กบาลภักติ (kapalabhati)

เป็นการฝึกปราณ  

กบาลภักติ (kapalabhati) คำแปล "กระโหลกศีรษะที่ส่องสว่าง"

เป็นการเตรียมช่องนาดี (โพรงจมูก) ให้สะอาด


Meaning: A shining skull

Purpose: To clean the nasal


การทำปราณในท่ากบาลภักติมี 4 แบบ ดังนี้

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ (เท้าซ้ายอยู่ด้านใน เท้าขวาอยู่ด้านนอก ส้นเท้าทั้งสองข้างตรงกัน และตรงกับแกนกลางลำตัว) มือวางคว่ำบนหัวเข่า
1. กบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ หน้ามองตรง หายใจเข้าเกร็งกล้ามท้องอย่างรวดเร็ว ดันกระบังลมขึ้นพร้อมกับหายใจออก ทำ 20 ครั้ง (การหายใจออกควรจะสั้น เร็ว และมีเสียงดัง)
2. ศรีโยเกนดรากบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ   1. ปิดจมูกซ้ายหายใจเข้า หายใจออก ก้มพร้อมกับสั่งออกแรงๆ ทำ 10 ครั้ง

               2. ปิดจมูกซ้ายหายใจเข้า หายใจออก ก้มพร้อมกับสั่งออกแรงๆ ทำ 10 ครั้ง

               3. หายใจเข้า สูดลมหายใจลึก 

               4. หายใจออกจมูกพร้้อมกันทั้ง 2 ข้าง แรงๆ
3. กิริยากบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ หายใจเข้า หายใจออกก้ม สั่ง สั่ง สั่ง สั่ง ติดต่อกันจนสุดลมหายใจ ทำ 5 ครั้ง
4. มหากบาลภักติ

วิธีปฏิบัติ หายใจเข้าเงยหน้าสูด หายใจออกก้มพร้อมกับสั่งออกแรงๆ ทำ 5 ครั้ง
5. มหาราชกิริยากบาลภักติ
(รวมระหว่าง กิริยากบาลภักติ กับ มหากบาลภักติ)
วิธีปฏิบัติ หายใจเข้าเงยหน้าสูด หายใจออกก้มพร้อมกับสั่ง สั่ง สั่ง สั่ง ติดต่อกันจนสุดลมหายใจ ทำ 5 ครั้ง

***ทุกครั้งหลังการทำกบาลภักติให้ หายใจเข้าจมูก ออกปาก เพื่อปรับการหายใจเข้าสู่สภาพวะปกติ


There are 4 ways of breathing in Kapalabhati.
Sit in Sukka pose (Left foot inside, right foot outside, both heels are in line with center of the body). Place both palms on your knees.

1. Kapalabhati

Look straight. Inhale and quickly contract your abdomen. Push your lungs up when exhale.  Do 20 times. (Breathing should be short, fast, and loud)
2. Siyogendra-Kapalabhati

Close your left nostril. Inhale and exhale. While bending your neck, exhale intensely. Do 10 times. Repeat vice versa.
3. Kiriya-Kapalabhati

Inhale. Exhale intensely for a number of times until all air is out of your lungs. Do 5 times.

4. Maha-Kapalabhati

While lifting your head, inhale. Exhale intensely while bending your neck. Do 5 times.
5. Maha-Racha-Kiriya-Kapalabhati
(mixed between Maha-Kapalabhati and Kiriya-Kapalabhati)
While lifting your head, inhale. Exhale intensely while bending your neck for a number of times until all air is out of your lungs. Do 5 times.

                   Kabalabhati

  Siyogendra-Kabalabhati

         Kariya-Kabalabhati

           Maha-Kabalabhati

หลังจากทำกบาลภักติ ถ้ารู้สึกหูอื้อให้กลืนน้ำลาย อาการหูอื้อก็จะหายไป

ไตรยานุสติ (triyanusati)

ทุกครั้งก่อนการฝึกโยคะ เราควรเตรียมความพร้อมของร่างกายด้วย ไตรยานุสติ ก่อนค่ะ

ไตรยานุสติ (triyanusati) คำแปล "การมีสติรำลึก”
เป็นการเตรียมพร้อม 3 ประการคือ ร่างกาย ลมปราณ และสมาธิ (จิตใจ)


Every time before practicing yoga, we must prepare our bodies with Triyanusati.

