ปกิณกะ: การดูแลสุขภาพองค์รวมเชิงรุก (ตอนจบ), How to take care of the heath care

หลังจากตรวจคุณภาพอุจจาระ ปัสสาวะ ของตัวเองกันแล้ว ออกจากห้องน้ำกันนะคะ เรามาดูชุดแต่งของพวกเรากันบ้าง

แต่งตัว อุปกรณ์และชุดแต่งต่างๆ

• ลิปสติก บางคนทาลิปสติก และลิปมัน ในเวลาก่อนทานอาหาร ให้เช็คลิปสติกก่อนพอกินเสร็จแล้วค่อยทาเข้าไปใหม่ เพราะไม่งั้นลิปสติกจะเข้าไปสะสมอยู่ในกระเพาะมันไม่ละลาย จะเป็นเศษตะกรันตกค้างอยู่ในกระเพาะ เป็นขี้ผึ้งพวกกลุ่มพาราฟิน ยิ่งเป็นพวก long lasting เคยไหนก็อันตรายมาก จะไปเกาะเคลือบอยู่ในทางเดินอาหารทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี เช่นเดียวกันแก้ว นำ้อัดลมที่มีสารเคลือบอยู่ แต่ถ้าจำนวนไม่มากร่างกายสามารถขับออกมาได้ พวกไฟเบอร์จะเป็นตัวทำความสะอาด กวาดออกมาด้วย
• รองเท้า รองเท้าหัวแหลม เชิด และส้นสูง จะทำให้เกิดตุ่มที่หัวแม่เท้า มีผลทำให้ปวดข้อ ปวดหลังและไหล่ พยายามหลีกเลี่ยง รองเท้าไม่ควรเกินนิ้วครึ่ง ไม่ควรให้เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีใส่รองเท้าส้นสูงเพราะจะทำเด็กเอวหัก (โค้ง เอนมากเกินไป) ทำให้เด็กปวดหลังเรื้อรัง เกิดจากโครงสร้างของเด็กยังพัฒนาไม่สมบูรณ์ 
• ถุงเท้า ควรจะใส่ถุงเท้าที่เป็น cotton ไม่ควรใส่ที่เป็นใยสังเคราะห์ และถ้าใส่กระโปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ควรใส่ถุงเท้าที่สูงขึ้นมารัดน่องเลยไม่ควรรัดแค่ข้อเท้าเพราะจะยิ่งทำให้เป็นเส้นเลือดขอด และสำหรับผู้ที่มีปัญหาความดันต่ำควรจะใส่ถุงเท้าหนาที่เป็น supporter รัดกล้ามเนื้อเอาไว้ด้วยจะช่วยเรื่องปัญหาความดันสูงขึ้นได้ และช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดด้วย ดีมากเวลาขึ้นเครื่องบินที่ต้องบินนานๆ ด้วย
• ชุดชั้นใน สำคัญมากต้องสะอาด ไม่อับชื้น และไม่มีเชื้อรา ถ้ามีจุดราเล็กๆ ก็ต้องทิ้งเลย ไม่ควรจะใส่รัดแน่นเกินไป และเวลานอนไม่ควรจะใส่ชุดชั้นใน
• กางเกงเอวตำ่ ทำให้เราปวดหลัง มันจะรัดระบบประสาท ทำให้ตึงเครียด ปวดเอว ปวดหลัง และไม่ควรเอาอะไรใส่ที่กระเป๋าหลังทั้งนั้น เพราะจะยิ่งเพิ่มการกดทับ กางเกงก็ควรจะใส่ที่เอว
• กระเป๋าถือ ไม่ควรจะใส่ของหนักมากนัก ถ้าจะใส่ของหนักให้สะพานเป้ และสะพายทั้ง 2 ข้าง หรือกระเป๋าสะพานเฉียงก็ได้ 
• มือถือ ควรจะอยู่ในกระเป๋าหรือที่ๆ ห่างจากตัวพอสมควร ไม่ควรไว้ในกระเป๋าหลังกางเกง กระเป๋าเสื้อใกล้หัวใจ เพราะมือถือจะมีรังสีกลุ่มหนึ่งซึ่งส่งผลให้ร่างการเราไม่สามารถผลิตโปรตีนได้ในบริเวณใกล้เคียง และขัดขวางการสร้างแคลเซียม นานเข้าก็จะส่งผลให้ร่างกายบริเวณนั้นกระดูกพรุน เปราะ หรือถ้าเอาไว้ใกล้หัวใจก็จะไปรบกวนคลื่นการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ และไม่ควรจะคุยโทรศัพท์ไปเดินไป จะให้ให้ปวดหลัง ควรจะหยุดเดินแล้วก็คุยให้เสร็จแล้วค่อยเดินต่อ และอย่าเอาโทรศัพท์ไว้ที่หัวเตียงเวลานอน จะไปรบกวนคลื่นจิตและคลื่นสมอง จะทำให้มีอาการเบลอฝัน และหลับไม่สนิท ช่วงขณะที่เราคุยโทรศัพท์มือถือจะมีกระแสยิงมาทำให้สมองเราจะไม่ผลิตโปรตีนหรือไม่เอาสารอาหารมาเลี้ยงสมองทำให้เซลล์สมองเราขาดออกซิเจนและสารอาหารมาเลี้ยงสมองชั่วขณะหนึ่ง bluetooth จะยิ่งส่งเสริมให้หนักคืออีก

After check up your own urine and stool. Let's have a look for your accessaries.

Get dressed

• Lipsticks, lip gloss, lip balm, and especially long lasting lip products should be removed before meals or they will be collected as deposit in stomach and deteriorate metabolism. The same case applies in paper cups mostly sold with soda in convenience stores. Fortunately, our body can naturally utilize fiber eaten to cleanse the substance only when small amount is consumed.
• Narrow shoes, raised shoes, and high heels cause pimples and pain in joints, back, and shoulders. Heels higher than one and a half inch should not be worn. Children under age of 18 should avoid high heels since it will misshape waist and cause prolonged back pain.
• Choose 100% cotton socks, not the ones made from synthetic fabrics. Whenever you wear short skirts or short pants, wear long pair of socks as high as your calf. Socks as short as your ankles can cause varicose vain. Thick supporter socks should be worn to tighten calf muscles, help balance the blood pressure, and good for long flights sitters.
• It is very important that underwear items are clean, not too tight, and not damp. They should be disposed of if fungus appears and should not be worn to bed.
• Pants should be worn at waist level. Low waist pants can cause back and waist pain. They tighten nervous systems and cause stress. Back pockets of pants should be kept empty to avoid pressure.
• Hand bags should not be too heavy to carry. If you need to carry heavy things, put them in backpacks.
• Cell phones should be kept in bags or away from you, not in back pockets of your pants or anywhere close to your heart. Ray from cell phones stops protein and calcium production, causes osteoporosis, and abnormal heartbeat. Do not use cell phone while you walk since it will cause back pain. Cell phone wave also disturbs brain activity by preventing protein production and stopping nutrient and oxygen normal routines. Bluetooth does not help, but makes it worse. Do not put cell phone near bed head since it will disturb your brain wave and cause dogsleep.

