ชานุศีรษะสนะ (janu srisasana)

แปลว่า "ท่าศีรษะจรดหัวเข่า" จัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)
(ชานุ แปลว่าหัวเข่า)


Meaning: Head stretching to knees. Categorized in the cold energy pose (-).
Janu means knees


ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นการทำงานของตับ ไต สำไส้เล็ก, ใหญ่ และมดลูกให้เป็นปกติ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด น้ำเหลือง และประจำเดือนให้เป็นปกติ

2. เพิ่มความยืดหยุ่น เอว สะโพก กระดูกสันหลัง และต้นขาด้านหลัง

3. กระตุ้นการสร้างผลิตฮอร์โมนเพศหญิง - ชาย ต่อมไทมัส เพนคิส

4. ช่วยให้น้ำดีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

5. รักษาและบรรเทาอาการบาดเจ็บ กระดูกสันหลัง บั้นเอว สะโพก และสภาวะเนื้อเยื้อเกี่ยวพันอักเสบเรื้อรัง (MPS-myofascial pain syndrome)
ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้จิตใจสงบ

2. ลดความอหังการของร่างกายเพื่อให้จิตใจควบคุมร่างกายได้

3. ปรับดุลยภาพระหว่างร่างกายและจิตใจให้ไปด้วยกัน


Benefits to body
1. Stimulate and normalize functions of liver, small intestine, large intestine, and uterus. Support the flow of blood, lymph, and menstruation.
2. Increase the flexibility of waist, hips, spine, and back thighs.
3. Stimulate the production of androgen, testosterone, thymus
4. Helps bile to work effectively.
5. Heals the pain in spine, waist, hips, and (MPS-myofascial pain syndrome).
Benefits to mind
1. Helps calm the mind.
2. Reduce the righteousness of body so that the mind can control the body.
3. Balance body and mind.


วิธีปฎิบัติ

ท่าเตรียม นั่งหลังตรง เหยียดเท้าซ้าย พับขาขวา หงายมือทั้งสองวางบนหน้าตักซ้าย มือขวาอยู่บน (มือขวาอยู่บนเสมอ เพราะมือขวาเป็นพลังร้อน)

1. หายใจเข้า ยืดตัว ยกแขนเหนือศีรษะ

2. หายใจออก แขม่วท้องยืดลำตัวไปด้านหน้า ก้มหน้าผากจรดหน้าแข้ง มือทั้งสองประสานอยู่หลังฝ่าเท้า ไหล่สองข้างเสมอกัน เข่าตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ 

3. หายใจเข้า ยกลำตัว ยกศีรษะขึ้น ยืดแขนเหนือศีรษะ

4. หายใจออก ก้มอีกครั้งใช้นิ้วชี้มือขวาเกี่ยวนิ้วหัวแม่มือเท้าซ้าย ก้มหน้าผากจรดหัวเข่า มือซ้ายไพล่หลัง เข่าตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

5. หายใจเข้า ยกลำตัว ยกศีรษะขึ้น ยืดแขนสูง หายใจออก วาดแขนลงด้านข้างช้าๆ แล้วสลับเหยียดเท้าขวา ทำซ้ำ 1 - 5


Sit straightly. Stretch left leg. Fold right leg inside. Open both palms and put them on left lap with right hand on top. (Always put right hand on top because it is considered hot energy)
1. Inhale. Stretch body and raise arms above head.
2. Exhale. Contract abdomen and stretch to front. Bend until forehead touches shin. Put both hands together behind sole of foot. Make sure both shoulders are parallel and left knee is stretched. Be conscious with your breathing. Always take deep and long breaths and relax. Hold the pose for a while.
3. Inhale. Lift body and head. Stretch both arms above head.
4. Exhale. Bend body once again. Clasp left toe with right index finger. Head to shin. Put left hand on your back. Keep left knee stretched. Be conscious with your breathing. Always take deep and long breaths and relax. Hold the pose for a while.
5. Inhale. Lift body and head. Stretch both arms above head. Exhale and slowly put them down on your sides. Do the same with right leg. Repeat 1 to 5 times.

** ร่ายกายเราจะยืดได้ในจังหวะลมหายใจออก ให้พยายามยืดตัว ก้ม มากขึ้นในจังหวะลมหายใจออก


** Try to stretch more during exhaling because your body is more flexible then.


ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อนควรหลีกเลี่ยง


Caution
People with spine problems should not practice.