Triyanusati means being conscious in body, breathing, and mind.

วิธีปฏิบัติ แบบที่ 1 (เหมาะสมสำหรับผู้ที่นั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์)

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ (เท้าซ้ายอยู่ด้านใน เท้าขวาอยู่ด้านนอก ส้นเท้าทั้งสองข้างตรงกัน และตรงกับแกนกลางลำตัว) มือวางข้างลำตัว
1. หายใจเข้า ยกไหล่ขึ้นสูง กางมือ กดคางชิดอก กลั้นลมหายใจ นับ 1 - 10 หายใจออก คลาย

2. หายใจเข้า ยกไหล่ขึ้นสูง กำมือแน่น กดคางชิดอก กลั้นลมหายใจ นับ 1 - 10 หายใจออก คลาย

3. หายใจเข้า ยกไหล่ขึ้นสูง ชูนิ้วหัวแม่มือ กดคางชิดอก กลั้นลมหายใจ นับ 1 - 10 หายใจออก คลาย


Pose 1 Helps healing office syndrome.

Sit in Sukka Pose (Left foot inside, right foot outside, both heels are in line with center of the body).  Place hands besides body.

1. Inhale, lift your shoulders, stretch your hands, and press your chin against your body.  Hold breath. Count 1 to 10. Exhale and relax.

2. Inhale, lift your shoulders, make tight fists, and press your chin against your body. Hold breath. Count 1 to 10. Exhale and relax.

3. Inhale, lift your shoulders, show only your thumbs, and press your chin against your body.  Hold breath. Count 1 to 10. Exhale and relax.

วิธีปฏิบัติ แบบที่ 2 

ท่าเตรียม นั่งท่าสุขะ (เท้าซ้ายอยู่ด้านใน เท้าขวาอยู่ด้านนอก ส้นเท้าทั้งสองข้างตรงกัน และตรงกับแกนกลางลำตัว) มือวางข้างลำตัว
1. หายใจเข้า เหยียดแขน พนมมือเหนือศีรษะ กลั้นลมหายใจ นับ 1 - 10

2. หายใจออก ก้ม เหยียดแขนไปด้านหน้า กลั้นลมหายใจ นับ 1 - 10
3. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น เหยียดแขน พนมมือเหนือศีรษะ กลั้นลมหายใจ นับ 1 - 10 หายใจออก คลาย ทำซ้ำตั้งแต่ขั้นที่1 (3 รอบ)


Post 2
Sit in Sukka Pose (Left foot inside, right foot outside, both heels are in line with center of the body). Place hands besides body.

1. Inhale, Spread your arms above your head until two palms face each other. Hold breath. Count 1 to 10.

2. Exhale, Bend your head down. Stretch your arms to front. Hold breath. Count 1 to 10.  

3. Inhale, Lift body up, spread your arms above your head until two palms face each other. Hold breath. Count 1 to 10. Exhale and relax. Do 3 times.

หายใจอย่างไร How to breath

การหายใจที่ถูกต้องเป็นหัวใจหลักในอาณาปานสติโยคะ

วิธีการหายใจในการเล่นโยคะ คือ หายใจเข้า > ท้องพอง, หายใจออก > ท้องแฟบ

การหายใจ 4 ขั้นตอน

1. หายใจออก ( - ) (เรจะกะ) ร่างกายขับคาร์บอนไดออกไซด์ ไอน้ำ และออกซิเจน

2. กลั้น (หลังหายใจออก) ( - ) (ศุนยะกะ) ช่วยขับคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากขึ้น

3. หายใจเข้า ( + ) (ปุรากะ) ร่างกายรับออกซิเจน ไอน้ำ และคาร์บอนไดออกไซด์

4. กลั้น (หลังหายใจเข้า) ( + ) (กุมภะกะ) ช่วยผลักออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้มากขึ้น

การฝึกฝน: ระหว่างวันเราลองมีสติอยู่ที่ลมหายใจ คอยจับลมหายใจเราดู ให้เราหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบนะคะ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว แค่เราหายใจเข้าออก ลึกยาวอย่างถูกวิธี ร่างกายเราก็จะสดชื่นขึ้นมากแล้วคะ

The correct breathing is the key of Anapanasati yoga
How to breathe in yoga. inhale > swollen stomach, exhale > flat stomach.