อาหาร

• อาหารเช้าอย่างราชา อาหารเที่ยงอย่างคนธรรมดา อาหารเย็นอย่างยาจก ทำได้กันไหมคะ ส่วนมากจะสลับกันเนอะ
• ไม่สำคัญว่าเราทานอะไร แต่สำคัญที่ว่ากินอย่างไร และเมื่อไร อาหารที่สะสมพลังงานมากๆ เช่นของหวาน ไอศครีม ก็ให้ทานก่อนบ่ายโมงเพราะร่างกายจะได้มีเวลาเอาไปใช้ไม่สะสม 
• วิธีที่จะทำให้เราไม่อ้วนอย่างถาวรคือ 1. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอาหารบางชนิดที่อันตรายกับร่างกายเช่นของทอดกรอบ ทอดแห้ง เกรียม ตั้งโปรแกรมปฏิเสธไว้เลย 2. เรียนรู้ที่จะรู้กิโลแคลอรี่ของอาหาร คำนวณออกมากได้ และทานเท่าที่ร่างกายจำเป็นใช้ให้เหมาะกันกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน (ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักประมาณนี้ ก็ 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ต้องการลดน้ำหนักก็ 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ต้องการเพิ่มน้ำหนักนิดหน่อยก็ 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ประมาณนี้) การมีน้ำหนักขึ้นลงอย่างรวดเร็วไม่เป็นผลดีกับร่างกาย จะทำให้ผิวเป็นผิดแตกลายงา เนื่องจากการขยายหรือหดตัวอย่างรวดเร็วเกินไป 3. วิธีปรุง ควรเลี่ยงการทอดให้มาก ให้ต้ม นึ่ง ลวก ย่างแทน 
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ไหม้เกรียม โปรตีนที่ไหม้เกรียมจะทำให้โครงสร้างของเคมีเปลี่ยนไปซึ่งเป็นต้นเหตุของมะเร็ง เป็นโปรตีนมะเร็ง เลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่ผ่านความร้อนสูงและเร็วเกินไป นำ้มันที่ทอดก็อย่าเวียนหลายรอบ
• ผลไม้ที่เน่าไม่ควรตัดส่วนที่เน่าทิ้งแล้วทาน ควรจะทิ้งไปเลยทั้งผล เพราะเคมีในผลไม้เปลี่ยนไปไม่เหมาะแก่การรับประทานแล้ว
• ไข่แดงที่ไม่สุกร่างกายย่อยได้ แต่ไข่ขาวที่ไม่สุกร่างกายย่อยไม่ได้
• หมู วัว ไก่ จะมีความเครียดก่อนที่จะถูกฆ่า และก็หลั่งสารเครียด (adrenalin) ซึี่งเป็นสาเหตุของมะเร็งด้วย แต่กุ้ง ปลาหมึก หอยจะไม่มี ปลาก็มีน้อย
• ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ หลีกเลี่ยงพวกน้ำอัดลม น้ำผลไม้ (ให้ทานเป็นผลไม้แทนจะได้กากด้วย)
• ไขมันในร่างกายถ้าไม่มีการนำไปใช้จะมีการแบ่งตัวของเซลล์ไขมัน (fat cell) และกำจัดอยากมากคือถ้าน้ำหนักเราเกินพิกัดเราก็จะอ้วนขึ้นอีกถึงแม้นว่าเราจะกินอาหารในแต่ละวันแค่พอให้ร่างกายใช้ทำกิจกรรมระหว่างวัน ถ้าเราไม่กำจัดไขมันทิ้งไป (เหมือนฝากเงินในธนาคารก็จะออกดอกผล) ฉะนั้นอย่าอ้วนนาน
• การลดอาหารแบบ no carb เป็นวิธีที่อันตรายกับร่างกายมาก เพราะร่างกายยังต้องการแป้งเพื่อใช้เป็นพลังงานด้วย และการงดแป้งจะทำให้นอนไม่หลับด้วย กระสับกระส่ายส่งผลกับอาการทางประสาท หงุดหงิน (ขี้วีน) และกล้ามเนื้อลีบฝ่อ (เพราะร่างกายจะใช้โปรตีนไม่ได้ถ้าไม่มีแป้งเป็นฐานประกอบ) น้ำหนักจะลดเร็วจริง แต่ส่งผลเสียระยะยาวกับร่างกายมาก ให้เลือกประเภทแป้งที่ทานจะดีกว่างดไปเลย เช่นแป้งจากพวกเผือก มัน (เป็นคาร์บอไฮเดตเชิงเดี่ยวที่ดีมากกับร่างกาย) ห้ามขาดแป้ง วิตามินบีอยู่ในแป้งด้วย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ดีที่สุด
• ให้กินอาหารหยาบๆ ผ่านกระบวนการปรุงแค่ครั้งเดียว หรือไม่เกิน 2 ครั้ง อย่ากินอาหารละเอียด (ผ่านกระบวนการหลายๆ ครั้ง)
• ถ้าร่างกายได้รับแป้งเกินความต้องการของร่างกาย ขอบตาจะดำคล้ำ (ถ้าไม่ได้นอนดึกนะ) ทำให้ไม่สดชื่น เพราะแป้งร่างกายต้องการพลังงานในการย่อยมาก > ก่อให้เกิดคาร์บอนไดออกไซด์มากในกระแสเลือด > จะหาว คือเป็นหนี้ออกซิเจน มีออกซิเจนไม่พอในกระแสเลือด มีคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินปริมาณที่เหมาะสม เพราะบริเวณใต้หนังตา ไม่สามารถระบายเหงื่อได้ เมื่อมีความร้อนสูงมันก็จะคล้ำ เก็บความร้อนได้ไว
• น้ำแตงกวา (ปั่นแตงกวาและคั้นแต่น้ำดื่ม) ต้องแน่ใจว่าเราไม่แพ้แตงกวาและไม่เป็นโรคเก๊าต์ (gout)  สามารถช่วยลดความร้อนในร่างกาย ทำให้ลำไส้เย็น ได้เป็นอย่างดี ดีกับคนที่เป็นภูมิแพ้ด้วยมี histamine หลั่งตัวเราก็จะร้อนจัด แก้ด้วยการลดความร้อน อาจทานผักใบเขียวก็ช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้
• ถ้าต้องการให้ทานอาหารได้น้อยลง ก่อนมื้ออาหารสัก 15 นาทีให้ดื่มน้ำเย็นจัดจะทำให้กระเพาะหดตัวแล้วก็จะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง
• อาหารเสริมควรบ้าง เพราะวิตามินบ้างตัวร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง บางที่ได้จากอาหารไม่เพียงพอ และร่างกาย mal function (mal=ป่วยไข้) เช่น Q10, grucosamine, multi vitamin, calcium + magnesium, vitamin B, C เพราะเป็นวิตามินที่ร่างกายสูญเสียไปง่าย เช่น เสียเหงื่อมาก กินเหล้า ตัวร้อน ถ้ากลัวว่าจะเกินความต้องการของร่างกายและสะสม (ไม่ค่อยพบ) ก็ให้ทาน dose ตำ่ๆ และใน 1 อาทิตย์ก็หยุดวิตามินสัก 1 วัน
• เวลารับประทานอาหารควรจะรับประทานอาหารอย่างเดียวอย่าทำกิจกรรมร่วมไปด้วย เช่นทำการบ้าน อ่านหนังสือ เพราะร่างกายจะสับสนไม่รู้ว่าจะทำอะไรจะทำให้เราไม่ได้รับสารอาหารที่ทานเข้าไป

Food

• Try to eat breakfast like King and lunch like a general person and dinner like a poor people. Can you do that? Normally it is a wrong way around.
• No matter what we eat. But important as how and when to eat. The food that accumulates a lot of energy, such as sweets, ice cream, then should eat before one o'clock because the body will have time to burn the calories.
• How to make us not fat in permanently. 1. Learn to refuse some foods as harmful to the body such as fried food. Set the programme to refused those foods automatically. 2.learning to know kilo calorie of food. Calculations : Eat as much as only the body needs to use it for the various activities each day. (To control calories, if the weight need about 1,500 kilo calories per day. If you want to lose weight, you need only 1200 kg calories per day. To add a little weight, you need 1800 kilo calories per day.) The weight up and down quickly not good for the body. The skin will have expansion or contraction too quickly 3. how to cook : you should be avoided fried food as much as you can. Try to boiled food or steam it instead of roast or grill food.
• Avoid foods that burn. Because of the protein structure in the burn food is changed the chemical in the food that cause cancer is called “cancer protein”. Avoid fried foods and foods which cook with high heat and or cook too quickly. Try not to use the same oil many times.
• Fruit which has gone in some parts of fruit, should not cut the waste and eat a good part. Should be through away the whole fruit. Because of chemical in the fruit has changed and is not good for eating.
• The undercooked of yolk egg can digested but the undercooked of white egg can not digested.
• Chicken, pork, beef will stress before being killed. Also the stress issues the substance (adrenalin) which causes cancer, but fish, shrimp, squid, shellfish have not got it or it is less.
• Drink water or mineral water. Avoid soft drinks, juice (eat fruit instead of juice can get a fibre as well).
• Body fat if not used, it will become to division of fat cells and is very difficult to remove and if we overweight, we will get even fatter. Although we will eat just enough food for each day and do physical activity during the day. If we do not make the fat away. (it likes a deposit in the bank which will get interest), so do not get fat so long.
• No carb diet is harmful to the body so much Because the body also needs energy from the carbohydrate (flour). And avoiding carbohydrate will not good for sleeping. It affects for neurological, and muscle atrophy (because the body would not have been possible to digest very well without the protein). When you cut down the carbohydrate, the weight will reduce very fast. But in long-term, it effects on the body. Choose the type of carbohydrate before you eat better than to cut it. For example the carbohydrate from taro and tallow are single carbohydrate which is good for the body. Don't cut down the flour either because it has vitamin B in the flour. Try to eat the full 5 main sorts of food is the best.
• To eat rough food is cooking process only once or no more than 2 times. Do not eat fine food is cooking through the process several times.
• If the body has excess carbohydrate more than the body needs, around the eyes will be black. (Even though you are not sleep late), and you will feel not fresh!! Because the body needs more energy to digest the carbohydrate> cause more carbon dioxide in the blood>. Yawn that is the debt oxygen. There is not enough oxygen in the bloodstream. With the too much in amount of carbon dioxide excess. Because the area under the eyelids can not released the sweat. When it is hot, it gets dark. Because it keeps the heat.
• Water Cucumber (cucumber and cucumber juice) to make sure we are not allergic in a cucumber and gout. The cucumber can reduce the body heat. The cool the intestine, good to have with someone who is allergic histamine. Our bodies are hot. By reducing heat eat green leafy vegetables may also help the body cool down.
• If you want to eat less, 15 minutes before a meal, drink some cold water will shrink the stomach and then you will eat less.
• Vitamin supplements should do, because some of the body can not create your own. Some from lack of food and physical mal function (mal = illness), such as Q10, grucosamine, multi vitamin, calcium + magnesium, vitamin B, C.Vitamin because the body is lost vitamin very easily such as when you sweating, drink alcohol a lot and high fever. If you are worried that is too much vitamin
• more than the body's needs (rare), then take low-dose and in 1 week you can stop taking vitamin one day.
• Time to eat food should not only do activities such as homework with reading because it will confuse the body does not know what to do, we will not get into nutrients.

การทำงาน

• ที่นั่งไม่ควรสูงหรือตำ่ไป เท้าควรจะติดพื้นและหลังผิงพนัก ถ้าเป็นไปได้เก้าอี้ไม่ควรจะเป็นแบบมีล้อเพราะจะทำให้เราต้องเกรงหลังโดยไม่รู้ตัว ต้องนั่งหลังตรง และแนะนำให้รัดเอวไว้ด้วยเพื่อช่วยพยุงหลัง และรับน้ำหนักตัวเราจะสามารถลดและป้องกันอาการปวดหลัง หาที่รัดข้อมือ (เหมือนที่่ใช้เล่นกีฬา) เพื่อให้เอ็นข้อมือไม่ทำงานหนักเกินไป
• ควรเคลื่อนไหวร่างกายเปลี่ยนอริยาบทบ่อยๆ ในระหว่างการทำงาน ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์บ้างเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อตาล้าทำให้สายตาผิดปกติในที่สุด และป้องกันการเป็น office syndrome
• ระวังกล้ามเนื้อคออย่าให้เกร็งและล้าจนเกินไป หาผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนวางบริเวณไหล่สามารถช่วยผ่อนคลายอาการได้
• ไม่นั่งไขว่ห้าง และไม่นั่งเอียง พยายามผ่อนคลายคอ หลัง ไหล่ และล้างมือให้บ่อยป้องกันการติดเชื้อโรคจากผู้อื่น
• การปวดหลังต้องสังเกตว่าปวดตอนไหน ถ้าปวดตัวเช้า เป็นเพราะที่นอนทรุด ให้หาแผ่นไม้ไผ่มารอง ถ้าปวดตอนบ่ายๆ แสดงว่าอริยาบทระหว่างวันไม่เหมาะสม หรืออาจเป็นเพราะเก้าอี้ที่นั่งทำงานไม่เหมาะสม ถ้าปวดตลอดเวลา แสดงว่ากระดูกหรือกล้ามเนื้อหลังมีการทรุด อักเสบ เคลื่อน ต้องไปพบแพทย์

Work

• The chair seat should not be too high or too low. Feet should touch the floor and the back should touch a back seat. If possible, should not use a chair with wheels because it will make you afraid to sit back without knowing. Have to sit back straight. And tight the waist with a waist strap to help support the back. And the weight can reduce and prevent back pain. Find the wrist strap (as used to play sports), so that ligament of the wrist is not overworked.
• Body movement should change the position often during working. Take the eyes from the computer screen to prevent some eye muscle fatigue cause abnormalities in the eye and protect the office syndrome.
• Be careful not to tense neck muscles and too fatigue. Find a hot damp towel, place it on the shoulders to help relax the symptoms.
• Do not sit cross legs or sit not straight. Relax your shoulders and neck after trying to wash your hands frequently to prevent infection of others.
• Back pain must be noticed that pain and why. If the pain the morning. Because bed subsidence. Find bamboo sheet and put under the bed. If any pain in the afternoon. Indicates that the positions during the day is inappropriate. Or may not work properly because the chair seat. If the pain all the time. Indicates that the bone or muscle inflammation after the settlement movement have to go see a doctor.

ออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายหลังเลิกงานจะช่วยปรับความสมดุลของการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่เหมาะสม ลดความตึงเครียด และขจัดขยะที่ร่างกายสะสมระหว่างวันได้ดี สามารถป้องกันโรค office syndrome ความเครียด ภาวะเนื้อเยื่อเกี่ยวกันพันอักเสบเรื้อรัง(MPS-Myofascial Pain Syndrome) เสริมสร้างภูมิต้านทาน ป้องกันภาวะการพิการรูปของกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้นอนหลับสบาย ป้องกันภาวะซึมเศร้า กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลือง
• กีฬาเชิงเดี่ยว จะทำให้ร่างกายสูญเสียความสมดุลมากขึ้น มันพัฒนากล้ามเนื้ออยู่ด้านเดียว กีฬาเชิงเดี่ยวเช่น ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง เทนนิส ให้ออกกำลังกายดุลยภาพ เช่น แอโรบิค ว่ายน้ำ โยคะ คือเราสามารถเล่นกีฬาเชิงเดี่ยวได้แต่หลังจากเล่นเสร็จเราควรจะออกกำลังกายดุลยภาพเพื่อปรับสมดุลให้กับร่างกาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ได้ดุลยภาพ
• ไม่ควรออกกำลังกายหลังสามทุ่มเพราะจะให้ร่างกายตื้นตัว ทำให้นอนไม่หลับ
• ใน 1 อาทิตย์ ควรออกกำลังกายแบบปกติของเรา 5 วัน และเป็นกีฬาอื่นเสริมที่แตกต่างออกไป 1 วัน และพัก 1 วัน เช่น โยคะ 5 วัน ขี่จักรยาน 1 วัน และพัก 1 วัน เพื่อให้ร่างกายไม่ชิน และเผาผลาญได้มากขึ้น

Exercise

• The exercises after work will help adjust the balance of body movement that is not appropriate, reduce tension. Exercise can remove body waste that has been accumulated during the day. It can prevent office syndrome. MPS-Myofascial Pain Syndrome protect the immune system. Prevention of Disability form of bone and muscle. To sleep. Prevention of depression. Stimulate blood circulation and lymph
• Compounding Sports makes the body lose more balanced. It is one-side of muscular can developed. Compounding Sports such as football, badminton, table tennis, tennis. The exercise that you should do such as aerobics, swimming, yoga. We can play compounding sports but after finish playing, we should exercise balance. To balance the body. To develop the muscles to be balanced.
• Do not exercise after 9 p.m. because it will make a shallow body and make you can't sleep.
• In 1 week should exercise regularly 5 days and play other sports which is different one day and stop one day. For example you play yoga 5 days, cycling 1 days and break one day to keep the body good.

การนอน

• ห้ามดื่มน้ำเย็นก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายสดชื่นและนอนไม่หลับ ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ
• เปิดไฟสลัวๆ ก่อนเข้านอนเพื่อปรับร่างกาย (cool down) 
• การนอนไม่พอจะทำให้อ้วน และมีเซลลูไลท์สะสม เพราะสารเลบติน (leptin) ที่หลั่งออกมาให้เวลาที่เรานอน จะทำให้เราไม่รู้สึกหิว
• การนอนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายสามารถลดความอ้วน ผิวพรรณดี ชลอความชรา
• เครื่องประดับทั้งหมดควรจะถอดออกในเวลานอน
• ไม่นำอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้า มือถือ ไว้ใกล้หัวนอนมากเกินไปเพราะคลื่นไฟฟ้าจะไปรบกวนคลื่นสมองได้เวลานอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท นาฬิกาปลุกก็อย่าไว้ใกล้จนเกินไป
• ไม่ควรปลุกเด็กๆ ตำ่กว่า 18 ปี ด้วยการใช้นาฬิกาปลุกเพราะจะทำให้เด็กผวา ใจสั่น และเครียดตั้งแต่เช้า จะทำให้เครียดไปทั้งวัน คนที่เป็นพ่อเป็นแม่ควรจะเดินไปปลุกด้วยการเรียกชื่อเบาๆ ให้ตื่นจะทำให้เด็กอบอุ่นกว่า จะสดชื่นไปทั้งวัน
• ก่อนนอนให้ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือนั่งสมาธิสักครู่
• การนอนชลอความชรา ให้นอนราบกับพื้น และเอาขาพาดบนขอบเตียง (สูงจากพื้นประมาณ 1 ฟุตจากพื้น) เปิดไฟสลัวๆ และฟังเพลงสักเพลง จะช่วยให้ไม่เป็นเส้นเลือดขอด ช่วยเรื่องหัวใจให้หัวใจไม่ขาดเลือด ป้องกันเรื่องปวดหลัง กล้ามเนื้อหลังจะคลาย เลือดไปเลี้ยงศีรษะและใบหน้าได้มากขึ้นทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ลบริ้วรอย ฟื้นฟูความจำ และป้องกันผมร่วง หลังจากทำเสร็จก็จะง่วงนอนและอยากนอนแล้ว ก็ขึ้นไปนอนบนเตียงจะช่วยให้นอนได้อย่างมีคุณภาพ แต่ถ้าเผลอหลับในท่านี้ตื่นขึ้ืนมาหน้าก็จะบวมเพราะสารเหลวต่างๆ จะมากองอยู่ที่หน้ามากเกินไป หน้าก็จะบานเป็นกระด้ง
• ถ้าสามารถทำสัปตะวัชรสนะก่อนนอนก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

Sleep

• Do not drink cold water before going to bed because it makes the body fresh and can't sleep. To drink a water before go to bed, should drink warm water.
• Dim light before going to bed to adjust the body (cool down).
• Sleep is not enough will make you put on weights. It can collect cellulite. because leptin will come out of from the body by the time when we are sleeping which make you feel hungry.
• Sleep enough for what body needs can lose weight. It makes your skin beautiful and anti- aging skin.
• All jewelry should be removed when you sleep.
• Do not bring electrical appliances, mobile phones near your head. Because the power of the radio wave can interfere your brain when you are sleeping. Do put it too close when you sleep. Alarm clock, it should not be too close either.
• Do not wake the children under 18 years of using an alarm clock because it makes children stressed and scared shake from the morning and get stress for the whole day. Father and mother should wake her/ him up by calling a name lightly. Children will feel warm when she/ he awakes and feel fresh all day.
• Before going to bed to listening to the light music. Or do meditation.
• Aging sleep. By sleeping lie down on the floor. Remove legs and leaning on the edge of a bed. (height about 1 foot from the ground). Lights dim and turn on some music. It will help non-blood knot and help to protect heart ischemia. Protection on low back pain. Back muscles can be relaxed. Blood goes to the head and face to make your face more youthful. Remove wrinkles, restoring the mind and prevent hair loss. After completion all the stages, it will then fall asleep and sleep and go to bed which helps with sleeping quality. If you are falls asleep accidentally with this position, when you are awake your will swell because of the various of the liquid in your body will lie on your face. Your face will look like a rice-winnowing basket.!!!
• If you can do a Supta Vajarasana before you sleep, you will sleep much easier.

ปกิณกะ: การดูแลสุขภาพองค์รวมเชิงรุก (1/2)

การดูแลสุขภาพองค์รวมเชิงรุก ตามหลักของอายุรเวช และแพทย์ทางเลือก ผสมกันไปเลยนะคะ เราเริ่มกันตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอนกันคะ

ตื่นนอน: > รับแดด > ดื่มน้ำ > ยึดตัว

• เวลาตื่นเช้าดีที่สุดคือเวลา 5.30 นาฬิกา มารับแสงแดดยามเช้า เป็นช่วงเวลาที่แสงแดดดีที่สุดตั้งแต่ 6.00  จนถึง 8.00 นาฬิกา เลยจากนั้นก็ไม่ค่อยดีแล้ว แสงแดดในยามเช้าจะรักษาโรคผิวหนัง โรคกระดูกพรุน โรคเกี่ยวกับจิตซึมเศร้า เนื่องจากขาดเซโรโทนิน (serotonin) เมลาโทนิน (melatonin) พวกเอ็นโดฟิน (endorphin) ไม่ได้หลั่งมาเป็นเวลานาน รักษาผู้มีบุตรยาก แสงแดดยามเช้าจะช่วยให้สเปริม (sperm) แข็งแรง และปรับความสมดุลของโฮโมน
• ผิวคนเราสามารถสังเคราห์วิตามินดีได้ เมื่อรับแสงแดดแต่ต้องเป็นผิวที่มัน ไม่ใช่ผิวที่แห้ง ต้องทาน้ำมันก่อนแล้วค่อยอาบแดด พวกน้ำมันมะพร้าว น้ำมันงา (วิตามิน A, D, E, K เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำมัน) วิตามินดีจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ โดยเฉพาะคนที่ผอมบางจะมีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนสูงต้องทาน้ำมันก่อนแล้วค่อยอาบแดดในช่วงเวลา 6.00 - 8.00 น. การเล่นโยคะตอนเช้าพร้อมรับแสงแดดก็จะดีมาก
• นาฬิกาชีวภาพอยู่ที่หน้าผาก (ตาที่3) กล้ามเนื้อใต้ขอบตาเป็นตัวกระตุ้นการสร้าง เมลาโทนิน (melatonin) เซโรโทนิน (serotonin) แต่ต่อมพิทูอิทารี (pituitary gland) เป็นตัวสร้าง พอตื่นนอนก็ให้เปิดหน้าต่างรับแสงแดดเลยเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าตอนนี้เช้าแล้วนะ ให้ร่างกายสดชื่น เช่นเดียวกันตอนก่อนนอน ก็ค่อยๆ ปิดไฟเพื่อให้ร่างกายสงบลง ก็ที่จะนอน จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับสบายขึ้น
• อากาศที่ดีที่สุดในแต่ละวันคือช่วง 4.00 จนถึง 6.00 นาฬิกา เป็นช่วงศิวยาม อ่านหนังสือตอนนี้ดี ทำให้จำได้ดี
• หลังจากตื่นนอนหลับแสงแล้วก็ให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 2 แก้ว (ดื่มให้มากที่สุด) เป็นนำ้อุณหภูมิห้อง และที่ดีควรใส่ในภาชนะที่เป็นทองแดง ดินเผา แก้ว หรือเซรามิค ไม่ควรใช้ที่เป็นพลาสติก ถ้าตื่นขึ้นมาแล้วมีอาการปวดหัว มึนๆ งง แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ ระดับน้ำในกระแสเลือดข้นเกินไป (dehydrated) การดื่มน้ำยังสามารถช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยได้
• หลังจากดื่มน้ำ > ยืดตัวทำท่าพฤกษาสนะ (ประสานมือด้านหน้า หายใจเข้ายืด เขย่ง ดันตัวยืด หายใจออกปากเป่า ลดมือลง) ทำ 4 - 5 ครั้ง เป็นการขจัดของเสียที่คั่งค้างตามกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ และเป็นการกระตุ้นร่างกายให้กระปรี้กระเป่า สดชื่นขึ้น เป็นการรับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย
• ไม่อยากแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าถึงแม้นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าตอนเย็นถึง 3 เท่าแต่สำหรับคนที่ต้องทำงานระหว่างวันจะทำให้ช่วงบ่ายๆ รู้สึกเพลีย เหนื่อย และทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ยกเว้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือแม่บ้านที่ไม่ต้องทำงาน 

