(ภุชงค์ แปลว่า งู)
Meaning: Snake pose. Categorized in the hot energy pose (+).
(Phujang means snake).
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการยืดหยุ่นและอ่อนช้อย
2. กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเผาผลาญ
3. กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังเกิดจากผ่อนคลาย คลายตัว
4. กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ต่อมไทมัส (thymus) ต่อมไทรอยส์ (thyroid) และต่อมทอนซิน (tonsil)
5. ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้รับการบริหาร
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยใจจิตใจฮึกเหิม พร้อมสู้
Benefits to body
1. Helps make spine more flexible.
2. Stimulates blood flow and metabolism.
3. Relaxes muscles and nerves along the spine.
4. Helps create better work of thymus, thyroid, and tonsil.
5. Exercises muscles in pelvis area.
Benefit to mind
1. Creates courageous and enthusiastic mind.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนคว่ำ เท้าชิด มือวางข้างหน้าอก ศอกชิดลำตัว หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น แอ่นอก ยืดไหล่ กดไหล่ตำ่ ข้อศอกงอเล็กน้อย ศอกชิดลำตัว หน้ามองตรง หรือแหงน 45 องศา กดปลายเท้า เพื่อเพิ่มการยืดขาทั้งสองข้างเล็กน้อย สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ลดลำตัวลง แล้วพัก
** สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก ในจังหวะที่ 1 ให้ยกลำตัวขึ้นให้ยืดแขนตึงก่อน แล้วหายใจออกค่อยงอศอกลงเล็กน้อย
Lie on the stomach. Feet together. Hands by chest. Elbows to body. Forehead to floor.
1. Inhale. Lift body up. Lean chest. Stretch shoulders. Lower shoulders down. Elbows to body. Look straight or 45 degrees up. Press toes against the floor in order to stretch legs more.
2. Exhale. Lower body down. Rest.
** For beginners, stretch both arms after lifting body up. Exhale and bend elbows a little.
ข้อควรระวัง
1. ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อน ควรหลีกเลี่ยง
2. ผู้ที่มีปัญหาไส้เลื่อน ควรหลีกเลี่ยง
2. กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเผาผลาญ
3. กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังเกิดจากผ่อนคลาย คลายตัว
4. กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ต่อมไทมัส (thymus) ต่อมไทรอยส์ (thyroid) และต่อมทอนซิน (tonsil)
5. ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้รับการบริหาร
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยใจจิตใจฮึกเหิม พร้อมสู้
Benefits to body
1. Helps make spine more flexible.
2. Stimulates blood flow and metabolism.
3. Relaxes muscles and nerves along the spine.
4. Helps create better work of thymus, thyroid, and tonsil.
5. Exercises muscles in pelvis area.
Benefit to mind
1. Creates courageous and enthusiastic mind.
วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นอนคว่ำ เท้าชิด มือวางข้างหน้าอก ศอกชิดลำตัว หน้าผากจรดพื้น
1. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น แอ่นอก ยืดไหล่ กดไหล่ตำ่ ข้อศอกงอเล็กน้อย ศอกชิดลำตัว หน้ามองตรง หรือแหงน 45 องศา กดปลายเท้า เพื่อเพิ่มการยืดขาทั้งสองข้างเล็กน้อย สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ลดลำตัวลง แล้วพัก
** สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก ในจังหวะที่ 1 ให้ยกลำตัวขึ้นให้ยืดแขนตึงก่อน แล้วหายใจออกค่อยงอศอกลงเล็กน้อย
Lie on the stomach. Feet together. Hands by chest. Elbows to body. Forehead to floor.
1. Inhale. Lift body up. Lean chest. Stretch shoulders. Lower shoulders down. Elbows to body. Look straight or 45 degrees up. Press toes against the floor in order to stretch legs more.
2. Exhale. Lower body down. Rest.
** For beginners, stretch both arms after lifting body up. Exhale and bend elbows a little.
ข้อควรระวัง
1. ผู้ที่มีปัญหากระดูกหลังเคลื่อน ควรหลีกเลี่ยง
2. ผู้ที่มีปัญหาไส้เลื่อน ควรหลีกเลี่ยง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น