ธนูราสนะ (dhanurasana)

แปลว่า "ท่าธนู" เป็นอาสนะกลุ่มท่านอนควำ่และจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)


Meaning: Archery. Categorized in the hot energy pose (+).


ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย ต่อมน้ำเหลือง
2. ขจัดไขมันทุกส่วนของร่างกาย
3. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
4. เสริมทักษะ และช่วยพัฒนาเชาว์ปัญญา
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง


Benefits to body
1. Stimulates metabolism, blood circulation, excretory system, and lymph glands.
2. Eliminates fat in all parts of body.
3. Stimulates Solar Plexus. Helps internal abdominal organs to work effectively.
4. Helps improve skills and wit.
Benefits to mind
1. Helps to have active and enthusiastic mind.


วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าด้านนอก หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ยกเท้าทั้งสองขึ้น
2. หายใจออก ยกลำตัวขึ้นแอ่นอก พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจออก ลดลำตัว ลดขาลง ทำซำ้อีกครั้ง (ผู้หญิงเปลี่ยนจับข้อเท้าด้านใน)


Lie on the stomach. Grasp outer ankles by hands. Forehead to floor.
1. Inhale. Lift both legs.
2. Exhale. Lift body and chest. Try to lift legs higher than head. Be conscious with deep and long breathing. Relax. Hold the pose for a moment.
3. Exhale. Lower body and legs down. Repeat once. 
**For ladies, grasp ankles from inside.

ข้อควรระวัง
ผู้มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อน ควรฝึกด้วยความระมัดระวัง