ภัทธะโกณาสนะ (baddhakonasana)

เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

(ภัทรา แปลว่า บิด พัน เกลียว, โกณา แปลว่า มุม เหลี่ยม)


Categorized in the cold energy pose (-).
(Baddha means twisting. Kona means angle.)

ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด
2. กระตุ้นระบบการดูดซึม การย่อย การเผาผลาญ การขับถ่าย ขับของเสียออกจากตับ และช่วยให้ตับ ไต ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
3. ช่วยให้ประจำเดือนมาตามปกติ ขจัดการคั่งค้าง และลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน
4. ลดและรักษาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหลัง แผ่นหลัง เอว สะโพก
5. ปรับสมดุลของกระดูกสันหลัง สะโพก เชิงกรานให้อยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง
6. ป้องกันและรักษาภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม คด
7. รักษา สิว ฝ้า ช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์
8. ป้องกันภาวะไตเสื่อม
ผลต่อจิตใจ
1. ทำให้จิตใจสงบ  มีสติรู้จักยับยั้ง
2. ช่วยให้ใจเย็น


Benefits to body
1. Stimulates the work of all internal organs.
2. Stimulates absorptive system, digestive system, metabolism, excretory system, and liver detoxification. Promotes better work of liver and kidneys.
3. Neutralizes menstruation. Helps heal the pain during menstruation.
4. Reduces and heals the pain in back, back muscles, waist, and hips.
5. Balances and neutralizes spine, hip bones, and pelvis.
6. Prevents and heals osteoarthritis.
7. Heals acnes and blemishes. Helps to have young looking face skin.
8. Restores kidneys.
Benefits to mind
1. Helps calm mind and creates more consciousness.
2. Helps relax mind.


วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งประกบฝ่าเท้า มือประคองที่ฝ่าเท้าด้านหน้า พยายามให้ส้นเท้าอยู่ชิดกับแกนกลางของลำตัว
1. หายใจเข้า ยืด แอ่นอก หลังเหยียดตรง
2. หายใจออก ก้มโน้มตัวไปข้างหน้า หน้าผากจรดพื้น สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น
4. หายใจออกพัก


Sit with sole of feet together. Grasp sole of feet by hands. Heels are in line with center of body.
1. Inhale. Stretch chest. Back is straight.
2. Exhale. Bend over. Forehead to floor. Be conscious with deep and long breathing. Relax all muscles. Hold the pose for a moment.
3. Inhale. Lift body up.
4. Exhale. Rest.

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อน ควรก้มเท่าที่ทำได้ ไม่ฝืนมากเกินไป หรือหาหมอนใหญ่มากอดไว้ด้านหน้า เพื่อช่วยรับน้ำหนัก