บัณฑะกริยา (banthakariya)

เป็นการบริหารอวัยวะในช่องท้องด้วยการใช้แรงบีบ กระแทกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง จัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)

To exercise internal organs by squeezing and releasing abdomen. Categorized in the hot energy pose (+)


ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ช่วยขับสารพิษออกจากลำไส้ กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด การขับถ่าย การเผาผลาญ และภูมิต้านทาน

2. ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ช่วยปรับสภาพและกระตุ้นต่อมต่างๆ ให้ทำงานตามปกติ

3. ป้องกันการเกิดซีสที่มดลูก โรคเบาหวาน ลำไส้บวมโต การติดเชื้อที่ทางเดินอาหาร


Benefits
1. Promotes better blood flow, digestive systems, metabolism, and immune system.
2. Promotes sexual potency.  Condition and provoke all glands.
3. Prevent uterine tumors, diabetes, swollen intestine, and infection in digestive systems.

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ

1. หายใจเข้า กางแขนทั้ง 2 ข้างขนาดพื้น ระดับหัวไหล่

2. หายใจออก เป่าลมให้หมดท้อง บิดลำตัวทางซ้าย มือซ้ายวางพื้นด้านหลัง มือขวาวางบนเข่าซ้าย ตามองข้ามไหล่ แขม่วท้องกลั้น พร้อมกับบ๊ัมท้อง 20 ครั้ง

3. หายใจเข้า กางแขน กลับที่เดิม

4. หายใจออก เป่าลมให้หมดท้อง บิดลำตัวทางขวา มือขวาวางพื้นด้านหลัง มือซ้ายวางบนเข่าขวา ตามองข้ามไหล่ แขม่วท้องกลั้น พร้อมกับบ๊ัมท้อง 20 ครั้ง หายใจเข้า กางแขนกลับที่เดิมแล้วพัก


Sit in Sukka Pose
1. Inhale and stretch out both arms to shoulders level and parallel to the floor.
2. Exhale by blowing through your mouth until all air is out. Turn body to the left. Put left hand on the floor behind you. Put right hand on left knee. Look upon left shoulder.  Contract abdomen. Hold breath. Pump abdomen in and out for 20 times.
3. Inhale and bring both arms back to prior positions.
4. Exhale by blowing through your mouth until all air is out. Turn body to the right. Put right hand on the floor behind you. Put left hand on right knee. Look upon right shoulder.  Contract abdomen. Hold breath. Pump abdomen in and out for 20 times. Inhale and bring both arms back to prior positions.

** เวลาบั๊มท้องจะเป็นการออกแรงดึงท้องเข้าและปล่อย

ข้อควรระวัง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไม่ควรกลั้นลมหายใจนาน