วัชโรลีสนะ (vatjarolesana)

แปลว่า “ท่าคีม” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(วัชโรลี แปลว่า กรรไกร คีม)


Meaning: Pincers pose. Categorized in the cold energy pose (-). 
(Vatjarole means pincers)

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ขจัดไขมันบริเวณหน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรง

2. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

3. กระตุ้นระบบการย่อย และน้ำดีให้ทำงานดีขึ้น กระตุ้นเอนไซม์ที่ใช้ในการย่อย

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยในจิตใจสงบ อดทน และฮึกเหิม ในเวลาเดียวกัน


Benefits to body
1. Eliminates fat in abdominal area. Strengthens abdomen.
2. Stimulates Solar Plexus nervous stem. Helps internal abdominal organs to work effectively.
3. Stimulates digestive system and bile to work better. Stimulates enzyme.
Benefits to mind
1. Helps to have calm mind and increase courage simultaneously.

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นอนหงาย เหยียดแขนเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือ

ลีลา (เคลื่อนไหว)

1. หายใจเข้า นอนหงาย เหยียดแขนเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือ

2. หายใจออก ยกเท้า ยกลำตัว ยกแขนคว่ำฝ่ามือมาด้านหน้า นับ 1 ครั้ง (ทำซ้ำ 10 ครั้ง)
**เขม่วท้องไว้ระหว่างอาสนะ
สถิระ (นิ่ง)

1. ยกเท้า ยกลำตัว ยกแขนคว่ำฝ่ามือมาด้านหน้า ขนานพื้น นับ 1 - 10 ไม่กลั้นลมหายใจ

2. เหยียดแขนเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือ นอนราบกับพื้น แล้วพัก
**เขม่วท้องไว้ระหว่างอาสนะ


Lie down. Stretch arms above head. Open palms.
(Moving pose)
1. Inhale. Stretch arms above head. Open palms.
2. Exhale. Lift feet and body. Move arms forward. Flip palms. Repeat 10 times.
**Contract abdomen while practicing.
(Still pose)
1. Lift feet and body. Move arms forward and parallel to the floor. Count 1 to 10. Do not hold breath.
2. Stretch arms above head. Open palms. Lie down. Rest.
**Contract abdomen while practicing.

ข้อควรระวัง

1. ผู้มีปัญหากระดูกก้นกบหัก หรือบาดเจ็บควรหลีกเลี่ยง

2. ผู้มีปัญหากระดูกก้นกบแหงนควรหลีกเลี่ยง