4 steps to breathing

1. Exhale (-), the body will eject carbon dioxide, water and oxygen.
2. Hole (after exhale) (-), to help eject more carbon dioxide.
3. Inhale (+), the body will take oxygen, water vapor and carbon dioxide.
4. Hold (after inhale) (+), the body will helps to push more oxygen into the bloodstream.


Practice: the day we try to have a conscious breath. You have to catch your breath. When you are breathing in, you stomach will get a swollen stomach and breath out – flat stomach. Be conscious with long and deep breathing. If you have a Long-depth breath in correctly way, you will feel very fresh in your body.

กลุ่มอาสนะ (The Arsana group)
1. กลุ่มท่าพลังร้อน ( + ) หรือ หยาง หรือ สุริยัน
กระตุ้นระบบเผาผลาญ การย่อย การดูดซึม การขับถ่าย ช่วยให้ร่างการอบอุ่น กระปรี้กระเปร่า คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง ตื่นตัว เช่น นาฏราชาสนะ นาทิโสธนาสนะ ฌมา อโถมุขอูทวาสนะ อูฐทราสนะ มัจฉาสนะ เอกบาทาศัลภาสนะ ทวิบาทาศัลภาสนะ ภุชงคาสนะ ธนูราสนะ จักรทวิบาทาภิธรรม


1. The hot energy pose (+) or Yang, or Suriyan.
Stimulation of metabolism, digestion, absorption, excretion helps the body warm, active. For example..Natarajasana, Nadi Sodhanasana, Chama, Adhomukha Urdhva Svanasana, Ustrasana, Matsyasana, Ekapada Shalabhasana, Dhavipada Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Jakkra Dhavipada Pidhamma.

2. กลุ่มท่าพลังเย็น ( - ) หรือ หยิน หรือ จันทรา

ให้ความสงบด้านอารมณ์ จิตใจ กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน ปรับความสมดุลการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ทำให้นอนหลับสบาย เช่น สุขะ ชานุศีรษะสนะ ปัจจิโมตาสนะ หัตถบาทาชานุศีรษะสนะ ปะสาริตาสนะ อโถมุขสวาสนะ อรรถสามาสนะ อุทกาตาสนะ มาลาสนะ จันทราคารวะ ภัทธะโกณาสนะ ภุสามาโกณาสนะ ศะศางกา สัปตะวัชราสนะ อปนาสาเมรุดันดาสนะ อปนาสนะ วัชโรลีสนะ หลาสนะ


2. The cold energy pose (-) or Yin, or the moon.

To calm emotional activation of hormone. Adjust the balance of organs in the body to sleep well.

For example..Sukka, Janu Srisasana, Pashimottanasana, Hathapada Chanu Srisasana, Prasaritasana, Adhomukha Svanasana, Ardha samasana, Utkatasana, Malasana, Chandra Karawa, Baddhakonasana, Pusamakonasana, Sasanga, Supta Vajarasana, Apanasa Merudundasana, Apanasana, Vatjarolesana, Halasana.

3. กลุ่มท่าดุลยภาพ (∞)

ปรับดุลยภาพ เช่น สถิรสนะ อรรถจันทราสนะ ตรีโกณาสนะ พัสสาสนะ พาริงหสนะ ภัทราสนะ อรรถมัสเยนทราสนะ ปริวิตถาสามาโกณาสนะ  โลลาสนะ กลุ่มท่าศวาสนะ สรรวางคาสนะ สัปตะโลลา


3. The equilibrium energy pose (∞)
Fine balance. For example..Satirasana, Ardha Chandrasana, Trikonasana, Pasasana, Paringhasana, Bhadrasana, Ardha Matsyendrasana, Parivrttasamakonasana, Lolasana, Group Savasana position, Sarvangasana, Suptalola.

เมื่อเรามีสติอยู่ที่ลมหายใจและหายใจได้อย่างถูกต้องแล้ว บทหน้าเรามาเริ่มกันที่ปราณก่อนนะคะ

When we have conscious in the breath and breathing correctly. Let's start next page with a chapter Pran.

