เป็นการทดสอบและปรับสมดุล ซ้าย-ขวา, บน-ล่าง, หน้า-หลัง ระหว่างร่างกายและจิตใจ
Meaning: Scale. Categorized in the equilibrium energy pose.
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ทำให้ระยางทั้งหมดรับน้ำหนัก และบริหารพร้อมกัน
2. สร้างความสัมพันธ์ให้กับกล้ามเนื้อ ทุกส่วนของร่างกาย
3. ขจัดไขมัน และเพิ่มการหมุนเวียนเลือดให้ดีขึ้น
4. รักษาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ปอด หลอดลม
5. ทำให้แขนขาแข็งแรง และมั่นคง
6. รักษาและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และประจำเดือนมาไม่ปกติ
7. ฟื้นฟูและป้องกันระบบประสาททุกส่วนของร่างกาย
8. ปรับสมดุลของร่างกายระหว่างด้านตรงข้าม (ซ้าย-ขวา / หน้า-หลัง / บน-ล่าง / กาย-ใจ)
9. ช่วยเรื่องการทรงตัว
ผลต่อจิตใจ
1. สร้างความสัมพันธ์ระหว่างกายกับจิต
2. สร้างความมั่นคงภายในจิตใจ
3. ช่วยให้มีสมาธิ จิตนิ่งเร็วขึ้น
Benefits to body
1. Exercises arms and legs at the same time.
2. Builds relation between all muscles in body.
3. Eliminates fat and stimulates better blood flow.
4. Helps heal respiratory diseases.
5. Strengthens arms and legs.
6. Neutralizes menstruation. Helps heal the pain during menstruation.
7. Restores nervous system.
8. Balances between left and right, front and back, upper body and lower body, and mind and body.
9. Helps in balancing body.
Benefits to mind
1. Builds relation between mind and body.
2. Stabilizes mind.
3. Promotes faster consciousness.
Benefits to body
1. Exercises arms and legs at the same time.
2. Builds relation between all muscles in body.
3. Eliminates fat and stimulates better blood flow.
4. Helps heal respiratory diseases.
5. Strengthens arms and legs.
6. Neutralizes menstruation. Helps heal the pain during menstruation.
7. Restores nervous system.
8. Balances between left and right, front and back, upper body and lower body, and mind and body.
9. Helps in balancing body.
Benefits to mind
1. Builds relation between mind and body.
2. Stabilizes mind.
3. Promotes faster consciousness.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งประกบฝ่าเท้า มือประคองที่ฝ่าเท้าด้านใน
1. หายใจเข้า ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
2. หายใจออก แยกขากว้าง หาสมดุลของตัวเอง ให้เท้าทั้งสองสูงเสมอไหล่ ตามองตรง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มาก ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจออก ดึงขากลับมาชิดกันแล้วพัก
Sit with sole of feet together. Grasp sole of feet by hands.
1. Inhale. Lift feet up a little.
2. Exhale. Spread legs up widely. Find your own balance. Feet at shoulders level. Look straight. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Exhale. Pull legs back to prior position. Rest.
Sit with sole of feet together. Grasp sole of feet by hands.
1. Inhale. Lift feet up a little.
2. Exhale. Spread legs up widely. Find your own balance. Feet at shoulders level. Look straight. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Exhale. Pull legs back to prior position. Rest.
ข้อควรระวัง
ระวังอย่าให้ล้ม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น