สุขะ (sukka)

เป็นท่าในกลุ่มยุวตรา จัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น (-)

สุขะ แปลว่า "ท่าแห่งความสุข"


Categorized in the cold energy pose (-).
Sukka means happiness pose.


ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นการทำงานของตับ ไต และลำไส้

2. เสริมสร้างภูมิต้านทาน

3. รักษาบรรเทาภาวะการปวดสะโพก หลัง เอว ปวดประจำเดือน และทำให้ประจำเดือนเป็นปกติ

4. กระตุ้นการไหลเวียนเลือด การผลิตฮอร์โมน ทำให้เลือดไปเลี้ยงศีรษะ ใบหน้า ช่วยให้อ่อนเยาว์ ลดสิว ฝ้า และกระตุ้นต่อมน้ำเหลือง
ผลต่อจิตใจ

ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด


Benefits to body
1. Stimulates the work of liver, kidney, and intestines.
2. Promotes immune system.
3. Helps heal pain in hips, back, waist, and during menstruation. Helps normalize menstruation circle.
4. Promotes blood circulation and hormone production. Creates young face skin and reduces acne as the blood flows better through head. Supports work of lymph glands.
Benefits to mind
Helps calm and relax the mind. Reduces stress.


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ (เท้าซ้ายอยู่ด้านใน เท้าขวาอยู่ด้านนอก ส้นเท้าทั้งสองข้างตรงกัน และตรงกับแกนกลางลำตัว)

1. หายใจเข้า (มือขวาอ้อมจับข้อมือซ้ายด้านหลัง) ยืดตัว

2. หายใจออก แขม่วท้องยืดลำตัวไปด้านหน้าก้ม หน้าผากจรดพื้น สะโพกติดพื้น สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกลำตัว ยกศีรษะขึ้น หายใจออก แล้วสลับเท้าขวาอยู่ด้านใน เท้าซ้ายอยู่ด้านนอก มือซ้ายจับข้อมือขวา ทำซ้ำ 1 - 3


Sit in Sukka pose with left foot inside, right foot outside. Both heels are lined up straight with center of the body.
1. Inhale. Use right hand to grasp left wrist behind you. Stretch your body.
2. Exhale. Contract abdomen. Stretch body. Bend over till forehead reaches the floor. Keep hips down. Be conscious with deep breathing. Relax every part of your body. Hold this pose for a moment.
3. Inhale. Stretch body. Lift head up. Exhale. Repeat 1 to 3 times with left foot outside and switch hands.

* ถ้าศีรษะไม่ถึงพื้นต้องใช้กำปั้นมือรองไว้ ไม่ให้ศีรษะลอยขณะหายใจเข้า - ออก
* If your forehead cannot reach the floor, use your fist to support your head during breathing.


เสริมท่า

อาจทำภัสตรีการ่วมกับสุขะได้ โดยในจังหวะหายใจออกขั้นที่ 2 > หายใจเข้า - ออกเร็วแรง 20 ครั้ง > หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น > กลั้น นับ 1 - 20 > ปิดรูจมูกซ้าย หายออกรูจมูกขวา


Extra pose
Bhastrika can be combined with Sukka by practicing fast and strong breath for 20 times during second phrase of exhale. Then inhale, lift body up, hold breath, count 1 to 20, cover left nostril, and exhale through right nostril.


ข้อควรระวัง

ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมต้องฝึกอย่างระมัดระวัง


Caution
People with gonarthritis should practice very carefully.