2.17.2555

โยคะอาสนะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง asana yoga for relief of back pain



หมายถึง
อาการปวดตั้งแต่บริเวณหลังตั้งแต่บั้นเอวลงไป ปวดเป็นครั้งคราว ส่วนใหญ่อาการมักหายไปหรือทุเลาลงด้วยการนอนพัก หรือรับประทานยาบรรเทาอาการปวด แต่จะมีบางรายที่มีอาการรุนแรงหรือเป็นเรื้อรัง รบกวนการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน

Meaning
Soreness that occasionally occurs around waist line and gets better after taking rest or pain relief medicines. Some may experience more intense or prolonged annoying pain.

สาเหตุ
1. การเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลังตามวัย หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือกดทับเส้นประสาท
2. อยู่ในท่าทางหรือในอิริยาบทที่ไม่ถูกต้อง เช่นนั่งหลังงอ หรือยกของหนักผิดท่า
3. ขาดการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังไม่แข็งแรง
4. น้ำหนักมากกว่าปกติ
5. กล้ามเนื้อฉีกขาดจากการกัมๆ เงยๆ อุบัติเหตุต่างๆ
6. จากความตึงเครียด ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง
7. จากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เช่น โครงสร้างของกระดูกสันหลังผิดปกติแต่กำเนิด ก้อนเนื้อที่กระดูกสันหลังจากการแพร่กระจายของมะเร็ง ข้อสันหลังติด ฯลฯ
8. อาการร่วมจากโรคอื่นๆ เช่นไข้หวัดใหญ่ ไตอักเสบ ฯลฯ

Causes
1. Deteriorated spine, intervertebral disc, or herniated disc.
2. Inappropriate bodily movement such as bended back while sitting or wrong lifting posture.
3. Lack of regular exercise that helps strengthen back muscle.
4. Overweight.
5. Injured muscles from bending over and lifting one’s head.
6. Contracted muscles caused by stress.
7. Abnormal spine from birth or caused by cancer or tumor.
8. Pain occurs with influenza or nephritis.

อาการ
มีอาการปวด กดเจ็บเฉพาะที่ หรือในบางราย มีอาการปวดร่วมกับอาการเสียวร้าวลงขา สะโพก อาจมีอาการเรื้อรัง หรือเป็นมากจนมีอาการอ่อนแรงของขาร่วมด้วย

Symptoms
Some may experience specific area of pain or twitch down the legs and hips. Some prolonged symptoms may cause weakness to legs.

โยคะอาสนะ
สาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการปวดหลังคือ กล้ามเนื้อบริเวณหลังไม่แข็งแรง วิธีการรับมือกับอาการปวดหลัง นอกเหนือจากการทานยา ทายา ประคบเย็น ประคบร้อน และการปรับอิริยาบทระหว่างวัน เช่นการนั่ง ยืน เดิน นอน ให้เหมาะสม ถูกต้องแล้ว คือการทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น อาสนะโยคะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น และเหมาะกับผู้มีอาการปวดหลังมีดังนี้

Asana Yoga
One of causes of back pain is weak back muscle. Additional to pain relief medicines, hot and cold compress, and adjusting every day bodily movement, Asana Yoga can help strengthen back muscles and relieve the pain as followed.


เคล็ดไม่ลับนะคะ คือ ฝึกทุกวัน รับรองผลคะ ฝึก ฝึก ฝึก ^ ^
Tips: Practice every day for better and faster results.

*ที่ชื่ออาสนะเป็น link นะคะ สามารถกดไปดูประโยชน์และวิธีปฏิบัติอย่างละเอียดของแต่ละอาสนะได้คะ
*Every pose name is a website link. Click on to see how to practice and its benefits.



ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจากโรงพยาบาลพญาไท 2