ศวาสนะ (savasana)

แปลว่า “ร่างที่ปราศจากวิญญาณ หมดลมปราณ” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ
(ศวา แปลว่า ศพ)


Meaning: Body without soul or breath. Categorized in the equilibrium energy pose.

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ปรับดุลยภาพของสารเหลวในร่างกาย

2. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการผ่อนคลาย

3. ปรับการเต้นของหัวใจ ชีพจร การหมุนเวียนเลือดให้ปกติ

4. รักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ฟื้นไข้ได้เร็วขึ้น

5. ปรับความสมดุลระหว่างการนิ่งและการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน

6. ช่วยเพิ่มพลังให้ตัวเรา

ผลต่อจิตใจ

1. ปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

2. ช่วยให้จิตใจนิ่ง สงบ และผ่อนคลายทางจิตภาวะ


Benefits to body
1. Balances liquid in body.
2. Relaxes all muscles.
3. Neutralizes heart beat and blood flow.
4. Helps heal the pain and promotes faster recovery in patients.
5. Balances time between movement and being still.
6. Energizes body.
Benefits to mind
1. Helps balance mind and body.
2. Helps calm mind.

วิธีปฏิบัติ

นอนหงาย แยกขาออกพอประมาณแบบสบายๆ หงายฝ่ามือวางข้างลำตัว ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน จินตนาการว่าร่างกายทั้งหมดจมลงไปที่พื้น (แผ่นหลังติดพื้น) สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มากที่สุด ความรู้สึกทั้งหมดอยู่ภายในร่างกาย


Lie flat. Feet apart. Arms by your side. Open palms. Relax all parts of the body. Imagine that the body is sinking into the ground. Back against the floor. Be conscious with deep and long breathing. Feel the body.

ข้อควรระวัง

ผู่้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังเคลื่อน ให้เอาหมอนรองข้อพับเข่า หรือชันขาข้างหนึ่งหรือสองข้าง