พาริงหสนะ (paringhasana)

แปลว่า “ท่ายืดด้านข้าง” เป็นอาสนะกลุ่มท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ

(พาริง แปลว่า สีข้าง ด้านข้าง)


Meaning: Side stretch. Categorized in the equilibrium energy pose.


ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ยืดกระดูกสันหลังในแนวโค้งด้านข้าง และรากประสาทตามแนว มีการคลายตัว

2. พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้าง

3. กระตุ้นต่อมน้ำเหลืองบริเวณใต้รักแร้ให้ไหลเวียนดีขึ้น

4. กระชับรูปร่างให้ได้สัดส่วนสวยงาม

ผลต่อจิตใจ

1. จิตใจนิ่งสงบ เร็วขึ้น

2. ช่วยให้รู้จักพิจารณาสภาวะร่างกาย และจิตใจ


Benefits to body
1. Stretches sides of spine.
2. Develops side muscles.
3. Stimulates lymph gland in underarms.
4. Firms body and helps to have nice proportion.
Benefits to mind
1. Helps calm mind.
2. Helps realize body and mind’s current condition.


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ตั้งเข่าขวา เหยียดเท้าซ้ายไปด้านซ้าย ฝ่าเท้าซ้ายเปิด ส้นเท้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน

1. หายใจเข้า กางแขนทั้งสองข้าง เสมอไหล่

2. หายใจออก เอียงลำตัวไปด้านซ้ายให้รู้สึกสีข้างด้านขวาตึง แขนแนบใบหู เก็บสะโพก ตามองเพดาน สติอยู่ที่หายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกลำตัวกลับที่เดิม กางแขนเสมอไหล่

4. หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 4


Sit on right knee. Stretch left leg to left. Open sole of left foot. Lie left heel and knee in line.

1. Inhale. Stretch both arms to shoulders level.

2. Exhale. Bend to left till stretch is felt. Right arm to ear. Hold hips. Look at ceiling. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold pose for a moment.

3. Inhale. Bring body to prior position. Arms at shoulders level.

4. Exhale. Lower arms down. Do vice versa. Repeat 1 - 4 times.

ข้อควรระวัง

1. ผู้ที่สูญเสียการทรงตัว ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง

2. ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อมให้ใช้เบาะรองหัวเข่า