สัปตะพฤกษาสนะ (supta prucksasana)

สัปตะพฤกษาสนะ เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนหงายและจัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ 

อาสนะนี่ฝึกหลังสุด เป็นการยืดตัวเพื่อผ่อนคลาย

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ปรับดุลยภาพของสารเหลวในร่างกาย

2. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการผ่อนคลาย

3. ปรับการเต้นของหัวใจ ชีพจร การหมุนเวียนเลือดให้ปกติ

4. รักษาอาการบาดเจ็บของร่างกาย ฟื้นไข้ได้เร็วขึ้น

5. ปรับความสมดุลระหว่างการนิ่งและการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน

6. ช่วยเพิ่มพลังให้ตัวเรา

ผลต่อจิตใจ

1. ปรับสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

2. ช่วยให้จิตใจนิ่ง สงบ และผ่อนคลายทางจิตภาวะ

Benefits to body
1. Balances liquid in body.
2. Relaxes all muscles.
3. Neutralizes heart beat and blood flow.
4. Helps heal the pain and promotes faster recovery in patients.
5. Balances time between movement and being still.
6. Energizes body.
Benefits to mind
1. Helps balance mind and body.
2. Helps calm mind.

วิธีปฏิบัติ

นอนหงายแยกขาออกพอประมาณแบบสบายๆ หงายฝ่ามือวางข้างลำตัว ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน จินตนาการว่าร่างกายทั้งหมดจมลงไปที่พื้น (แผ่นหลังติดพื้น) สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มากที่สุด ความรู้สึกทั้งหมดอยู่ภายในร่างกาย 

1. เมื่อร่างกายทุกส่วนผ่อนคลายดีแล้วนิ่งเคลื่อนไหวเฉพาะลมหายใจเป็นราชาโยคะ (rajayoga) 1 นาที

2. ค่อยๆ รู้สึกตัว ประสานมือวางควำ่บนศีรษะ

3. หายใจเข้า ดันฝ่ามือหงายขึ้นเหนือศีรษะ ดันส้นเท้า เกร็ง กลั้นลมหายใจ พยายามกดแผ่นหลังติดพื้น (นับ 1 - 10)

4. หายใจออก คลาย ดึงมือกลับวางควำ่บนศีรษะ ทำซ้ำ 2 - 3 อีก 2 ครั้ง

หลังจากสัปตะพฤกษาสนะจะเป็นการนวดแบบโยคะ เร่ิมจากถูฝ่ามือให้ร้อน เมื่อร้อนแล้วประคบดวงตาเบาๆ ถูฝ่ามืออีกครั้งนวดใบหน้า ลำคอ ถูขึ้นลงแขนทั้งสองข้าง นวดต่อมน้ำเหลืองบริเวณใต้รักแร้ ตบไปตามลำตัว และสุดท้ายเหวี่ยงแขนคลายสะบัก เมื่อหายเหนื่อแล้วตระแคงตัวไปด้านใดด้านหนึ่งค่อยลุกขึ้น