เข้าห้องน้ำ: ขับถ่าย ล้างหน้า แปรงฟัน อาบน้ำ

อุจจาระ เราต้องสำรวจและสังเกตุอุจจาระของเราด้วยว่าเป็นอุจจาระวันต่อวันหรือไม่ (การที่เราอุจจาระทุกวัน ไม่ได้แปลว่าเป็นอุจจาระวันต่อวัน) 

1. อุจจาระต้องวันต่อวัน อาหารที่เราทานวันนี้วันรุ่งขึ้นก็ต้องถ่ายออกมา (ทดสอบได้ด้วยการกินอาหารที่ร่างกายย่อยไม่ได้ เช่นถั่วงอก ผักชี มะละกอดิบ ผักบุ้ง ข้าวโพด ฯลฯ พรุ่งนี้ต้องออกมา) คือระบบย่อยอาหารทำงานปกติ ถ้าหลายวันถึงจะออกมามีโอกาสเป็นมะเร็งลำไส้สูงเพราะจะหมักหมมอยู่ในร่างกาย
2. อุจจาระต้องเบา และลอยน้ำ จับตัวกันมีลักษณะเหมือนข้าวหลาม คือมีปริมาณไฟเบอร์มาก แต่ถ้าทานแป้งและโปรตีนมากอุจจาระจะหนักและเหนียวจะจมน้ำ และต้องไม่มีฟอง
3. อุจจาระต้องขนาดใหญ่ เพราะลำไส้ใหญ่มีเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 3 น้ิว ถ้าอุจจาระขนาดเล็กคือผนังลำไส้เรามีแต่กากอุจจาระติดอยู่ที่ผนังลำไส้เยอะ ไม่ดีเพราะร่างกายจะดูดซึมสารอาหารวิตามินจากลำไส้ใหญ่ถ้ามีกากอุจจาระติดก็เท่ากับดูดซึมสารอาหารผ่านกากอุจจาระเข้าไปด้วย (อุจจาระเลยกลายเป็นอาหารของเรา) ทำให้ร่างกายไม่สดชื่น เซื่องซึม เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียผิวพรรณหมอง หน้าจะมีแต่กระ ฝ้า และทำให้แบคทีเรีย over grow ส่งผลให้เราไม่สบายได้
4. กลิ่นของอุจจาระต้องไม่มีกลิ่นเปรี้ยวๆ ปน กลิ่นเปรี้ยวๆ แสดงว่ามีแก๊สในกระเพราะลำไส้มาก เกิดจากการที่ตัวเราร้อนจัด ทำให้แบคทีเรีย over grow อาจจะทำให้ติดเชื้อ ทำให้ไม่สบายได้ กลิ่นเปรี้ยวๆ ของอุจจาระจะมาพร้อมกับอุณหภูมิที่ร้อนของอุจจาระด้วย รักษาโดยการดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลง และต้องไม่มีกลิ่นคาว กลิ่นคาวแสดงว่าอาจมีแผลในทางเดินอาหารในกระเพาะหรือลำไส้เล็ก แต่ถ้าเป็นในลำไส้ใหญ่จะมีเลือดปน ถ้าเลือดสีดำเข้มสันนิษฐานว่า มีแผลที่ลำไส้ใหญ่ตอนต้น ถ้าสีเลือดหมู สันนิษฐานว่ามีแผลที่ลำไส้ใหญ่ตอนกลาง ถ้าสีเลือดสด สันนิษฐานว่ามีแผลที่ลำไส้ใหญ่ตอนปลาย แต่ถ้าเลือดเป็นหยดๆ เลยคือมีแผลบริเวณปากทวาร
5. สีของอุจจาระจะเป็นสีเหลือง - น้ำตาลเข้ม เป็นสีปกติของอุจจาระ (ขึ้นอยู่กับอาหาร และยาที่ทานเข้าไปด้วย) ถ้าเป็นสีดำ สันนิษฐานว่ากระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กเป็นแผล อาจมีภาวะเลือดจางร่วมด้วย

• ถ้าผนังลำไส้เราไม่สะอาดเราสามารถไปทำ detox ก็ช่วยได้ (ในช่วงแรกให้ทำเดือนละ 1 ครั้ง ซัก 3 ครั้งติดต่อกัน และหลังจากนั้นการประมาณ 3 เดือนครั้ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการรับประทานของเราด้วย) และการทานอาหารที่มีเส้นใยสูง (fiber) จะเป็นเหมือนไม้กวาดไปกวาดลำไส้ให้สะอาด และดึงเอากากอุจจาระที่ติดอยู่ตามผนังลำไส้ได้ (ลำไส้ใหญ่ดูดซึมวิตามินที่ละลายในน้ำ เช่น B, C เกลือแร่ต่างๆ และ แคลเซียม / ลำไส้เล็กดูดซึมวิตามินที่ละลายในน้ำมัน A, D, E, K) 
• การกินยาถ่ายอันตรายกับร่างกายมากๆ ถ้ามีปัญหากับการขับถ่ายจริงๆ ให้ทานพวกไฟเบอร์อัดเม็ดจะดีกว่า
• แก้วมังกรแดงเป็นผลไม้ที่ล้างลำไส้ได้ดี (สารเคลือบเมล็ดมันลื่นมากๆ และสีแดงยังช่วยลดปวด ลดการอักเสบด้วย)
• ถ้ามีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ถ่ายยากให้บีบบริเวณอุ้งมือ นวดเบาๆ จะเป็นการกระตุ้นให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ปัสสาวะ เราก็ต้องสังเกตุด้วยว่ามีลักษณะและอาการอย่างไรกันบ้าง

1. สีของปัสสาวะ ต้องเป็นสีใส (clear) ออกเหลืองนิดๆ ได้ขึ้นอยู่กับอาหารและวิตามินที่ทานเข้าไปด้วย
2. กลิ่นของปัสสาวะ ควรจะเป็นกลิ่นเหมือนกลิ่นยูเรีย แต่ถ้ากลิ่นเหม็น และมีความเป็นตระกอน สันนิษฐานได้ว่าเราอาจเป็นเบาหวาน ไต ตับมีปัญหา และกระเพาะปัสสาวะติดเชื้อ ถ้ามีฟองเกิดจากแก็สในตัวเรา > การที่ตัวเราร้อนจัด > ทำให้แบคทีเรีย over grow ทำให้กระเพาะปัสสาวะติดเชื้อได้ รักษาด้วยการดื่มน้ำมากๆ เพื่อลดอาการตัวร้อน
3. หลังจากปัสสาวะแล้วมีอาการเสียว เกิดจากกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เกิดจากการกลั้นปัสสาวะ รักษาด้วยการดื่มน้ำมากๆ และอย่ากลั้นปัสสาวะ (แต่ถ้ามีอาการไข้ร่วมด้วยต้องรีบไปโรงพยาบาลแล้ว) ถ้าปล่อยให้อักเสบบ่อยจะติดเชื้อที่กระเพาะปัสสาวะและลามไปถึงไตได้
4. แรงดันปัสสาวะไม่พุ่ง สันนิษฐานว่าบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ไตเริ่มเสื่อมสภาพ เบาหวาน และหัวใจ (เช็คได้แต่ในผู้ชาย ในผู้หญิงเช็คไม่ได้)
5. ปัสสาวะแบบกระปิปกระปอย และกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ สาเหตุจากหูรูดตรงกระเพาะปัสสาะเสื่อมคุณภาพ เกิดจากชอบกลั้นปัสสาวะ (มักเกิดกับผู้หญิง ไม่ค่อยพบกับผู้ชาย)
6. ปัสสาวะไม่ออก อาจเกิดจากนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ เกิดจากการกินอาหารที่มีออกซาเรด ยางใสๆที่อยู่ในผัก เช่นสลัดผัก มะละกอดิบ มันจะเป็นเมือกไปอุดตันอยู่ในกระเพาะปัสสาวะ ต้องดื่มน้ำตามมากๆ หรือเกิดจากธาตุหนักที่ปนอยู่ในน้ำ (นำ้ไหล) และอาหารก็จะไปอุดตันเป็นเม็ดแข็งๆ
7. การออกกำลังกายในขณะปัสสาวะ เพื่อให้หูรูดปัสสาวะแข็งแรง โดยการ ปัสสาวะแล้วกลั้น ปัสสาวะแล้วกลั้น ทำซำ้ๆ ทำให้ปัสสาวะมีคุณภาพ ป้องกันการเป็นโรคช้ำรั่วได้ เป็นการออกกำลังกายของคีแกล คือการออกกำลังกายกระเพาะปัสสาวะ มดลูก เชิงกราน ท้องน้อย กล้ามเนื้อช่วงล่างรวมถึงการขมิบก้น (หายใจเข้าขมิบหายใจออกคาย) เป็นการทำ repair ในผู้หญิง

• ถ้าคนผอม แต่ความดันสูงสันนิษฐานได้ว่ามีปัญหาที่ไตอาจจะติดเชื้อ เป็นแผลในไต แต่ถ้าผอมแล้วความดันตำ่ก็ธรรมดา
• ถ้าคนอ้วน แต่ความดันตำ่อันตราย ผิดปกติ ช็อคได้ตลอด แต่ถ้าความดันสูงก็ธรรมดา
• ผู้หญิงมีโอกาสติดเชื้อซิฟิริส โกโนเรีย หนองใน แผลริมอ่อน จากการใช้ห้องน้ำสาธารณะเนื่องจากฝารองนั่ง และการไม่กดน้ำทิ้งก่อน แต่ว่าโอกาสน้อยมากๆ
• การบั๊มท้องบ่อยๆ จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะไม่มีการตกตระกอน

