (baddhakonasana)
3. อรรถมัสเยนทราสนะ (ardha matsyendrasana)
4. ปัจจิโมตาสนะ (paschimottanasana)
5. ศวาสนะ (savasana)
6. สรรวางคาสนะ (sarvangasana)
7. ศวาสนะ (savasana)
8. ภุชงคาสนะ (bhujangasana)
ฝึก 3 - 4 รอบ ขึ้นอยู่กับกำลังของตัวเองและจังหวะในการหายใจนะคะ ใช้ระยะเวลาฝึกประมาณ 1 ชั่วโมง
(ตามแนวทางของครูคริสต์ หฐราชาโยคาศรม)
Practice 3 to 4 rounds in 1 hour.
***ทุกชื่ออาสนะเป็น link นะคะ สามารถกดไปดูประโยชน์และวิธีปฏิบัติอย่างละเอียดได้คะ
PS.อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการที่เรามีสติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายนะคะ ไม่กังวลกับความสวยงามของอาสนะมากเกินไป เพราะอาสนะที่งดงามขึ้นอยู่ระยะเวลาในการฝึกฝนนะคะ ฝึกนะคะเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง มีความสุขและมีสมาธิกับการฝึกคะ สำหรับตัวผู้เขียนเอง หลังจากฝึกเสร็จก็จะแผ่เมตตาคะ การที่เราฝึกโยคะก็เหมือนเราได้อยู่ในสมาธิคะ ขอให้มีความสุขกับการฝึกโยคะนะคะ
special thanks:
ภาพประกอบจากพี่น้อง และน้องๆ ทุกคนนะคะ ^ ^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น