สาขาของโยคะ Branches of yoga

เคยสงสัยกันบ้างไหมค่ะ ว่าโยคะมีกี่แบบ กี่สาขากันแน่? ได้ยินชื่อโยคะแบบโน้น แบบนี้เต็มไปหมด จาก  อัษฎางคาโยคะ  (บันได 8 ขั้นสู่โมกษะ) จะเห็นได้ว่า ในขั้นที่ 1 - 4 เป็น หฐโยคะ และ ขั้นที่ 5 - 8 เป็น ราชาโยคะ

Have you ever wondered? How many kind of Yoga? And how many branches they are? You might have heard many kinds of a yoga. This form is Asadacar Yoga (8 step ladder to Moka) to see that in step 1 - 4 is Hatha yoga, and step 5 - 8 is Raja Yoga.

หฐโยคะ มีทั้งหมดอยู่ 6 สาขา
1. อาสนะ > ท่าทาง อริยาบทต่างๆ มี 840,000 อาสนะ มีอยู่ 32 อาสนะที่เป็นพื้นฐานหลัก (รอติดตามในตอนต่างๆ ไปนะคะจะอธิบาย วิธีปฏิบัติและประโยชน์ของแต่ละอาสนะอย่างละเอียดค่ะ พร้อมภาพ และคลิปประกอบ เพื่อง่ายต่อก็ปฎิบัติตามคะ)
2. ปราณายมะ > กระบวนการพัฒนาบริหาร ลมปราณ ลมหายใจ (2 รูจมูก 1 ปาก) (รอติดตามในตอนต่างๆ ไปนะคะจะอธิบาย วิธีปฏิบัติและประโยชน์ของแต่ละปราณอย่างละเอียดค่ะ พร้อมภาพ และคลิปประกอบ เพื่อง่ายต่อก็ปฎิบัติตามคะ)
3. กุลฑาลิณีโยคะ > จักรโยคะ เป็นโยคะที่ว่าด้วย วิชาพลังงานซึ่งเกิดจากปราณบวกกับจิต
4. กันธาวะโยคะ > คนธรรพ์เวท ดนตรีบำบัด เป็นวิชาลึกลับ ถ่ายทอดเฉพาะกลุ่ม เป็นวิชาทางดนตรี
5. กริยาโยคะ > เป็นโยคะที่ว่าด้วยการล้างพิษ (detox) ทางร่างกาย ลมปราณ และกรรม (ชารทกริยา 8 ประการ) จากตอน ชารทกริยา
6. กรรมโยคะ > โยคะที่ว่าด้วยเรื่องของการทำหน้าที่ ประกอบอาชีพ การดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันด้วยจิตใจ ที่ว่างอย่างมีความสุข


ราชาโยคะ มีทั้งหมดอยู่ 6 สาขา
1. ภักติโยคะ  > โยคะภาคศาสนา หมายถึงการภักดีต่อศาสนะนั้นๆ (ที่เรานับถืออยู่) การปฏิบัติตามคำสอนของศาสนาที่เรานับถืออยู่
2. กรรมโยคะ > โยคะที่ว่าด้วยเรื่องของการทำหน้าที่ ประกอบอาชีพ การดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันด้วยจิตใจ ที่ว่างอย่างมีความสุข
3. มันตระโยคะ > โยคะที่ว่าด้วยเรื่องการสวดมนต์ ภาวนาอยู่กับศาสนาเรา การเรียนรู้บทสวด เข้าใจในบทสวดเพื่อให้จิตว่าง
4. ตันตระโยคะ >โยคะที่ว่าด้วยเรื่องของกรรมพิธีของแต่ละศาสนา ขนมธรรมเนียม และความเชื่อที่ส่งผลต่อจิตใจ
5. ชาณะโยคะ > การฝึกสมาธิ วิปัสสนะ เข้าฌาณ (concentrated)  เป็นการดึงจิตให้มาอยู่กับปัจจุบัน เป็นพื้นฐานการเข้าสู่สมาธิ
6. ลายาโยคะ > กล่าวถึงกระบวนการเรียนรู้พัฒนาทักษะ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การมีวินัยในการฝึกฝน

Hatha yoga is all the 6 branches.

