สัปตะวัชราสนะ (supta vajarasana)

แปลว่า “ท่านอนเพชร” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

(สัปตะ แปลว่า นอน, วัชระ แปลว่า เพชร แข็งแรง มั่นคง)


Meaning: Diamond lying pose. Categorized in the cold energy pose (-).
Supta means lying down. Vajara means diamond and strength.

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ช่วยให้นอนหลับง่าย และหลับสบาย

2. ขจัดไขมันบริเวณโคนขา สะโพก แผ่นหลัง

3. ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแผ่นหลัง และขาแข็งแรง

4. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลาย

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย


Benefit to body
1. Promotes better sleep.
2. Helps eliminate fat in thighs, hips, and back.
3. Strengthens bones, back muscles, and legs.
4. Relaxes all muscles.
Benefits to mind
1. Helps calm and relax mind.

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรง

1. ตั้งศอกด้านหลัง แล้วค่อยๆ ลดตัวนอนราบกับพื้น

2. แขนทั้งสองข้างเหยียดเหนือศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. ตะแคงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง เหยียดเท้าออกทีละข้างแล้วพัก


Sit in Vajara pose
1. Place elbows behind you. Carefully lie down on the floor.
2. Stretch both arms above head. Be conscious with deep and long breathing. Hold the pose for a moment.
3. Lie on one side. Stretch one leg at a time. Rest.

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อม ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง หรือเหยียดขาตรงแทนการพับเข่า