(ศัลภา แปลว่า ตั๊กแตน)
Meaning: One side of grasshopper. Categorized in the hot energy pose (+).
(Shalabha means grasshopper).
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ขจัดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน
2. รูปร่างสมส่วนและเพรียวลม
3. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก โคนขา หัวเข่า
4. รักษาและบรรเทาอาการปวดหลัง หัวเข่า
5. ป้องกันภาวะหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูกสันหลัง
6. กระตุ้นการเผาผลาญ
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง
Benefits to body
1. Eliminates fat and firms all muscles.
2. Helps to have good body proportion.
3. Strengthens muscles in back, waist, hips, upper thighs, and knees.
4. Helps heal the pain in back and knees.
5. Helps prevent hunchback caused by deteriorated spine.
6. Stimulates metabolism.
Benefits to mind
1. Helps to have active and enthusiastic mind.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนคว่ำ มือวางคว่ำข้างลำตัว หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ยกเท้าซ้ายขึ้น สูง
2. หายใจออก ยกลำตัวยกศีรษะ พยายามให้ขาสูงกว่าศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจออก ลดลำตัว ลดขาลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 3
Lie on the stomach. Hands by your side. Palms against the floor. Forehead to floor.
1. Inhale. Lift left foot high.
2. Exhale. Lift body and head. Try to lift leg higher than head. Be conscious with deep and long breathing. Hold the pose for a moment.
3. Exhale. Lie down. Place legs down. Do vice versa. Repeat 1 to 3 times.
ข้อควรระวัง
1. หลีกเลี่ยงท่านี้ถ้ามีอาการบาดเจ็บที่หลัง
2. ผู้ที่ตั้งครรภ์ห้ามฝึกท่านี้
3. อย่าเกร็งและอย่างุ้มปลายเท้าจะทำให้เป็นตระคิวที่เท้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น