1. Asana postures > Ariya chapters with 840,000 seats with 32 seats in the core. (wait for track in the various Go in. I'll explain. Practices and benefits of each Asana in details and in video clips. It will be easy to perform.)

2. Phanayama > Integrated network management development process breath Breath (2 nose 1 mouth) (wait for track in the various Go in. I'll explain. Practices and benefits of each detail. In Pran and in video clips. It will be easy to perform.)

3. Kuntalinee Yoga > Jak Yoga. This Yoga makes of Energy due to respiration with positive mind.

4. Kantawa Yoga > Yoga Music Therapy course is a mystery. Broadcast niche. The course is for music.
5. Kiriya Yoga > Yoga is the Yoga on the detoxification (detox) in the body breath and Karma (Chalkiriya 8 reasons verb)

6. Karma Yoga > This Yoga is on the subject of the duty and acting career of the events. To do daily activities in life by the mind and be happiness.

Raja Yoga There are 6 branches.
1. Pati Yoga > Yoga in religious sector means the religion that we are loyalty and respect and we are followed the teachings of our religion or we are respected.

2. Karma Yoga > Yoga Karma is on the subject of the duty and acting career of the events. To do daily activities life by the mind and be happiness.

3. Manta Yoga > Yoga is in the subject of prayer. Prayer is our religion. Learning chant. Understanding of the mental space for prayer.

4. Tantra Yoga > Yoga for each religious ceremony dessert traditions and beliefs that affect

5. Chana Yoga > Yoga for Meditation Meditation, concentrated which draws the mind on the present. The basic access to the concentrate.

6. Laya Yoga > Yoga said the process of learning skills. Learning something new. The discipline of training.

"Yoga is not just a modified"

อย่างที่เคยครูคริสต์ หฐราชาโยคาศรม กล่าวไว้ว่า "โยคะ ไม่ใช่แค่การดัดตัว" สำหรับผู้เขียนโยคะคือส่วนหนึ่งในชีวิต คือการดำรงชีวิต คือชีวิตประจำวันของเราเอง ของทุกคนจงมีโยคะนะค่ะ ^ ^


A Chris teacher said "Yoga is not just a modified" for the author of Yoga is part of life which is a part of the daily of our own lives. Everyone please try to do yoga. ^ ^

รู้จักกับ อานาปานสติโยคะ Anapanasati Yoga

Anapanasati Yoga: the spirit and body training


อานาปานสติโยคะ เป็นรูปแบบในการฝึกโยคะที่มุ่งเน้นให้ผู้ฝึกมีสติอยู่ที่ลมหายใจตลอดช่วงระยะเวลาในการฝึกเป็นสำคัญ เป็นการฝึกฝนทั้งทางด้านร่างกายและการยกระดับจิตใจ สำหรับตัวผู้เขียนเองเคยคิดและรู้สึกว่าการฝึกสมาธิเป็นเรื่องไกลตัว และยังไม่ถึงเวลา แต่เมื่อได้มีโอกาสมาฝึกโยคะก็รู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ใช่เพราะสามารถออกกำลังกายไปด้วยและได้สมาธิด้วย ทุกครั้งที่ฝึกจะรู้สึกสงบ สบายและผ่อนคลายมากๆ


อานาปานสติโยคะ ตั้งใจที่จะนำเสนอ ส่วนหนึ่งของโยคะเนื้อแท้ที่ถูกต้องตามศาสตร์ด้ังเดิม ที่ก่อกำเนิดในประเทศอินเดีย ที่กล่าวว่าโยคะคือธรรมมะ คือธรรมชาติ คือความเป็นส่ิงที่ไม่มีที่สิ้นสุด โยคะมาจากคำว่า “ยุชระ” หมายถึง การเชื่อม ความสัมพันธ์ระหว่างกายและจิต การทำให้เกิดความสมดุลของความแตกต่างของรูปและนาม ให้สัมพันธ์อยู่ได้ด้วยกันอย่างสมบูรณ์


อานาปานสติโยคะ ได้รวบรวมและนำเสนอแนวทางปฏิบัติโยคะพื้นฐานดั้งเดิมอย่างถูกต้อง อย่างละเอียดตามแนวทางคำสอนของท่าน อาจารย์ สี สัตยานันทมุนี สิริมหาราชา อติเทวะ นาคเมธากุร แห่ง หฐราชาโยคาศรม เพื่อมุ่งหวังในการรักษาต้นแบบของโยคะให้ผู้สนใจนำไปปฏิบัติอย่างถูกต้อง


ข้อแนะนำในการฝึกสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึก การฝึกโยคะไม่ได้สำคัญว่าจะต้องตัวอ่อน ประโยชน์ของโยคะขึ้นอยู่กับผู้ฝึกแต่ละคน เกร็ง ตึงตรงไหนประโยชน์ก็อยู่ที่ตรงนั้น ไม่จำเป็นว่าจะต้องตัวอ่อน ท่าสวย เหมือนกับผู้สอน ขอเพียงเราผ่อนคลายให้มาก มีสติอยู่กับลมหายใจ และมีวินัยในการฝึกอย่างสมำ่เสมอ เพียงเท่านี้โยคะก็จะเป็นส่วนหนึ่งของคุณ


พบกับเราอีกช่องทางได้ใน facebook page นะคะ ที่ anapanasatiyoga ช่วยกับ Like นะคะ ^ ^



Anapanasati Yoga: the spirit and body training.
Anapanasati Yoga, as the name implies, it lays an emphasis on the awareness of breathing throughout the practice. Not only it tremendously benefits one’s body, but also enhances and elevates one’s mind. It provides you a chance to physically exercise and mentally
meditate at the same time. Your body and mind will surely find their peaceful and relaxed place.


Anapanasati Yoga is a part of an original yogism initiated in India. Yoga is righteousness. Yoga is natural. Thus, it is something that will always exist. The root of yoga is yuchara. Yuchara means a connection between body and mind and a way to make balance between these two different things.


The teaching of Anapanasati Yoga has been elaborately and authentically derived from an original yogism trained by Master See Satayanantamunee Sirimaharacha Atideva Nakamethakura of Hatharachayogasom for the purpose of instructing the world a prototype of true yoga.


The true benefits of Anapanasati Yoga are not seen, but felt by practitioners. One does not have to be seem flexible or professional as the instructors, but one must be and feel oneself during the practice. Stretched and tensed muscles can be advantage. Just keep your attention on breathing, relax, and practice regularly…You’ll see the difference!


Visit us at anapanasatiyoga on facebook page.^ ^

ชารทกริยา Chalkiriya-cleansing the body with yoga master

ชารทกริยา การชำระล้างร่างกายด้วยหลักโยคะ เป็นกระบวนการชำระพิษ

1. กุญจาม เป็นการล้างท้องแบบ "ช้าง" ด้วยน้ำ วิธีทำเริ่มต้นโดยการนั่งยองๆ ดื่มน้ำอุ่น 3 เหยือก (ประมาณ 3 ลิตร) ติดต่อกัน และล้วงคออาเจียรออกมาให้หมด ทำซ้ำ 3 รอบติดต่อกัน ต้องทำตอนเช้า ตื่นมาแล้วทำเลย หรือ ชาร์ทจาลา ทำวิธีเดียวกัน แต่ทำหลังอาหารเย็น 3 ชั่วโมง เป็นการทำความสะอาดกระเพาะอาหาร ข้อห้าม ห้ามคนเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง และโรคไต


2. จารเนติ เป็นการใช้น้ำล้างจมูก ใช้น้ำเกลือสะอาดใส่ในหม้อจารเนติ (เป็นหม้อสำหรับล้างจมูก) เทน้ำลงจมูกและอ้าปาก น้ำจะไหลออกรูจมูกอีกข้าง หรือ สุตราเนติ เป็นการใช้เชือกใส่เข้าไปทางจมูกล้วงออกแล้วล้วงออกมาทางปาก ถ้าให้ดีทำสุตราเนติแล้วตามด้วยจารเนติ โพรงจมูกจะสะอาด

3. โธติ การล้างท้องด้วยผ้าหน้ากว้าง 3 นิ้ว ยาว 16 ฟุต เป็นผ้ามัสริน (สีขาวบางๆ) ชุบน้ำนมแล้วกลืนลงไป จนเหลือชายไว้จับ บิดท้องไปมา และดึงผ้ากลับคืนมา กระเพาะอาหารจะสะอาดมาก


