อุทธิตบัณฑะ (utthita bantha)

แปลว่า “การบังคับลำไส้ขึ้นมาข้างบน” จัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)
เป็นการบริหารอวัยวะภายในช่องท้อง เป็นการควบคุมอวัยวะภายในซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้อำนาจจิต


Meaning: Moving intestine upward Categorized in the hot energy pose (+). 

To exercise and control internal organs, which are not under one's mind power.


ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย

1. ช่วยขับสารพิษออกจากลำไส้ กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด การขับถ่าย การเผาผลาญ ภูมิต้านทาน

2. ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ช่วยปรับสภาพและกระตุ้นต่อมต่างๆ ให้ทำงานตามปกติ

3. ป้องกันการเกิดซีสที่มดลูก โรคเบาหวาน ลำไส้บวมโต การติดเชื้อที่ทางเดินอาหาร


Benefits 
1. Detoxifies intestine. Stimulates better blood flow, digestive systems, metabolism, and immune systems. 
2. Improves sexual potency. Condition and provoke all glands.
3. Prevent uterine tumors, diabetes, swollen intestine, and infection in digestive systems.

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ 
1. หายใจออก ปากเป่า

2. หายใจเข้า พร้อมกับเงยหน้าขึ้นช้าๆ

3. หายใจออก ปากเป่าลมออกให้หมดท้อง แขม่วท้อง ยกลำไส้ขึ้นสูง กดคางชิดอก มือทั้งสองข้างกดเข่าค้าง แล้วกลั้น นับ 1 - 20

4. ปล่อย ทิ้งลำไส้ลง หายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีกครั้ง


Sit in Sukka Pose
1. Exhale by blowing through your mouth. 
2. Inhale and raise your head slowly.
3. Exhale by blowing through your mouth until all air is out.  Contract the abdomen. Raise intestine upward. Press chin against your body. Press knees down with both hands. Hold breath. Count 1 to 20.
4. Release. Let intestine down. Inhale and exhale. Repeat once.

ข้อควรระวัง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไม่ควรกลั้นลมหายใจนาน