(อรรถ แปลว่า ครึ่ง)
Matsyendra is the name of this pose’s inventor. Categorized in the equilibrium energy pose.
(Ardha means half)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว
2. ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง
3. รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (MPS-myofascial pain syndrome)
4. กระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ
5. ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอริยาบทที่ไม่เหมาะสม
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้มีสติยั้งคิด รู้จักพิจารณาร่างกายและจิตใจตัวเอง
Benefits to body
1. Since it twists spine, nervous system in spine loosens.
2. Helps heal the pain in waist, hips, and back muscles.
3. Heals MPS (Myofascial Pain Syndrome)
4. Stimulates digestive system, absorption, and metabolism.
5. Prevents hunchback caused by deteriorated bones and inappropriate bodily movement.
Benefit to mind
1. Promotes better consciousness to mind and body.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง
1. หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
2. หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)
3. หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า
4. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า
6. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6
Sit with left leg stretched and left foot lying up. Move right foot across left knee. Back is straight.
1. Inhale. Lift left arm above head.
2. Exhale. Move left arm across right knee. Hold right knee against chest.
3. Inhale. Lift right arm to front
4. Exhale. Twist to right. Place right hand behind you. Twist waist. Back is straight. Look upon shoulder. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
5. Inhale. Move right arm back to prior position.
6. Exhale. Place right arm down. Do vice versa. Repeat 1-6 times.
ข้อควรระวัง
ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อน ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น