ภัสตรีกา (bhastrika)

แปลว่า "กระบอกสูบ" จัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)


Meaning: Cylinder, Categorized in the hot energy pose (+)


ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นให้ออกซิเจน เข้าไปในกระแสเลือด และขับคาร์บอนไดออกไซด์ ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง เพื่อขจัดโปรตีนที่จับอยู่ในสมอง (myelin) ทำให้ความสามารถในการเรียนรู้ จดจำเพิ่มขึ้น ขจัดตะกอนในกระแสเลือด

2. ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องทั้งหมดให้ทำงานดีขึ้น

3. ช่วยรักษาโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ไซนัสอักเสบ

4. ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้มีการตื่นตัว ทำให้ความคิดความจำและสมองปลอดโปร่ง


Benefit
1. Increases oxygen level in blood. Releases carbon dioxide. Leads more blood to the brain so as to eliminate unwanted protein in brain. Stimulates learning and memorizing. Eliminates blood deposits.

2. Promotes better digestive system.
3. Helps healing respiration diseases.
4. Promotes brain and nerve systems. Stimulates creativity and memorizing.


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ 

1. หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น

2. ก้มกดคางชิดอก หายใจเข้า - ออกเร็ว แรง 40 ครั้ง

3. ครั้งที่ 41 หายใจเข้า เงยหน้า

4. กลั้น ก้มกดคางชิดอก นับ 1 - 10 

5. ปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกรูจมูกขวา (ยังก้มหน้าอยู่) ผ่อนคลาย

6. หายใจเข้า เงยหน้า หายใจออกคลาย และทำซ้ำอีกครั้ง


Sit in Sukka pose

1. Inhale while raising your head.

2. Bend your head till your chin reaches your body. Breath quickly and strongly for 40 times.

3. At 41th time, raise your head.

4. Hold breath. Bend your head till your chin reaches your body. Count 1 to 10.

5. Cover left nostril. Exhale through right nostril while keeping your head

down. Relax.

6. Inhale and raise your head. Exhale and relax. Repeat once.

เสริมท่าแบบที่ 1

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ

1. หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น พร้อมกับยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นไปด้านหน้า

2. ก้มกดคางชิดอก หายใจเข้า - ออกเร็ว แรง 40 ครั้ง พร้อมกับดึงแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง (ทำสลับหายใจเข้าชูแขนไปด้านหน้า หายใจออกดึงแขนไปด้านหลัง) แรงๆ

3. ครั้งที่ 41 หายใจเข้า เงยหน้า พร้อมกับยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นไปด้านหน้า

4. กลั้น ก้มกดคางชิดอก นับ 1 - 10 แขนทั้ง 2 ข้างค้างไว้ด้านหน้า

5. หายใจออก พร้อมกับดึงแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง แรงๆ

6. หายใจเข้า เงยหน้า หายใจออกคลาย และทำซ้ำอีกครั้ง


Extra Pose #1

Sit in Sukka pose.
1. Inhale. Raise your head. Lift both arms forward.
2. Bend your head till your chin reaches your body. Exhale and pull your arms forcefully backward. Inhale and push your arms forward forcefully. Do 40 times with strong and fast breath.
3. At 41th time, inhale, lift your head, and arms forward.
4. Hold breath. Bend your head till your chin reaches your body. Count 1 to 10. Keep both arms forward.
5. Exhale and pull both arms backward forcefully.
6. Inhale, raise your head, and relax. Repeat once.

เสริมท่าแบบที่ 2

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ

1. หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น พร้อมกับยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ

2. ก้มกดคางชิดอก หายใจเข้า - ออกเร็ว แรง 40 ครั้ง พร้อมกับดึงแขนทั้ง 2 ข้างลงชิดลำตัว (ทำสลับหายใจเข้ายกแขนขึ้น หายใจออกดึงแขนชิดลำตัว) แรงๆ

3. ครั้งที่ 41 หายใจเข้า เงยหน้า พร้อมกับยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ

4. กลั้น ก้มกดคางชิดอก นับ 1 - 10 แขนทั้ง 2 ข้างค้างไว้เหนือศีรษะ

5. หายใจออก พร้อมกับดึงแขนทั้ง 2 ข้างลงชิดลำตัว แรงๆ

6. หายใจเข้า เงยหน้า หายใจออกคลาย และทำซ้ำอีกครั้ง


Extra Pose #2

Sit in Sukka Pose
1. Inhale, raise your head, and lift both arms above your head.
2. Bend your head till your chin reaches your body. Exhale and pull your arms forcefully down. Inhale and lift your arms up. Do 40 times with strong and fast breath.
3. At 41th time, inhale, raise your head, and lift both arms above your head.
4. Hold breath. Bend your head till your chin reaches your body. Count 1 to 10. Keep both arms up.
5. Exhale and pull both arms down forcefully.
6. Inhale, raise your head, exhale, and relax. Repeat once.

เสริมท่าแบบที่ 3

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ

1. หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น พร้อมกับยกหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างขึ้น

2. ก้มกดคางชิดอก หายใจเข้า - ออกเร็ว แรง 40 ครั้ง พร้อมกับกดหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างลง (ทำสลับหายใจเข้ายกหัวไหล่ขึ้น หายใจออกกดหัวไหล่ลง) แรงๆ

3. ครั้งที่ 41 หายใจเข้า เงยหน้า พร้อมกับยกหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างขึ้น

4. กลั้น ก้มกดคางชิดอก นับ 1 - 10 หัวไหล่ทั้ง 2 ข้างยกค้างไว้

5. หายใจออก พร้อมกับกดหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างลง แรงๆ

6. หายใจเข้า เงยหน้า หายใจออกคลาย และทำซ้ำอีกครั้ง


Extra Pose #3

Sit in Sukka Pose
1. Inhale, raise your head, and lift shoulders.
2. Bend your head till your chin reaches your body. Exhale and press them down strongly Inhale and lift them up strongly. Do 40 times with strong and fast breath.
3. At 41th, inhale, raise your head, and lift shoulders.
4. Hold breath. Bend your head till your chin reaches your body. Count 1 to 10. Keep shoulders up.
5. Exhale and press shoulders down forcefully.
6. Inhale, raise your head, exhale, and relax. Repeat once.

** หลังจากฝึกภัสตรีกา ถ้ารู้สึกหูอื้อให้กลืนน้ำลาย อาการหูอื้อก็จะหายไป

** ในการฝึกภัสตรีกาจะทำ 2 ครั้ง โดยผู้ฝึกสามารถเลือกได้ว่าจะทำในท่าเสริมแบบไหน (ในแต่ละท่าเสริมจะใช้กำลังกล้ามเนื้อแขนในส่วนที่แตกต่างกัน)

** Do bhastrika twice. Choose your own extra pose. Each pose exercises different parts of of arm muscles.