การแปรงฟัน

• ควรเปลี่ยนแปรงสีฟันบ่อยๆ หลังจากที่เราหายจากไข้ให้เปลี่ยนแปรงสีฟันเลย ป้องกันเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เราไม่สบายกลับเข้าสู่ร่างกายอีก และเก็บให้ห่างกัน ไม่วางไว้ให้แปรงติดกัน หลังจากแปรงฟันเสร็จก็ล้างให้สะอาดและต้องสบัดให้แห้งด้วย ไม่ควรเก็บในที่ปิดควรจะโปร่งที่มีอากาศถ่ายเทดีป้องกันเชื้อรา
• การใช้เกลือบ้วนปาก ช่วยให้ฟันแน่น ลดภาวะเหงือกบวม คอฟันย่น และดับกลิ่นปาก สาเหตุของกลิ่นปากเกิดจากร้อนใน แผลในกระเพาะอาหาร ภาวะเจ็บคอ คออักเสบ หลอดลมอักเสบ คราบหินปูน ฟันผุ โรคตับ เบาหวาน ไต และตำแหน่งของคอผิดปกติ (ซอกคอโค้งผิดปกติ ไปดักเศษอาหารไว้) อาจใช้น้ำมันมะพร้าวบ้วนปาก กลั่วคอ ได้แทนน้ำยาบ้วนปาก ปลอดภัยกว่า
• สามารถใช้แบงกิ้งโซดา แปรงฟันเพื่อฟอกฟันขาว เป็นวิธีที่ปลอดภัย
• หลังจากแปรงฟันเสร็จแล้วต้องใช้นิ้วนวดเหงือกด้วย เพื่อให้เหงือกได้หมุนเวียนเลือด เหงือกแข็งแรก เหงือกไม่ย่น และขูดลิ้นด้วย
• น้ำตาลไซลิทอน เป็นน้ำตาลจากแอลกอฮอล ช่วยป้องกันไม่ให้ฟันผุ ใช้หลังอาหาร
• ไม่ควรเก็บยา วิตามิน และของที่ไม่จำเป็นไว้ในห้องน้ำ เพราะแก๊สมีเทนในห้องน้ำและความชื้นทำให้เคมีในยาเปลี่ยนสภาพ
• ไม่ควรดื่มน้ำทันทีหลังจากการแปรงฟันเสร็จ เพราะหลังจากแปรงฟันเสร็จปากเราจะเย็น ถ้าเราดื่มน้ำไปทันที จะทำให้กระเพาะอาหารเย็นตัว หดตัว และเกร็งกล้ามเนื้อกระเพาะมากเกินไป และส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ ทำให้ร่างกายไม่สดชื่น  ควรจะพักซัก 10 นาทีหลังแปรงฟันเสร็จ

อาบน้ำ สระผม ล้างหน้า

• ล้างหน้าไม่ว่าจะล้างด้วยสบู่ โฟมล้างหน้า ที่สำคัญต้องล้างฟองสบู่ออกให้หมดจด หลังล้างหน้าแล้วให้ตบหน้าให้รู้สึกเจ็บ เพื่อกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดให้มาเลี้ยงที่ใบหน้า และใช้น้ำแข็งไล้หน้ากระจายๆ ทั่วๆ ใบหน้าจนรู้สึกชา หน้าแดงๆ เพื่อขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว ทำให้ใบหน้าสดใส ไม่หมองคลำ้ ขจัดริ้วรอย ใช้ได้ทุกวัน และล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ไม่ล้างด้วยน้ำอุ่น เพราะจะทำให้ความชุ่มชื่นในผิวหมดไป
• อาบน้ำ เช้า-ควรอาบน้ำเย็น ทำให้สดชื่น เย็น-ควรอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย และทำให้หลับสบาย
• อาบน้ำด้วยน้ำมัน (ราดน้ำให้ตัวเปียก ชโลมน้ำมันและใช้ผ้าขนหนูถูตัว และราดน้ำอีกครั้ง) สามารถอาบได้ทุกครั้งที่อาบน้ำ
• หลังอาบน้ำเสร็จควรจะทาน้ำมันเคลือบผิวสามารถป้องการการติดเชื้อได้ เป็นเกราะป้องกันผิวจากสภาพแวดล้อม การติดเชื้อจากการสัมผัส
• ขัดผิวอาทิตย์ละครั้ง ด้วยเกลือ หรือกากกาแฟผสมน้ำผึ้ง โยเกริต์ และมะนาว
• กระเกิดจากเซลล์ผิวเสื่อม เกิดสภาวะกลายพันธุ์ของเซลล์ผิว
• ครีมนวมผมอาจก่อให้เกิดสิวได้ เพราะจะมีลักษณะเป็นฟิล์มเคลือบ ทำให้ผิวหายใจไม่ได้ และหมักหมม ใช้น้ำมะพร้าวแก่ หรือน้ำมะพร้าวเผาเอามาหมักผมได้  ทำให้ผมเงางาม น้ำข้าวมีวิตามินบีทำให้รากผมแข็งแรง
• ทำเล็บ สระผมที่ร้านมีสิทธิ์ติดโรคติดต่อต่างๆ ได้ง่าย
• โกนหนวด ขนขา ใช้ว่านหางจระเข้ แทนครีมโกนหนวดดีกว่า และยังป้องกันการระคายเคืองได้ แต่ระวังยางที่เปลือกให้ล้างออกให้หมดก่อน และต้องโกนตามแนวขน อย่าโกนขวางเพราะจะทำให้เป็นขนคุดได้
• ไดร์เป่าผม ไม่ค่อยใช่บ่อยเพราะจะทำให้รากผมอ่อนแอลง และคลื่นไฟฟ้าในสมองจะหยุดชั่วครู่ทำให้ความจำเสื่อม และโง่ลง
• การโกรกผมสีโค้ก สีแดงอันตรายมาก ทะลุทะลวงไปถึงไต สียิ่งเข้มยิ่งอันตราย มีผลทำให้เป็นมะเร็ง ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจะโกรกสีอ่อนเช่น สีน้ำตาล
• AHA - ผลัดผิวระดับลึก ทำจากกรดผลไม้ / BHA - ผลัดผิวระดับตื้น สังเคราะห์
• อย่าลืมทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านด้วย SPF 30 ขึ้นไปนะคะ

ได้ออกจากห้องน้ำกันแล้ว ตอนหน้ามาต่อกันกับเรื่องการแต่งตัว กินอาหาร การออกกำลังกาย กันนะคะ

ช่วงวัย ดูซิว่าเราวัยไหน Age...see which age you are

ช่วงวัยของคนเราแบ่งออกเป็น 4 ช่วงวัย
1 - 20 ปี ปฐมวัย เป็นช่วงศึกษาหาความรู้เล่าเรียน
21 - 40 ปี ทุติยวัย เป็นช่วงทำงาน มีครอบครัว มีหน้าที่
41 - 60 ปี มัชฌิมวัย เป็นช่วงประสบผลสำเร็จ
61 - 80 ปี วนปรัญ เป็นช่วงศึกษาธรรมปรัชญาชีวิต


Ages of the people are divided into four ages.

10 to 20 years during early childhood is a serious student tuition.
21 to 40 year old secondary to the work with family duties.
41 to 60 years as the successful middle-aged.
61 to 80 years of the study year is Dhamma philosophy of life.

ปฐมวัย
พัฒนาการของเด็กเริ่มจาก นอน > ชกลม > พลิกตัว > ควำ่-หงาย > แอ่นตัว > ถีบแขน-ขา > กระดึบๆ > ตั้งคลาน 4 ขา
1 - 4 ปี ธาตุนำ้
มักจะท้องเสีย ท้องเดิน ปอดชื้น เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความชื้น น้ำ ประมาณ 80% เช่น แหวะนม อาเจียน ติดเชื้อในกระแสเลือดต้องกินแต่อาหารที่ย่อยง่ายมีความเป็นนำ้ค่อนข้างสูงเพราะกระเพาะอาหารยังไม่สมบูรณ์ เด็กมีความชื้นสัมพันธ์ในตัวสูง
5 - 8 ปี ธาตุลม
ซนเป็นลิง อยากรู้อยากเห็น อยู่ไม่สุข โรคที่เป็นจะเกี่ยวข้องกับธาตุลม สภาวะภูมิแพ้ เริ่มเกิดการแข่งขันเริ่มมีมายาจริต เริ่มเครียส เริ่มจดจำ เริ่มสับสนการหายใจจากที่เคยหายใจถูก (หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ) ก็เริ่มหายใจสั้นจึงทำให้เกิดสภาวะภูมิแพ้แต่ถ้าได้วิ่งเล่นได้ออกกำลังกายก็จะหายใจลึกยาวก็จะไม่เป็น แต่ถ้านั่งเล่นคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายก็จะหายใจสั้นถี่ > เครียส > สภาวะภูมิแพ้
9 - 12 ปี ธาตุดิน
เป็นช่วงที่ต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษโดยเฉพาะลูกสาวคนเดียวจะเลี้ยงยากมากเป็น 10 เท่าของเด็กปกติ มีโอกาสเป็น hyperventilation คือช็อคเมื่อไม่ได้ดังใจ วัยนี้ต้องระวังความคิดมาก ดินจะดูดซับทุกอย่างไว้หมดและจะนิ่ง เก็บกดสูง เริ่มซึมมีโรคเป็นของตังเองอิจฉาพี่ อิจฉาน้อง (ถ้ามี) เป็น "สัมสการ" เมล็ดพันธ์ุแห่งชีวิต เป็นวัยที่มีผลกับชีวิตมากที่สุดถ้าพ่อแม่จะเลิกกันอย่าเลิกกันในช่วงนี้ให้เลิกก่อนเด็ก 8 ปีหรือหลัง 16 ปีไปแล้ว
13 - 16 ปี ธาตุไฟ
วัยไฟ เป็นเมล็ดที่งอกขึ้นมาแล้วแก้ไขอะไรไม่ได้แล้วเพราะเป็นผลมาจากวัย 9 - 12 ปีแล้ว พ่อแม่ต้องทำตัวเป็นพวกเดียวกับลูกก่อนแล้วค่อยมาตัดแต่งที่หลัง เป็นวัยผู้ใหญ่ของเด็ก อยากจะรู้ว่าลูกเป็นยังงัยให้ดูที่เพื่อนของลูก ต้องยอมรับอย่างเดียว ถ้าเลยวัยนี้ไปไม่ติดยาเสพติดก็จะไม่ติดแล้ว จะเป็นแค่ลองศึกษา

Childhood
Development of the child from sleep> Beach Round> roll> turn up and down > bend> pedal arm - leg> any act> crawl 4 legs.

1-4 years Water element.

Diarrhea is often happened, diarrhea diseases associated with water, about 80% moisture, such as vomiting, breast infections in the bloodstream to eat only foods that are easy to digest as the high because the stomach is not complete. Children have relative high humidity.

5-8 years wind element.

Naughty like a monkey is curious, can't sit still, have a diseases associated with allergic conditions wind element, started the competition began with acting, began to remember, the confusion started breathing, (breath in – swollen stomach. breathing out – flat stomach) began to breathe short, this results in allergic conditions, but if they exercise and deep breath, it will not be have it. If they play the computer and sitting watching TV, it will not be short breath, body movement frequency> serious> allergic conditions.

9 to 12 years earth element.

Is the required special attention in particular to raising her only daughter is very difficult to 10 times the normal children had the opportunity to hyperventilation. She was shocked when she did not get anything she wanted in the mind. These ages have to be careful of thinking. Soil will absorb it all out and will still keep pushing higher absorption began as a disease of custom jealous, jealous younger brother (if any) is "samsakarn" seeds of life. There is the age that applies to most of life, if my parents will not break out in this period... to stop before or after a child of 8 years to 16 years old.

13 to 16 year fire element.

Age of light as seed germination, and then reverse it up, why did not result from age 9 to 12 years, parents must act as the same as the child, then gradually change her or him later. Children as young adults. If you want to know your child like, see their friends. You must accept it. If at this age are not drug addicts, it is not addictive. They just try to be educational.

เล็กๆ น้อยๆ ท้ายเรื่อง

• นำ้เมือกที่เกาะตัวเด็กมาตอนคลอด อย่าเพิ่งล้างออก ให้ปล่อยไว้อย่างนั้น 24 ชั่วโมงแล้วค่อยล้างออก ป้องกันสภาวะภูมิแพ้ ผิวแพ้ง่าย และทำให้ผิวมีความชุ่มชื่น
• ผู้ที่เป็นโรค ลมบ้าหมู ลมชัก เล่นโยคะได้เฉพาะท่านั่ง และนอน เท่านั้น
• ผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อมขั้นรุนแรงและกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาทให้ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
• ความดันควรจะวัดเวลาเพิ่งตื่นนอน
• คนความดันต่ำควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
• คนความดันสูงควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• คนยิ่งผอมยิ่งเครียสง่าย
• แมคนีเซียม (magnesium) ทำให้จิตใจผ่อนคลาย ทำงานคู่กับวิตามิน B
• ท้องเสียง่าย ถ่ายง่าย ดีกว่าท้องผูก
• ยิ่งความดันสูง และท้องผูกด้วยยิ่งอันตราย อาจเส้นเลือดในสมองแตกได้
• จุดนำ้มันหอมระเหยต้องจุดในที่ๆ มีอากาศถ่ายเท ถ้าอยู่ในห้องปิด อย่าจุดเพราจะยิ่งทำให้ออกซิเจนน้อยลงไปอีก
• กลิ่นหอมหวาน กลิ่นดอกไม้ กลิ่นวนิลา ส่งผลกับฮอร์โมน ทำให้อ้วน
• กลิ่นเปรี้ยวๆ เช่น กล่ินเชอร์เบต ส่งผลกับฮอร์โมน ทำให้ผอม
• ในห้องนอนที่ใช้เครื่องปรับอากาศ ควรมีน้ำตั้งไว้ ทำให้ตัวเราไม่แห้ง

A little things at end of story.

• Slime on the island when the child birth. Do not rinse. Leave it like that 24 hours, then rinse. Protect sensitive skin conditions and cause allergic skin moisture.
• People with epilepsy, seizures, only can play yoga in sit and sleep position only.
• People with severe degenerative knee problems and spinal nerve movement to exercise by swimming.
• Pressure should measure it just when you wake up.
• People on low pressure should exercise with weight-lifting To build muscle strength.
• People on high pressure should aerobic exercise.
• The more thin people more easily get stress.
• Magnesium can help to relax the mind. Working together with vitamins B.
• Easy to take simple diarrhea than constipation can be dangerous.
• It must be light the perfume oil in the essential points. Ventilated. If you are in the sealed room, do not light it up, it will make less oxygen.
• Fragrant flowers smell sweet vanilla hormones. It affects hormone that make you fat
• Smells like a sour Cherry Sherbet. It affects hormone that make you are thin
• In bedroom air-conditioned Water should be a glass of water set in the room. So, we do not get dry

ธาตุเจ้าเรือน Lord of house (chao-lerng) Element.

ธาตุเจ้าเรือน คือเคมีจำเพาะบุคคล เป็นธาตุโครงสร้างในร่างกายเรา สามารถเปลี่ยนแปลง แก้ไขได้ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับการดำเนินชีวิต และจะเป็นตัวที่ก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆ สามารถดูแนวโน้มของโรคภัยไข้เจ็บที่รออยู่ได้ ธาตุเจ้าเรือนที่ดีต้องมีสัดส่วนที่เหมาะสมทั้ง 4 ธาตุ


Lord of house Element. Personal chemistry which is individual specific. A periodic structure in the body can be changed and modified at any time. It depends on lifestyle and it is causing diseases. You can see trends of disease are pending. Lord of house Element must have a good proportion of the 4 elements.

ธาตุลม (ขั้วบวก)
ลักษณะภายนอก: ผิวขาวซีด รูปร่างโปร่งบาง ผมเป็นสีดำ-น้ำตาลเข้ม เส้นเล็ก แห้งและแตกปลายเล็กน้อย ผมบาง ดูเป็นกระดูก ผิวบาง ไวต่อความเย็น ขี้หนาว ขี้ร้อน
พฤติกรรมนิสัย: เคลื่อนไหวเร็ว พูดเร็ว คิดเร็ว ขี้บ่น เจ้ากี้เจ้าการ อารมณ์เร็ว เป็นระเบียบสูง หุนหัน
ภาวะอาการ: ขี้หนาว ความดันตำ่ คลอเรสตอลรอลสูง เลือดค่อนข้างจาง เหนื่อยง่าย ใจสั่น ขี้เมื้อย ปวดเมื้อยตามข้อ ข้อเสื่อมเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีแรก สร้างกล้ามเนื้อยาก ท้องผูก เหนื่อยง่าย หลับยาก กระดูกเปราะ-พรุน ผิวแห้ง กินเท่าไรก็ไม่อ้วน เลือดจาง วิตกจริต มีอาการทางประสาท จิตเพศ อัลไซเมอร์จากความดันตำ่
ดูแลป้องกัน: สร้างกล้ามเนื้อ กินอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าปกติ ทานผักผลไม้ให้มาก ดื่มน้ำให้มากหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด เลี่ยงน้ำส้ม น้ำอัดลม ออกกำลังกายโดยใช้เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ว่ายน้ำ ระวังอาหารธาตุเย็น เช่น น้ำรสขม น้ำสีเขียว ทานอาหารที่ให้ธาตุร้อน

Wind Element (positive).

Appearance: pale skin, skinny shape, black hair - dark brown and thin dry hair and little split at ends, more sensitive, to the analyzed bones, thin skin, feel cold very quick, feel cold feel hot very quick.

Behavior: fast-moving, talks fast, think fast, fussy, mood change very fast, high speed temper, impatient

Symptoms: feel cold, low pressure, high cholesterol, blood rather tired easily shake feel aches and fatigue in accordance with Article. Osteoarthritis due to muscle without first Muscle tiredness difficulty sleeping, constipation hard brittle bones - dry skin, eat much but not fat, anemia, neurological mental, Alchymor from the low pressure.

Guardians: create a muscle, eat high protein than usual. Eat as many fruits and vegetables. Drink as much cold water, avoid soft drinks, avoid orange juice, exercise to build muscle, swimming, careful with a cold food elements such as bitter water, green water element, find the food which gives a hot element.

ธาตุไฟ (ขั้วบวก)
ลักษณะภายนอก: คล้ายธาตุลม เกือบเหมือนกันประมาณ 80% โปร่งบาง ผิวซีดออกคล้ำๆ น้ำตาล ดำแดง ไม่เหลืองเหมือนธาตุลม ผิวแห้ง ผมออกแดงๆ น้ำตาล เส้นเล็กบาง ค่อนข้างแห้ง และแตกปลาย
พฤติกรรมนิสัย: อารมณ์ร้อน ใจร้อน คิดเร็ว ทำเร็ว ปากเร็ว ขี้เหนียว ขี้บ่น คิดมาก
ภาวะอาการ: ร้อนใน ผิวไวแสง ท้องผูก เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ ปวดเมื้อยกล้ามเนื้อ ปวดข้อ คลอเรสตอลรอลสูง ความดันตำ่ เจอหนาวก็ขี้หนาว เจอร้อนจะแดง burn ง่าย ร้อนในง่าย กินเท่าไรก็ไม่อ้วน เผาผลาญเร็ว ไม่มีการสะสมเป็นไขมัน แต่จะกักเก็บในกระแสเลือด (fat cell) จึงทำให้คลอเรสตอลรอลสูง เครียสง่าย มีโอกาสเป็นโรคประสาท กลุ่มจิตเพศ
ดูแลป้องกัน: สร้างกล้ามเนื้อ กินอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าปกติ กินอาหารที่มีผักเขียว หลีกเลี่ยงอาหารที่กินแล้วร้อนเช่น ทอดแห้ง ผัด ของแห้ง ของหวาน ดื่มน้ำให้มากหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด เลี่ยงน้ำส้ม น้ำอัดลม ออกกำลังกายโดยใช้เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ว่ายน้ำ ระวังอาหารธาตุเย็น เช่น น้ำรสขม น้ำสีเขียว ทานอาหารที่ให้ธาตุร้อน

Fire element (positive).

Appearance: almost similar with the wind element, almost identical, 80%, skinny shape, pale skin but slightly dark brown tan not yellow like a wind element, dry hair, thin hair and red- brown hair, dry hair and split at the end.

Behavior: high impatient, hot mood, think fast, fast mouth, skimpy, thinking a lot.

Symptoms: hot skin sensitivity constipation, tiredness insomnia, aches muscle, joint pain, high Cholesterol, Low blood Pressure, when the weather is a little bit cold, feel cold, when it is hot, it will get hot red burn, eat much, but it does not get fat. Burn fat fast without the fat accumulation. But trapped in the bloodstream (fat cell) making high cholesterol, get stress easily, have a chance of hysterical, mental group sex

Guardians: a muscle create High protein, you must eat the high protein more than usual. Eating green vegetables. Avoid foods eaten hot like fried dried fried, the dry dessert, drink as much as you can, avoid freezing water, orange juice, soda, exercise using magic to build muscle, swimming careful the cold food elements such as bitter water, green water. You must ear the hot food elements.