4. บาสติ ล้างลำไส้ใหญ่ผ่านทางทวารโดยใช้น้ำ เหมือน detox ในปัจจุบัน ในช่วงแรกควรทำเดือนละครั้งซัก 3 ครั้งติดต่อกัน หลังจากนั้น ทำทุก 3 เดือน


5. เนตราวายายาม เป็นการดูแลฟื้นฟูสายตา การบริหารสายตา ควรทำทุกวัน

• ตราติก การเพ่งสีเขียว เพ่งแสง
• บริหารกรอกตาในแนวซ้าย - ขวา
• บริหารกรอกตาในแนวบน - ล่าง
• บริหารกรอกตาเป็นครึ่งวงกลมมองขึ้นบน
• บริหารกรอกตาเป็นครึ่งวงกลมมองลงล่าง
• บริหารกรอกตาเป็นวงกลม ซ้าย ขวา อินฟินิตี้
• บริหารเพ่งตรงกลาง

6. ชิวหะ หรือ สิตารี เป็นการทำความสะอาดลิ้น โดยใช้ที่กวาดลิ้น ควรทำทุกวันหลังจากการแปรงฟัน

7. การจำกัดอาหาร (fast) เป็นการจำกัดพิษที่จะเข้าร่างกายทำได้ 2 วิธี

       7.1 กินอาหารเพียงอย่างเดียว เช่นผลไม้เปลือกแข็ง

       7.2 อดอาหาร จำกัดมื้ออาหารเช่น ทานมื้อเดียว

อ่านแล้วอยากทำวิธีไหนตามกันบ้าง


Chalkiriya is about cleansing the body with yoga master. The process is by using toxic.

1. Konnachrm is how to clean your stomach it is called "elephant" with water, how to start by sitting with the knee and drink warm water 3 jars (about 3 liters) for a period. You have t o do in the morning. Wake up and do it, or Chargejara to do the same way. But three hours after dinner to cleaning the stomach, do not prohibit with people who has heart disease, high blood pressure and kidney disease.

2. Jarane is to use to water cleaning up your nose. Use salt water in the pot clean, clear genetic Jaraneti (a pot for nasal irrigation) water only the nose and mouth. Water will flow from the nostril from one side to the other side. Or Sutaraneeti is a magnetic rope is inserted through the nose dive and then dive out of the mouth. If so, well done by Sutaraneeti method, followed by method of Charananeeti. Nasal cavity is clean.

3.Thoti is how to clean the stomach by using width 3 inches 16 feet fabric. Soaked with the milk and then swallow it. Until the rest of the men captured gold twist, and pull the fabric back. The stomach will be very clean.

4. Basati - Clear the Large intestine through the anal by using water as detox present during the first wash should be done once a month after three consecutive times made every 3 months

5. Nettrarawayam is refreshing eye care. Try to do every day.

* Tratik is focusing the green colour and the focusing the light

Move the eyes to the left and to the right

Move the eyes to the top to to bottom

Move the eyes like a half circle and look up

Move the eyes like a half circle and look down

Move the eyes like a circle and to the right and left... infinity.

Move the eyes into the middle

6. Chiwaha or Sitaree or a tongue cleaner. Using sweeping tongue Should be done every day after brushing teeth.

7. Diet food (fast) to limit toxic to the body. There is only two ways to do.
        7.1 Eat only one meal. such as fruit or nuts.
        7.2 Diet food by eating only one single meal per day.

After read which way to you want to do????

ตายก็ฝัง ยังก็ฝึก บันได 8 ขั้นสู่โมกษะ Attasang Yoga (8 ladder steps to Mokkasa)

อัษฎางค์โยคะ (บันได 8 ขั้นสู่โมกษะ)
อัษ แปลว่า 8, โมกษะ หรือนิพพาน

ขั้นที่ 1 ยมะ
คือข้อห้าม ศีล 5 ประการ คือการควบคุม

1. อหิงสา คือการไม่เบียนเบียดผู้อื่นและตัวเอง
2. สัตยา คือการไม่พูดปด
3. อัสเตยา คือการไม่ลักขโมย
4. พรหมจริยา คือการมีสามีภรรยาเดียว
5. อัปรีกหะ คือการไม่สะสมทรัพย์เกินงาม (ไม่โลภ)

