ผลต่อร่างกาย
1. รักษาภาวะนอนไม่หลับ เครียด ซึมเศร้า
2. รักษาอาการเส้นเลือดขอด
3. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลือง
4. กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ และต่อมมีท่อทุกต่อม
5. ชลอความชรา
6. ฟื้นฟูความทรงจำ และสมองรับเลือดอย่างพอเพียง
7. ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และมีพลังงาน
8. กระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
9. ป้องกันการอุดตันของเส้นเลือดที่ขา สำหรับคนเป็นเบาหวาน
10. ปรับฮอร์โมนให้สมดุล
11. ยืดกระดูกสันหลัง และบริหารกล้ามเนื้อคอ หลัง ไหล่ เอว
12. ยืดให้กระดูกสันหลังและร่างกายมีการยืดหยุ่นดีขึ้น
13. กระตุ้นระบบการเผาผลาญ การย่อย การดูดซึม
14. ช่วยให้รูปร่างสวยงามและใบหน้าอ่อนเยาว์
ผลต่อจิตใจ
1. ปรับดุลยภาพร่างกายและจิตใจ
2. ฟื้นฟูระบบประสาทและจิต
Benefits to body
1. Helps heal insomnia, stress, and depression.
2. Helps heal varicose vain.
3. Stimulates the flow of blood and lymph.
4. Stimulates the work of all glands.
5. Anti aging.
6. Drives blood to brain. Restores memorization.
7. Energizes body.
8. Stimulates sweat glands to work effectively.
9. Helps prevent clogged blood vain in legs for diabetes.
10. Balances hormones.
11. Stretches spine. Exercises muscles in neck, back, shoulders, and waist.
12. Gives more flexibility to spine and the whole body.
13. Stimulates metabolism, digestive system, and absorptive system.
14. Helps firm body and face skin.
Benefits to mind
1. Balances body and mind.
2. Restores nervous system and mind.
Benefits to body
1. Helps heal insomnia, stress, and depression.
2. Helps heal varicose vain.
3. Stimulates the flow of blood and lymph.
4. Stimulates the work of all glands.
5. Anti aging.
6. Drives blood to brain. Restores memorization.
7. Energizes body.
8. Stimulates sweat glands to work effectively.
9. Helps prevent clogged blood vain in legs for diabetes.
10. Balances hormones.
11. Stretches spine. Exercises muscles in neck, back, shoulders, and waist.
12. Gives more flexibility to spine and the whole body.
13. Stimulates metabolism, digestive system, and absorptive system.
14. Helps firm body and face skin.
Benefits to mind
1. Balances body and mind.
2. Restores nervous system and mind.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ต่อจากท่าสรรวางคาสนะ
1. หายใจออก มือวางที่สะโพก งอเข่าพร้อมกับวางขาทั้งสองข้ามศีรษะไปจนปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือยังคงประคองบริเวณส่วนหลังไว สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ
Practice after sarvangasana
1. Exhale. Place hands on hips. Bend knees. Place both legs across head until they reach the floor. Lift hips up. Keep body upright. Support back by hands. Be conscious with deep and long breathing. Relax all muscles. Hold the pose for a moment.
2. Exhale. Slowly place hips down. Hold knees lightly. Move body from left to right for 4 times. Place feet on the floor. Set knees up. Stretch one foot at a time. Lie down. Rest.
ข้อควรระวัง
1. ห้ามหันหน้าซ้าย - ขวาโดยเด็ดขาด (หลังจากยกเท้าขึ้นแล้ว)
2. ผู้มีน้ำหนักตัวมาก เริ่มฝึกใหม่ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มีปัญหากระดูกคอควรหลีกเลี่ยงการฝึกในท่านี้ หรือฝึกด้วยความระมัดระวัง
ท่าเตรียม ต่อจากท่าสรรวางคาสนะ
1. หายใจออก มือวางที่สะโพก งอเข่าพร้อมกับวางขาทั้งสองข้ามศีรษะไปจนปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือยังคงประคองบริเวณส่วนหลังไว สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ
Practice after sarvangasana
1. Exhale. Place hands on hips. Bend knees. Place both legs across head until they reach the floor. Lift hips up. Keep body upright. Support back by hands. Be conscious with deep and long breathing. Relax all muscles. Hold the pose for a moment.
2. Exhale. Slowly place hips down. Hold knees lightly. Move body from left to right for 4 times. Place feet on the floor. Set knees up. Stretch one foot at a time. Lie down. Rest.
1. ห้ามหันหน้าซ้าย - ขวาโดยเด็ดขาด (หลังจากยกเท้าขึ้นแล้ว)
2. ผู้มีน้ำหนักตัวมาก เริ่มฝึกใหม่ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มีปัญหากระดูกคอควรหลีกเลี่ยงการฝึกในท่านี้ หรือฝึกด้วยความระมัดระวัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น