is breathing to stimulate energy and heat within the body. Categorized as the hot energy pose (+)
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยในการเผาผลาญอาหาร ทำให้การดูดซึมของลำไส้ดีขึ้น
2. เพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายเมื่อเป็นหวัด
3. ช่วยฟอกเลือด รักษาอาการเหน็บชา ป้องกันมือเท้าเย็น
4. เพิ่มออกซิเจนทำให้เลือดหมุนเวียนไปเลี้ยงศีรษะได้ดี
Benefits
1. Helps promote digestion system.
2. Increases body temperature when catching a cold.
3. Helps clean blood. Heals pins and needles. Keeps hands and feet warm.
4. Increases oxygen’s level in the body and thus promotes better blood flow in your head.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ (เท้าซ้ายอยู่ด้านใน เท้าขวาอยู่ด้านนอก ส้นเท้าทั้งสองข้างตรงกัน และตรงกับแกนกลางลำตัว) มือวางคว่ำบนหัวเข่า หลับตา
1. หงายฝ่ามือซ้ายวางที่เข่าซ้าย ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางมือขวาแตะที่กึ่งกลางระหว่างคิ้ว (ถือเป็นดวงตาที่สามตามหลักของโยคะ) นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกก่อน
2. หายใจเข้า พร้อมกับเงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้คางขนานพื้น สุดลมหายใจแล้วกลั้นนับ 1 - 3 ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา
3. หายใจออก ทางรูจมูกซ้ายพร้อมกับก้มลงช้าๆ จนคางชิดอกกลั้นลมหายใจนับ 1 - 3 นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าพร้อมกับเงยหน้าขึ้นช้าๆ จนสุดลมหายใจกลั้น ทำสลับกันประมาณ 5 - 8 ครั้งแล้วพักในจังหวะหายใจออก
* หายใจเข้ารูจมูกขวา หายใจออกรูจมูกซ้าย
Sit in Sukka Pose (Left foot inside, right foot outside, both heels are in line with center of the body). Place both palms on your knees and close your eyes.
1. Open your left palm on your left knee. Put the right index and middle fingers in the middle of both eyebrows (Yoga’s third eye). Use the ring finger to cover left nostril. Exhale first.
* หายใจเข้ารูจมูกขวา หายใจออกรูจมูกซ้าย
Sit in Sukka Pose (Left foot inside, right foot outside, both heels are in line with center of the body). Place both palms on your knees and close your eyes.
1. Open your left palm on your left knee. Put the right index and middle fingers in the middle of both eyebrows (Yoga’s third eye). Use the ring finger to cover left nostril. Exhale first.
2. Inhale and slowly raise your head at the same time until your chin is parallel with the floor. Hold your breath. Count 1 to 3. Cover right nostril with your thumb.
3. Slowly exhale through left nostril and bend your head until your chin reaches your body. Hold breath. Count 1 to 3. Slowly inhale and raise your head. Do 5 to 8 times and rest.
* Inhale through right nostril. Exhale through left nostril.
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ห้ามฝึกท่านี้ และห้ามฝึกหลัง 20.00 น.
Caution
People with high blood pressure and heart disease should not practice this pose. This pose should not be practiced after 8 p.m.
Caution
People with high blood pressure and heart disease should not practice this pose. This pose should not be practiced after 8 p.m.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น