ศะศางกา (sasangga)

แปลว่า “ท่ากระต่ายหลบ” เป็นอาสนะกลุ่มท่านั่งและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

ศะศาง แปลว่า กระต่าย


Meaning: Hidden rabbit pose. Categorized in the cold energy pose (-).
(sasang means rabbit)

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ยืดแนวกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง สามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อหลัง และภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (MPS-myofascial pain syndrome)

2. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ช่องอก

3. ขับลม ลดภาวะการเกิดกรด และแก็สในกระเพาะและลำไส้

4. สร้างภูมิต้านทานโดยเฉพาะภูมิแพ้ทางเดินหายใจ

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้จิตใจสงบ เย็น นิ่ง และเกิดความอบอุ่น รู้สึกปลอดภัย


Benefits to body
1. Since it stretches spine and back muscles, it heals the pain in back muscles and MPS (Myofascial Pain Syndrome).
2. Stimulates work of internal abdominal and chesty organs.
3. Drives out gas and reduces acid in stomach and intestine.
4. Promotes better immune system. Helps heal allergy in respiratory system.
Benefits to mind
1. Helps calm mind. Helps to have safe and warm feelings.

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งวัชระ เข่าชิด  มือประคองที่ส้นเท้าด้านนอก

1. หายใจเข้า ยืดอก หลังตรง

2. หายใจออก กดคางชิดอก ก้มหน้าผากชิดหัวเข่า ศีรษะจรดพื้น หายใจเข้า

3. หายใจออก ยกสะโพกขึ้นสูง ดันไปด้านหน้า ดึงส้นเท้าไว้ แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึกออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่

4. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น หายใจออกแล้วพัก


Sit in Vajara pose. Knees together. Hands on heels.
1. Inhale. Stretch chest. Back is straight.
2. Exhale. Press chin against chest. Bend over. Forehead to knees. Head to floor. Inhale.
3. Exhale. Lift up hips. Push hips up front. Pull heels. Stretch arms. Be conscious with deep and long breathing. Relax all muscles. Hold the pose for a moment.
4. Inhale. Lift body up. Exhale. Rest.

ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อมควรหาอะไรมารองหัวเข่า