อูฐทราสนะ (ustrasana)

แปลว่า "ท่าอูฐ" เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
(อูฐทรา แปลว่า อูฐ)


Meaning: Camel pose. Categorized in the hot energy pose (+).


ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นการเผาผลาญ การไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินหายใจ
2. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
3. ขจัดไขมันบริเวณอก คอ หน้าท้อง ต้นขา คอ คอด้านหลัง
4. กระตุ้นการทำงานของตับอ่อน ต่อมไทมัส (thymus) ต่อมไทรอยส์ (thyroid) และต่อมทอนซิน (tonsil)
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจคึกคัก กระปรี้กระเปร่า ฮึกเหิม
2. ลดอาการซึมเศร้าทางจิต ลดภาวะซึมเศร้า


Benefits to body
1. Stimulates metabolism, blood flow, and respiratory system.
2. Firms all muscles.
3. Helps eliminate fat in chest, neck, back of neck, abdominal surface, and legs.
4. Stimulates the work of thymus, thyroid, and tonsil.
Benefits to mind
1. Helps to have active, lively, and enthusiastic mind.
2. Helps heal depression.


วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งตั้งเข่า แยกเข่ากว้างพอประมาณ ปลายเท้าชิด ตั้งเท้า หลังตรง หน้ามองตรง

1. หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้า

2. หายใจออก วาดมือทั้งสองจับส้นเท้าด้านหลัง และหายใจเข้า

3. หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

4. หายใจเข้า ยกลำตัว และแขนกลับที่เดิม

5. หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก


Sit on knees. Spread knees a bit. Toes together. Back is straight. Look straight.
1. Inhale. Stretch arms up front.
2. Exhale. Move arms and grasp ankles. Inhale.
3. Exhale. Lift hips up. Lean back. Open eyes. Close mouth. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
4. Inhale. Lift body up. Pull arms back .
5. Exhale. Place arms back down.

ข้อควรระวัง

1. ผู้มีปัญหากระดูกคอเสื่อม ขณะค้างท่ากดคางชิดอก

2. ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อมให้ใช้เบาะรองหัวเข่า