ขั้นที่ 2 นิยมะ

คือข้อควรปฏิบัติ จริยธรรม 5 ประการ

1. เศาจะ คือความบริสุทธิ์ทั้งร่างกายและจิตใจ
2. สันโดษ คือการรู้จักพิจารณาตัวตนของตนเอง
3. ตบะ คือความอดทน อดกลั้น ตั้งหมั่นในสิ่งที่กระทำอยู่
4. สวาธิยา คือการใฝ่รู้ การเรียนรู้
5. อิศวะปณิธาณ คือความศรัทธา ยึดมั่นในศาสนา

ขั้นที่ 3 อาสนะ

คือกระบวนการฝึกฝนทางร่างกายเพื่อให้เกิด ความสมดุล ความคงทน เป็นกระบวนการพัฒนาเพื่อต้านความเสื่อมของร่างกาย มีทั้งหมด 840,000 อาสนะ ที่เป็นพื้นฐานมีอยู่ 32 อาสนะ เพื่อสักการะเทพเป็นภักติบูชา

1. สำหรับฟื้นฟูคนป่วยหรือลักษณะเฉพาะโรค
2. สำหรับคนทั่วไปเพื่อปรับสมดุล
3. กลุ่มท่าปรมัตถะ สำหรับวิปัสสนาสนะ

ขั้นที่ 4 ปราณายมะ

คือพลังชีวิต การควบคุมมีสติอยู่กับลมหายใจ การดูแลลมหายใจที่สมบูรณ์ มี 4 ขั้นตอน

1. ลมหายใจออก
2. กลั้น หลังจากหายใจออก
3. ลมหายใจเข้า
4. กลั้น หลังจากหายใจเข้า

ขั้นที่ 5 ปรัชยาหาร

คือการควบคุมอารมณ์ กิเลส พฤติกรรม ควบคุมความคิด ให้อยู่ในแนวทางบวก

ขั้นที่ 6 ธารณา

คือการมีสมาธิจดจ่ออยู่ในส่ิงที่กระทำ และจิตใจที่เป็นสาธารณะ มีธรรมะเป็นทาน

ขั้นที่ 7 ฌาน

คือการทำให้เกิดฤทธิเดช อิทธิฤทธิ์ 

ขั้นที่ 8 สมาธิ

เป็นเป้าหมายสูงสุดของการฝึกจิต เข้าสู่สภาวะความว่างเป็นอนัตตา

If you died, you will have to go to the grave yard. But if you survive, you will have to practice The ladder has 8 steps to Mokkasa as following:

Attasang Yoga (8 ladder steps to Mokkasa)

At means 8, Mokkasa means Nirvana

Step 1 Yama is
The 5 main precepts prohibition control

    1. Ahingsa - do not take any advantages from others and myself.

    2. Sattaya - do not not tell a lie

    3. Asateya - do not be a theft or steel.

    4. Phomjariya Prom – You must have only one spouse or wife during the married.

    5. Uppreekha - do not want to be too wealthy (not greedy for money).

Step 2 Niyama is

There are 5 Ethics articles that you should follows.

   1. Saujam - to the purity of both body and mind.

   2. Solitude - is considering its own identity.

   3. Taba - tolerance is set to engage in what is done.

   4. Sawatiya - is curiosity to learn and have more knowledge.

   5.Itsawapanitran - Committed to religious faith.

Step 3 Arsana is

Is the process of training the body to achieve balance, stability is a process developed to resist deterioration of the body has all the basic asana 840,000 existing 32 seats is to become Paktibusha.

   1. For a patient or who has a disease characteristic.

   2. For people - to adjust the balance.

   3. For the Pharamata -for the meditation

Step 4 Pharanayama is

Life Force - to control consciousness with also control the breath. The Care of Breath complete within 4 steps.

    1. Breath out

    2. Hold the breath after breath out

    3. Breath in

    4. Hold the breath after breath in

Step 5 Patchayaharn is

Behavior control, emotional control, passion, ideas. To stay in a positive way.

Step 6 Tarana is

To concentrate on what you do or even made. And have a mind in public. Dharma is a review.

Step 7 Sean is

To make a magical happen in your life

Step 8 Meditation is

A highest aim of the mental training into the state space is called Anatta.