ปฐมกาล (pathomkal)

เป็นกลุ่มท่าบรรพ และจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังร้อน (+)

(เล่น 5 รอบ) เล่นคู่กับ ปฐมบรรพ


Categorized in the hot energy pose (+). Practice 5 rounds with pathombanpha

วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม นั่งท่าวัชระ หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก

1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ

2. หายใจออก วางมือ ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ

3. หายใจเข้า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง

4. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ

5. หายใจเข้า แอ่นอกยืด เข่าไม่ติดพื้น กดสะโพกตำ่ หัวไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน

6. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ

7. หายใจเข้า ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ หน้ามองตรง

8. หายใจออก นั่งวัชระ มือวางข้างลำตัว

9. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ

10. หายใจออก ลดแขน พนมมือ


Sit in watchara pose. Press hands together at chest level.
1. Inhale. Stretch body and arms above head. Look at your hands as they move.
2. Exhale. Place hands on the floor. Sit on knees. Lie feet upside down.
3. Inhale. Set feet up. Look straight.
4. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Press heels against the floor. Stretch legs and knees.
5. Inhale. Stretch chest. Knees are not on the floor. Press hips down. Shoulders are even.
6. Exhale. Stretch body. Lift hips up. Press head down. Press heels against the floor. Stretch legs and knees.
7. Inhale. Sit on knees. Lie feet upside down. Look straight.
8. Exhale. Sit in watchara pose. Hands by your sides.
9. Inhale. Stretch body and arms above head. Look at your hands as they move.
10. Exhale. Place arms down. Press hands together at chest level.