อปนาสาเมรุดันดาสนะ (apanasa merudundasana)

แปลว่า “ท่าบูชาแด่เขาพระสุเมรุ” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(อปนาสา แปลว่า ลมหายใจ ลมปราณ, เมรุ แปลว่า เขาพระสุเมรุ)


Meaning: Paying respect to Sumeru mountain. Categorized in the cold energy pose (-).

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน

2. ขับลม ลดกรด แก็สในกระเพาะและลำไส้

3. รักษาอาการบาดเจ็บหลัง กระดูกสันหลัง สะโพก

4. รักษาภาวะกระดูกหลังเสื่อม ทรุด เคลื่อน

5. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด น้ำเหลืองและระบบขับถ่าย

6. ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติและลดอาการปวด

7. ช่วยให้คนไข้ ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย

2. ช่วยให้มีสติในการพิจารณาสภาวะร่างกายและจิตใจ


Benefits to body

1. Balances body. Promotes immune system.

2. Drives out gas and reduces acid in stomach and intestine.

3. Helps heal the pain in back, spine, and hips.

4. Helps heal diseases in spine.

5. Stimulates blood low and lymph. Restores excretory system.

6. Neutralizes menstruation and helps heal the pain during menstruation

7. Promotes faster recovery in patients.

Benefits to mind

1. Helps relax mind.

2. Helps to have better consciousness.

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้างลำตัว

1. หายใจเข้า กอดเข่าซ้ายชิดอก

2. หายใจออก ยกศีรษะจรดหัวเข่า ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สติอยู่ที่หายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ 

3. หายใจออก วางเท้าและศีรษะลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 3


Lie flat. Hands by your sides.
1. Inhale. Hold left knee against chest.
2. Exhale. Lift head to left knee. Lift right foot a little. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for moment.
3. Exhale. Place feet and head down. Do vice versa. Repeat 1-3 times.