ธาตุดิน (ขั้วลบ)
ลักษณะภายนอก: รูปร่างท้วม เนื้อแน่น เสียงดังกังวาล ผมดำสนิท ดกดำ เส้นใหญ่ ผิวคล้ำ เดินมีน้ำหนักสมำ่เสมอ เนิบนาบ 
พฤติกรรมนิสัย: ใจดี ร่าเริง สนุกสนาน อารมณ์ดี ใจคอหนักแน่น ใจเย็น เฉื่อยช้า หลับง่าย กินจุ ทำอะไรช้าอืดอาจ ไม่เครียส ถ่ายง่ายท้องไม่ผูก คุยสนุก
ภาวะอาการ: ความดันสูง โรคหัวใจ เบาหวาน ไต คลอเรสตอลรอลสูง ไตรกรีเซอรายด์สูง ปวดข้อ โรคข้อเสื่อมเพราะน้ำหนักมาก ไฮเปอร์แอคทีฟ
ดูแลป้องกัน: ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยวิธีแอโรบิค ห้ามยกเวท เดินออกกำลัง ดื่มน้ำให้มาก เคลื่อนไหวให้บ่อย อาหารหลีกเลี่ยงผัด ทอด กินต้มๆ น้ำๆ แกง ปิ้ง ย่าง นึ่ง ทานรสจืด กลมกล่อม ฝาด เลี่ยงรสเค็มและเผ็ด เน้นลดแคลอรี่
*ธาตุดินลดน้ำหนักยากสุด โดยเฉพาะพวกที่ป่องกลาง

Earth element (negative).

Appearance: quite a big shape, firm body, have a loud voice, dark black hair, dark skin, twine weights, regularly always walk slowly

Behavior habits: fun, humorous, kind, cheerful, calm, slow, easy sleeping, eat a lot, do things slow, not serious, good stool, talking fun.

Labour symptoms: heart disease, diabetes, high blood pressure, kidney, high Cholesterol, joint pain, Hyper Active.

Guardians: weight loss by aerobic exercise, walking exercise, drink a lot. Often movements. Avoid eating fried food, eat the food which is cooked any with water, eat grilled steamed fresh mellow taste astringent to avoid salty and spicy. Focus on reducing calories.

*That most difficult to lose weight. Especially those bloated middle of the body.


ธาตุน้ำ (ขั้วลบ)
ลักษณะภายนอก: รูปร่างท่วม เจ้าเนื้อ ผิวขาวฉำ่น้ำ เป็นธาตุของผู้หญิง ผมดำขลับ เสียงดังกังวาลใส ผมดำขลับ ดกหนา 
พฤติกรรมนิสัย: หลับง่าย เจริญอาหาร ใจเย็น
ภาวะอาการ: ความดันสูง โรคหัวใจ เบาหวาน ไต คลอเรสตอลรอลสูง ไตรกรีเซอรายด์สูง ปวดข้อ โรคข้อเสื่อมเพราะน้ำหนักมาก ไฮเปอร์แอคทีฟ เหมือนธาตุดิน ต่างจากธาตุดินนิดหน่อยคือ ทนแดดได้มากกว่าธาตุดิน

ดูแลป้องกัน: ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยวิธีแอโรบิค ห้ามยกเวท เดินออกกำลัง ดื่มน้ำให้มาก เคลื่อนไหวให้บ่อย อาหารหลีกเลี่ยงผัด ทอด กินต้มๆ น้ำๆ แกง ปิ้ง ย่าง นึ่ง ทานรสจืด กลมกล่อม ฝาด เลี่ยงรสเค็มและเผ็ด เน้นลดแคลอรี่

Water element (negative).

Appearance: wide shape, white skin, usually is a women element, the thick glossy black hair, loud and clear voice.

Behavior habits: simple appetite sleep, calmly.

Labour symptoms: heart disease, diabetes, high blood pressure, kidney, high Cholesterol, joint pain, osteoarthritis because heavy. Hyper Active. That same as soil element. But it is a little different from the soil element which is can bear the Sun more than earth element.

Guardians: weight loss by aerobic exercise, walking exercise, drink a lot. Often movements. Avoid eating fried food, food which is cooked with any water, eat grilled, steamed, fresh mellow taste, avoid salty and spicy. Focus on reducing calories.

ธาตุ 4 ในร่างกาย

ธาตุดิน คือ กล้ามเนื้อ กระดูก เนื้อเยื่อ ข้อต่อ ผิว เล็บ เส้นผม พังผืด ไขกระดูก etc.

ธาตุน้ำ คือ เลือด นำ้หนอง น้ำเหลือง น้ำคัดหลั่ง น้ำในลำไส้ น้ำตา น้ำในไขข้อ น้ำในสมอง etc.

ธาตุลม คือ ลมหายใจเข้า-ออก ลมในลำไส้ ลมในเลือด ลมที่พัดจากบนลงล่าง ช่วยไหลเวียนเลือด กลืนอาหาร ขับถ่าย ลมที่พัดจากล่างขึ้นบน ทำให้เรอ อาเจียร ความร้อนทำให้เกิดลมได้ เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายร้อนจัด จะเกิดลมมากเกินความจำเป็น

ธาตุไฟ ให้ความร้อนกับร่างกาย

4 elements in the body.

Soil element is a bone, muscle tissue, joints, skin, hair, nails membranous bone marrow etc.
Water element is water, blood serum pus secretion of water in the water in the intestines tear arthritis in the brain water, etc.
Wind element is the breath in – out the wind in the gut of air in blood Winds from top to bottom. Helps blood flow swallow excretion Winds from bottom to top makes the vomit and the heat causes the air. Therefore, if the body hot. The wind is excessive.
Fire element gives the heat to the body.

เล็กๆ น้อยๆ ท้ายเรื่อง

• พวกเราทุกคนล้วนเสาะแสวงหา สิ่งที่พระพุทธเจ้าทิ้งไว้เบื้องหลัง
• ทานน้อยตากยาก ทานมากตายง่าย
• อาการเริ่มต้นของผู้หญิงที่จะมีอาการทางประสาทคือผมร่วง เป็นกระจุกๆ เพราะผู้หญิง จะไม่มีโอกาสผมร่วง (ฮอร์โมน)
• ความดันตำ่ เสี่ยงอัลไซเมอร์ เพราะ เลือดไปเลี้ยงไม่ถึงสมอง, ความดันสูง เสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตก, คลอเรสตอลรอลสูง เสี่ยงเส้นเลือดในสมองตีบ
• คนอ้วนให้ทานเลซิติน, คนผอมทานน้ำมันปลา
• วิตามินสำหรับคนวัยทอง B complex, Calcium, Lecithin  หรือ Fish Oil 
• วิธีทำให้คนธาตุลม และธาตุไฟอ้วน ให้อดอาหาร 3-5 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พัก น้ำมันที่อยู่ในกระแสเลือดจะได้ถูกนำมาใช้
• เรอมากอาจเกิดจากกระเพาะหลั่งกรดมาก กระเพาะก็เลยบีบตัว
• น้ำหนักที่เหมาะสม ผู้ชาย ถ้าสูง 167 ซม. ตัดเลขตัวหน้าออก 67 และ +,- ไม่เกิน 3 = 64-70 กิโลกรัม ถ้าผู้หญิง สูง 167 ซม. ตัดเลขตัวหน้าออก 67 และ - 5  = 62 กิโลกรัม แต่ถ้าอยากหุ่นนางแบบก็ - 10
• ความดันโลหิต เช่น 120/90 ตัวบนคือแรงดันของหัวใจเวลาบีบ ที่ดีคือ 110, 120 ตัวล่างคือ แรงบีบของกล้ามเนื้อที่ช่วยหัวใจทำงาน ถ้าตำ่จะเหนื่อยง่าย
• อาหารอบแห้ง ทอดแห้ง ทำลายสุขภาพมากๆ
• สารเพคติน (pectin) อยู่ในเปลือกแอปเปิ้ล ช่วยดักจับไขมัน
• การว่ายน้ำทำให้ผิวหนาขึ้น เพราะน้ำอุณหภูมิเย็น ร่างกายต้องดึงไขมันมาไว้ที่ชั้นผิวเพื่อปรับอุณหภูมิ
• แช่น้ำกาแฟเพื่อดูดพิษในร่างกาย 10 - 15 นาที ในน้ำอุ่น

A little things at the end of story

• We all are sought. What the Buddha left behind.
• Eat less, difficult to died. Eat a lot, very easy to eat death.
• Symptoms of the women started to have neurological symptoms, hair loss is because women are concentrated, I'll never fall (hormones).
• Al-pressure, low noise and may interfere because the blood supply to the brain is not, the high-pressure vessel in the brain, different risks, high Cholesterol, Risk of cerebral vascular stenosis.
• Obese people to eat lecithin, skinny people eating fish oil.
• Vitamins for the golden people: B complex, Calcium, Lecithin, or Fish Oil.
• How to make a people in wind element and Fire element fat : to the diet for 3-5 days rest for the body. Oil in the bloodstream can be used.
• Regurgitation may be caused by very much stomach acid secretion. So the stomach will squeezed.
• Weight, height 167 cm, if reasonable men cut the first number out 67 and +, - less than 3 = 64-70 kg Height 167 cm, if women cut the first number out 67 and - 5 = 62 kg, but if she wants the modeling body - 10.
• Such as blood pressure is 120/90 on the pressure of the heart is a good time compression 110, 120, the lower the force of the muscles that help the heart function. If low tiredness.
• Fried food, dry food are destroying your health. 
• Pectin substances (pectin) in the apple peel. Helps trap fat.
• Swim makes the skin surface thinker. Because cold water. The body has to pull the fat into layer to adjust the temperature.
• Soak coffee to absorb toxins in the body 10 to 15 minutes in warm water.

ธาตุกำเนิด The origin element

ธาตุกำเนิด ณ วินาทีแรกที่เด็กถือกำเนิดขึ้น จะส่งผลกับเด็กคนนั้นตลอดไป ไม่เปลี่ยนแปลง แก้ไขไม่ได้ แบ่งออกเป็น 4 ธาตุกำเนิด (ไม่เกี่ยวกับลักขณาราศี)


That moment where at the birth of children have born. It will affect the child forever. Nothing can be changed and there is divide into four origin elements (not related to Lakana Zodiac).

