แปลว่า “ท่าปลา” เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
(มัจฉา แปลว่า ปลา เป็นท่าที่ใช้บูชาแด่องค์พระวิษณุ)
Meaning: Fish pose. Categorized in the hot energy pose (+).
(Matsya means fish). This pose is used to pay respect to Vishnu.
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
2. กระตุ้นในระบบหายใจทำงานได้อย่างสมบูรณ์
3. ขจัดและลดริ้วรอยบริเวณ คาง หน้าผาก และทำให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อย
4. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก โคนขา อุ้งเชิงกราน
5. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือ
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง
Benefits to body
1. Strengthens spine.
2. Stimulates respiratory system to work effectively.
3. Firms and removes wrinkles in chin, forehead, and chest.
4. Strengthens muscles in hips, upper thighs, and pelvis.
5. Stimulates the flow of blood and lymph.
Benefits to mind
1. Helps to have active and enthusiastic mind.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนหงายเท้าชิด มือวางควำ่ใต้สะโพก
1. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นมองปลายนิ้วเท้า
2. หายใจออก แอ่นอก ตั้งศีรษะให้กลางกระหม่อมแตะลงพื้น ผ่อนคลายใบหน้าและลำคอ
3. หายใจออก ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4. หายใจเข้า เงยหน้ามองปลายเท้า
5. หายใจออก วางศรีษะลง (อย่าไถศีรษะ จะทำให้ผมร่วง) วางเท้าลง แล้วพัก
Lie flat. Feet together. Place hands underneath hips with palms facing down.
1. Inhale. Lift body up. Look at your toes.
2. Exhale. Bend chest. Set head up. Top of head against the floor. Relax face and neck.
3. Exhale. Lift feet up a little. Be conscious with deep and long breathing. Hold the pose for a moment.
4. Inhale. Lift head. Look at your toes.
5. Exhale. Place head down. Do not shove your head because it will cause hair loss. Place feet down. Rest.
ข้อควรระวัง
ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อม ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
(มัจฉา แปลว่า ปลา เป็นท่าที่ใช้บูชาแด่องค์พระวิษณุ)
Meaning: Fish pose. Categorized in the hot energy pose (+).
(Matsya means fish). This pose is used to pay respect to Vishnu.
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
2. กระตุ้นในระบบหายใจทำงานได้อย่างสมบูรณ์
3. ขจัดและลดริ้วรอยบริเวณ คาง หน้าผาก และทำให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อย
4. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก โคนขา อุ้งเชิงกราน
5. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือ
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง
Benefits to body
1. Strengthens spine.
2. Stimulates respiratory system to work effectively.
3. Firms and removes wrinkles in chin, forehead, and chest.
4. Strengthens muscles in hips, upper thighs, and pelvis.
5. Stimulates the flow of blood and lymph.
Benefits to mind
1. Helps to have active and enthusiastic mind.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนหงายเท้าชิด มือวางควำ่ใต้สะโพก
1. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นมองปลายนิ้วเท้า
2. หายใจออก แอ่นอก ตั้งศีรษะให้กลางกระหม่อมแตะลงพื้น ผ่อนคลายใบหน้าและลำคอ
3. หายใจออก ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4. หายใจเข้า เงยหน้ามองปลายเท้า
5. หายใจออก วางศรีษะลง (อย่าไถศีรษะ จะทำให้ผมร่วง) วางเท้าลง แล้วพัก
Lie flat. Feet together. Place hands underneath hips with palms facing down.
1. Inhale. Lift body up. Look at your toes.
2. Exhale. Bend chest. Set head up. Top of head against the floor. Relax face and neck.
3. Exhale. Lift feet up a little. Be conscious with deep and long breathing. Hold the pose for a moment.
4. Inhale. Lift head. Look at your toes.
5. Exhale. Place head down. Do not shove your head because it will cause hair loss. Place feet down. Rest.
ข้อควรระวัง
ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อม ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น