ธาตุไฟ (เด็กที่เกิดเดือนเมษายน พฤษภาคม มิถุนายน (+,- 15 วัน))
ลักษณะนิสัย ใจร้อน โกรธง่าย หายเร็ว ไม่พยาบาท ปากร้าย ใจดี ความคิดอ่านเร็ว เหมาะเป็นผู้นำ ชอบทำอะไรเร็วๆ แต่ความมั่นคงไม่มี (ฐานไม่มั่นคง) ขาดความมั่นคงทางด้านอารมณ์ และจิตใจ ชอบกิจกรรม outdoor รวมถึงงานด้วย ไม่ชอบอยู่นิ่ง เปิดเผย ลักษณะเฉพาะแยกตามเดือน

• เมษายน (ส่งผลให้ชาย) มีลักษณะเป็นพี่คนโต จริงใจ มีความรู้สึกนึกคิดเป็นของตนเอง คิดว่าตัวเองถูกเสมอ อารมณ์ร้อนจะส่งผลร้ายตัวเอง
• พฤษภาคม (ส่งผลให้ทั้งชาย และหญิง) เก่งเกษตรกรรม ชอบปลูกต้นไม้ ไม่มีลับลมคมใน
• มิถุนายน เด็กที่เกิดเดือนนี้ ดูแลยาก ซับซ้อนมาก เหมือนรักยม เป็นหญิง 1 ชาย 1 มี 2 วิญญาณอยู่ในร่างเดียว เหมาะกับงานลึกลับ ขัดแย้งในตัวเอง เก่งเรื่องการจัดการ เป็นเหมือนนางฟ้า และซาตาน เป็นคน 2 ร่าง

Fire element (children who were born in April, May, June (+, - 15 days)).
Habits impatient, irascible, not disappear quickly, foul-mouthed, revenge, kind, thinking quickly, Good leadership, like to do something quick. However, no security. (unstable base) a lack of emotional and mental stability, like to do outdoor activities, including work, do not like to stand still , share, characteristics will be sort out by month

• April (resulting in male) the characteristic is look sincere as the eldest brother, has his own thoughts, thinking always that I am right, emotions that will also harm themselves.
• May (to both men and women), good agriculture, like planting trees. No sinister motive
• Children born in June this month. It will difficult to look after and more complicated as the Yom love. It likes a woman and a man in one spirit. It is suitable for deep Conflict in itself, good management. It likes a Satan and an angel in one spirit. It likes a man in two drafts.
  
  

ธาตุน้ำ (เด็กที่เกิดเดือนกรกฎาคม สิงหาคม กันยายน (+,- 15 วัน))

เป็นธาตุที่เหมาะที่จะเป็นแม่ (ถ้าเป็นผู้ชายจะเป็นพ่อที่ดีเลี้ยงลูกเก่ง) ใจเย็น รักครอบครัว ไม่เจ้าชู้ จิตใจกว้าง ใจเย็น ยอบรับอะไรได้ดี (เหมือนน้ำเปลี่ยนได้ตามภาชนะ) ไม่ค่อยมีการต้าน ไม่เป็นแนวหน้า เป็นคนรูปร่างท้วม มีความความรอบรู้เรื่องสุขภาพ อนามัย และวิตามิน ลักษณะเฉพาะแยกตามเดือน

• กรกฎาคม (ส่งผลให้ทั้งชาย และหญิง) ถ้าเป็นผู้ชายจะรักแม่มาก ถ้าเป็นผู้หญิงจะไม่เจ้าชู้ กลัวจน เก็บเงินเก่งเพราะกลัวจน
• สิงหาคม (ส่งผลให้หญิง) มีลักษณะเป็นนางพญา มีรสนิยมสูง ไม่จน ถ้าเป็นผู้ชายชอบเลี้ยงลูก และไม่เป็นผู้นำ ต้องหวีผมเสยห้ามปิดหน้า
• กันยายน เป็นโสดเยอะ มีความเป็นผู้หญิงมากที่สุด จิตใจอ่อนโยนมาก มีความเป็นแม่สูงมาก เก่งเรื่องสุขภาพอนามัย ยา และชอบดูแลคนอื่น

Water element (children who were born in July, August, September (+, - 15 days)).
This element is to become a mother. (If a man, he will be a good father for raising good children) love the family, calm, mind, is not flirting, wide calmly, excepted anything. (he/ she will be like water and it changes as containers), not fighting. does not like leading, the shape is buxom, has knowledgeable about specific vitamins, health care and characteristics will be sort out by month.

• July (to both men and women), if a man, he will love his mother very much. If a woman is not afraid of flirting and can save money very good because of she fears to be poor.
• August (resulting in women) She will look like a queen, high class, not poor. If a man will like mammals, doesn't like leadership. He needs to comb my hair out off his face.

• September is a lot of single women. They are most have a very gentle soul, have a very high parent , good health, medicine and like to take care of people.
  
  

ธาตุลม (เด็กที่เกิดเดือนตุลาคม พฤศจิกายน ธันวาคม (+,- 15 วัน))

มีลักษณะเป็นคนนิ่งๆ ตรึีงตรองดี มีความยุติธรรม เป็นคนตรงๆ มีวาทะศิลป์ในการพูดจา หน้าตาดีโดยเฉพาะเดือนตุลาคม ลักษณะเฉพาะแยกตามเดือน

• ตุลาคม มีความยุติธรรมที่สุด แต่คิดช้า ต้องให้เวลาคิด แต่จะให้ผลดีทุกฝ่าย เป็นคนตรง ตอนเด็กจะน่ารักมาก ไม่มีพิษมีภัย รอบคอบ
• พฤศจิกายน ถ้าเป็นผู้หญิงจะสวย ผู้ชายจะหน้าตาดี มีเสน่ห์ลึกลับ มีมนต์คลังอยู่ในตัว สีดำ และสีม่วง จะส่งผลดี (แมงป้อง) spectrum เด่นที่สุด วาจาดี เฉือดเชือด เป็นคนสวยแต่ไม่น่าเข้าใกล้
• ธันวาคม (ส่งผลให้ทั้งชาย และหญิง) ฉลาดในด้านความคิด แก้คำถามและตอบคำถามได้ตรงจุด ไม่มีอำนาจในตัว จะแพ้ภรรยา หรือสามี

Wind element (children who were born in October, November, December (+, - 15 days)).

People still look like to have still characteristic, good justice, speak straight away with the art word. Looks good, especially in October. Characterized by month

• October is very fairly, but thought must be take time to think. But it will benefit to all parties, very cute, no harmful, and carefully
• November, if a woman is beautiful. Men will look good. A fascinating mystery. Magic Gallery is located. Black and purple bring a positive (Mang Pong). Spectrum is the most notable, honor is the most good remarkable, beautiful word, but should not approach.
• December (to both men and women) in the smart idea. Solve the question and answer was exactly the point, don't have a power themselves and lose power in a wife or husband.
  
  

ธาตุดิน (เด็กที่เกิดเดือน มกราคม กุมภาพันธ์ มีนาคม (+,- 15 วัน))

เป็นคน conservative ชอบของเก่า ไม่ทันสมัย อนุรักษ์นิยม เป็นคนนิ่งๆ ช้าๆ จิตใจหนักแน่น มั่นคง หัวโบราณ ลักษณะเฉพาะแยกตามเดือน

• มกราคม (ส่งผลให้หญิง) เด็กที่เกิดเดือนมกราคมจะน่าเกลียดที่สุด ตัวจะไม่ค่อยสูง หัวโบราณ อนุรักษ์นิยม ไม่ชอบแข่งขัน
• กุมภาพันธ์ ฉลาดแต่ไม่มีอำนาจ
• มีนาคม (ส่งผลให้หญิง) เป็นราศีตาย จิตใจอ่อนไหวมากๆ ไม่มั่นคง เพราะจะรับทุกราศีไว้ในตัวเอง เป็นคนอารมณ์ศิลปิน เป็นกระจกส่องสังคม ไม่เหมาะที่จะนำคน ไม่มีพิษมีภัย ไม่ทำร้ายใคร แต่ทำร้ายตัวเอง

Earth element (children who were born in January, February, March (+, - 15 days)).
A conservative who like antiques, not modern, conservatives. This person is still slow but have a steady deep conservative mind, characterized by month

• January (resulting in women), a child who were born in January would be the most ugly child, and not very tall, conservative, and does not like competition.
• February clever, but no power.
• March (resulting in women) is a zodiac death, very sensitive soul, unstable because he will take every zodiac for themselves, artist person. This element is like a mirror society. Not good to lead people. They are no harmful and not hurting anyone, but hurt himself.
  
  

***เดือนสุดท้ายในแต่ละช่วงธาตุกำเนิด (มิถุนายน กันยายน ธันวาคม มีนาคม) จะมีลักษณะแปลกๆ นิดๆ เพราะอยู่ปลายๆ คาบเกี่ยว กำ้กึ่ง


*** Last month, the elements in each generation (June, September, December, March) will look a little strange because at the end of any semi-overlap.

เวลาเกิด

6.oo น. - 9.00 น.     เป็นธาตุน้ำ

9.oo น. - 12.00 น.   เป็นธาตุดิน

12.oo น. - 15.00 น. เป็นธาตุไฟ

15.oo น. - 18.00 น. เป็นธาตุลม

18.oo น. - 21.00 น. เป็นธาตุดิน

21.oo น. - 24.00 น. เป็นธาตุลม

24.oo น. - 3.00 น.   เป็นธาตุน้ำ

3.oo น. - 6.00 น.     เป็นธาตุไฟ

At the birth time.
6.oo am - 9.00 pm a water element.
9.oo am - 12.00 pm is earth element.
12.oo pm - 15.00 pm a fire element.
15.oo pm - 18.00 pm as wind element.
18.oo pm - 21.00 pm is earth element.
21.oo pm - 24.00 pm the wind element.
24.oo pm - 3:00 pm a water element.
3.oo am - 6.00 pm a fire element.


อย่างที่เกริ่นไว้ตอนต้นว่าธาตุกำเนิดส่งผลกับเด็กคนนั้นตลอดไป ไม่เปลี่ยนแปลง แก้ไขไม่ได้ แต่ยังมีธาตุเจ้าเรือนด้วยที่ส่งผลกับเราเช่นกัน และธาตุเจ้าเรือนเราสามารถกำหนดหรือเปลี่ยนแปลงได้ ด้วยการดำเนินชีวิตของตัวเราค่ะ ติดตามเรื่องของธาตุเจ้าเรือนในตอนต่อไปนะค่ะ


Although the nature from our birth cannot be changed or fixed, but there is also another kind of nature that affects our lives and can be changed by the way we live. Please stay tuned for more details.